Yon ane nan 100-kilomèt Bornem lanmò mas la, tou de arrivants ki te laj 86-90 fini mache a 60 mil, men mwens pase mwatye nan sa yo ki gen laj 16-35 te fè. Laj ansyen ak eksperyans bat jèn ak enèji lè li rive andirans, kòm pousantaj nan finansye te pi wo nan mitan moun ki gen laj 50 ak yo.
Yo siviv yon ti mache andirans, ou bezwen fè fas ak ibos la terib:
- Hypoglycemia: ba san sik. Manje pandan evènman an kenbe nivo sik nan san ou nan degrengole, sa ki lakòz bonking oswa frape miray la . Siy hypoglycemia gen ladan ap resevwa limyè te dirije oswa tèt vire. Sispann oswa ralanti epi gen yon ti goute.
- Hypokalemia: nivo kò potasyòm ki ba. Sa a se koze pa dezidratasyon ak swe.
- Iponatremi: nivo ki ba sodyòm kò. Sa a se tou ki te koze pa dezidratasyon ak swe epi tou li pa dlo pou bwè epi yo pa ranplir sèl . Sèvi ak yon bwè espò pou ranplase sodyòm ak potasyòm pandan evènman an olye ke dlo plenn.
- Ipoksi: ba san oksijèn. Mache nan pi wo altitid ka pwodwi pwoblèm reyèl nan pran nan ase oksijèn, espesyalman pandan y ap ensiste kò a nan mache. Siy yo se toudisman.
- Hypothermia: tanperati ki ba kò. Ou refwadi rapidman lè ralanti oswa rete. Ou bezwen pou prepare pou imedyatman kouvri ak yon rad posibilite nan nenpòt arè. Pote yon dra espas / chalè nan pake ou pou itilize si sa nesesè. Siy ipotèmi yo se frison, souke, ak konfizyon mantal.
Komen Long Distans Blesi Mache
Ti anpoul: Trete cho tach yo le pli vit ke yo parèt, pa tann pou yo grandi nan ti anpoul.
Ki jan pou anpeche ak trete ti anpoul
Chafing: Swe plis friksyon ka kite ou anvan tout koreksyon nan tout kote ki mal - anba zafè, tete, kwis, lenn. Chape prevansyon
Rale nan misk, antrennman, Doulè: Doulè se wout la kò ou siyal ou yo sispann - li blese. Pa "travay nan" yon nouvo doulè byen file pandan ras la.
Ou riske rekiperasyon tanporè oswa andikap pèmanan pa mache pi lwen ak blese tèt ou plis. Souse nan fyète ou ak siyal otorite yo evènman pou premye swen ak transpò nan kou an. Pou pwòp tèt ou trete jiskaske evalyasyon plis, sèvi ak metòd la RICE - rès, glas, konpresyon, elevasyon. Ki jan yo trete yon aksidan mache
Chalè Chalè: Maladi chalè ka frape nenpòt ki lè epi li ka menase lavi. Aprann sentòm yo ak tretman. Chofe Estrès Risk ak Gid .
Dezidratasyon: Bwè ak manje anvan ou swaf dlo ak grangou epi kontinye fè sa pandan tout evènman an. Espò bwason ka bay sodyòm ranplasman ak potasyòm kenbe kò ou an balans sou evènman distans long.
Pwoblèm anbarasan: Walkers Anpil ak kourè gen difikilte ak dyare ki gen rapò fè egzèsis, enkonvenyans bezwen pipi, mank enstalasyon twalèt lè ou bezwen yo, ak lòt bagay ki kouvri anba Sansib sansib .
Recovery soti nan yon Walk Ultradistance
Nan 3 a 6 semèn swiv mache a ultradistance, koupe tounen nan mache pou pa plis pase 2-4 fwa nan yon semèn. Nan premye semèn lan, mache sèlman yon demi èdtan nan yon moman. Nan dezyèm semèn lan ak twazyèm, travay jiska yon èdtan pou youn oubyen de jou mache yo.
Konbyen tan ou ka ras ankò?
Pèmèt kat a sis semèn ant distans 50K ak plis ankò pou bay kò a kò a retabli.
Kenbe mileyaj baz ouvèti yo ant evènman si ou planifye yo ki fèmen ansanm. Sinon, bati tounen jiska jou pi long ou yo ak Lè sa a, koule nan kat semèn yo anvan evènman kap vini an.