Èske gen yon diferans nan ki jan mache ak kourè tren pou maraton a? Pa gen okenn diferans ki genyen nan pwendvi a nan kantite mil mete nan chak sesyon fòmasyon.
Menm jan ak kourè, ou bezwen bati yon baz nan kantite mil mache ak soti nan gen pwogrè nan ogmante kantite mil chak semèn, finalman koule anvan maraton la. Nan seksyon sa a nou pral kouvri:
- Soulye pou Marathon la : aprann ki kalite soulye ka jwenn ou nan liy lan fini, ak plan sou mete soti yon koup de pè nan fòmasyon!
- Kilometraj Sèvi: Isit la se kote ou bezwen yo dwe anvan ou kòmanse fòmasyon grav distans. Premyèman, ou dwe itilize nan kondisyon fizik mache chak jou ak yon pi long mache yon fwa chak semèn.
- Marathon Mileage-Building Orè : Yon fwa ou pare, orè 19-semèn sa a pral piti piti bati pi long jou mileyaj ou chak semèn.
- Mwatye-Marathon Fòmasyon Orè : Sèvi ak orè 16-semèn sa a pou prepare pou yon mwatye maraton 13.1-mil mache.
- Marathon Coaching ak Charite Marathon Pwogram : Fòmasyon se yon pwosesis ki long. Èske w gen yon antrenè, gwoup fòmasyon ak plan fòmasyon ka ede. Ou ka vle rantre nan nan yon pwogram Marathon charite ki bay sa a, an retou pou ranmase lajan.
Ki sa ki Fòmasyon Marathon Èske pou ou
Konsistans nan fòmasyon ou se esansyèl nan ranpli maraton an nan fòm bon ak anpeche blesi maren komen. Ou ka chwazi nan tren sou pwòp ou a, ak yon gwoup zanmi, oswa rantre nan yon klib oswa gwoup espesyalman fòmasyon pou maraton la.
Fòmasyon travay sou nivo nan misk lokal la, bati nimewo yo nan mitokondri - òganèl enèji ki pwodwi nan selil yo nan misk - ak kantite kapilè ki pote san oksijene nan misk yo, epi retire toksik toksik. Pou maraton a, ou vle tren misk ou pou travay aerobic ak andirans, pa pou travay la eksplozif nan leve pwa.
Fòmasyon tou bati kè ou ak kapasite nan poumon, ki pèmèt ou jwenn oksijene san avèk efikasite nan misk ou ak tisi yo.
Mache Fòm ak Teknik pou Marathon la
Lè fòmasyon pou maraton a, premye etap ou ta dwe analize fòm mache ou epi asire w ap itilize bon pwèstans ak yon mouvman mache efikas. Ou ka vle sèvi ak pi kout antrennman nan semèn ou a espesyalman peye atansyon sou fòm ou an.
Kritike tèt ou pou erè mache komen ak pwoblèm. Èske ou apiye anvwa oswa bak twòp? Ou pann tèt ou ak fikse nan tè a? Èske misk ou ak jwenti ak tounen malad apre yon ti mache?
Mache teknik ak pwoblèm fòm ka mennen nan aksidan pandan fòmasyon ak pandan maraton la. Ou te fè yon angajman nan tren, kidonk, ou ka kòm byen tren tèt ou nan yon fòm mache bon pou kò ou deplase fèt san pwoblèm ak santi l pi byen.
- Ki jan yo mache vit : Bon mache mache pou mache maraton. Sa a se pa rasanbleman fòmèl, men sèvi ak bon mekanik kò pou mache nan vitès modere.
- 10 Mache Erè pou Evite:: Ou pral vle pran sa yo nan kè.