Nou tout te gen ak yon bòl plen nan vèt, toppings yo tradisyonèl, ak inevitableman ... annwi. Ann fè fas a li, nou tout nou bezwen manje plis legim, ak salad se yon bon fason yo ajoute vèt vèt ak lòt manje ki bon pou rejim alimantè nou yo. Men, souvan sa yo raz, salad tradisyonèl fini sou tab nou yo ak Lè sa a, chita nan frijidè nou yo sèlman yo mouri yon ralanti, lanmò sove.
Se konsa, ki jan nou ka ajoute kèk pizzazz salad nou yo epi pou yo jwenn timoun nou yo eksite sou yo tou? Kle a se varyete sante. Nou tout te tande ke pafwa salad nou yo te fini pati ki pi kalori-chaje nan plak la lè nou ajoute twòp anpil moun rich. Se konsa, gen tan pwan yon kreyon epi kòmanse yon lis toppings pi renmen ou. Nou pral pale sou kèk engredyan ki pral pake salad nou yo ak nitrisyon olye pou yo kalori gra.
Fèy vèt
Premye leve, fondasyon an nan salad nou yo. Youn nan pi bon fason yo ajoute nitrisyon nan salad ou se pa kòmanse ak fèy vèt kòm fondasyon an nan sòs salad ou. Ki leti iceberg gen sou vitamin anpil nan li kòm glas la nan dlo ou. Se konsa, konsantre sou fè nwa, vèt legim yo vèt ki plen ak vitamin (A, C, ak K majorite) kòm byen ke antioksidan ak lòt phytochemicals (eleman nitritif plant ki pa nesesè nan kò a, men gen benefis sante pozitif).
Isit la yo se senk tèt fèy vèt la ajoute nan salad ou a:
- Epina
- Kale
- Romaine leti
- Arugula
- Vèt petèt ti bebe
Grenn Gran
Ou pa panse souvan nan grenn nan salad, men ajoute nan sa yo grenn kwit ka pake yon anpil nan nitrisyon (sitou fib ak B vitamin) nan sòs salad ou pandan y ap ajoute teksti gwo ak varyete.
Sa yo pwochen engredyan yo se tendans, ajoute sante nan fèy vèt ou.
- Chinwa
- Brown diri
- Bulgur
- Lòj
- Farro
Pwoteyin Punch
Pa kite sòs salad ou chita sou bò a; fè li evènman prensipal la! Ajoute yon sous pwoteyin mèg nan sòs salad ou a se yon bon fason yo pran sa a plat bò nan sant la nan plak la. Sous pwoteyin sa yo se asire w ke fè sòs salad ou yon satisfè, eksperyans an sante.
- Salmon
- Poul (griye oswa kwit, sezonman)
- Kribich
- Bouyi ze
- Chik pwa
- Almonds (tranche, glisman, oswa antye)
- Grenn tounsòl
- Nwa pwa
Veggie varyete
Pa t 'nan pwen nan manje yon sòs salad yo ajoute nan plis legim ?! Se konsa, kenbe 'em vini. Posiblite yo pou legim adisyonèl yo vrèman intèrminabl, men isit la se yon kèk plis lide ki pake nan nitrisyon an. Raw oswa kwit, rache, oswa tranche, sa yo legim pake nan gou ak nitrisyon.
- Avoka
- Tomat
- Mayi
- Pòmdetè dous
- Bwokoli
- Zonyon wouj
- Konkonm
- Rainbow kawòt
- Bell piman
- Chanpiyon
- Oliv
- Chou
Fwi Fun
Pa bliye fwi a! Fwi se yon adisyon gwo nan yon sòs salad an sante. Pafwa ajoute fwi sanble tankou yon konbinezon enpè, men li la reyèlman yon bon fason yo pake nan plis varyete ak nitrisyon.
- Citrus
- Ponm
- Pwa
- Pomegranates arils
- Bè
- Fwi sèk (craisins, rezen, mango)
Ak sa ki sou abiye an ?
Gen anpil opsyon ki an sante yo deyò. Soti nan vinajèt frwiti nan vèsyon herbed bon plat nan lwil oliv ak vinèg, posiblite yo yo se jis kòm kontinuèl kòm sòs salad toppings yo. Jis asire w ke w ap itilize modération. Epitou, k ap sèvi abiye an sou bò a pèmèt ou gen plis nan kontwòl sou konbyen lajan fini sou chak mòde.
Annou Revizyon
- Kòmanse ak kèk vèt eleman nitritif-chaje vèt
- Add nan kèk grenn pou varyete
- Pake pwochen nan pwoteyin lan
- Pile sou legim yo
- Ak dènye men pa pi piti, fini ak kèk fwi!
Se konsa, chwazi yon kèk nan favorites ou sou lis la epi kite kreyatif ji ou koule! Palè ou a ap remèsye ou ak sa yo pral timoun ou!