Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 158
Grès - 12g
Glusid - 9g
Pwoteyin - 5g
Total tan 30 min
Prep 15 min , Cook 15 min
Sèvi 12 (1 mòfin chak)
Sa yo gluten-gratis pòm ponmkèt ofri tout benefis yo sante nan len, ki se pi bon benefisye lè len a se tè, menm jan li se nan sa a resèt. Lè pa tè, flacseeds jis pase nan sistèm gastwoentestinal lan san yo pa gen yon chans nan travay majik yo. Pòm ak pòm pa sèlman pote yon allusion nan dous sa yo ponmkèt, men kòm yon bonis ajoute yo menm tou yo ogmante kantite lajan an deja jenere nan fib ki flaksseeds yo kontribye. Ak konsidere pa gen okenn farin nan frape a, sa yo pòm ponmkèt mens yo natirèlman gluten-gratis.
Jwi sa yo ponmkèt nan manje maten oswa kòm yon goute byen ta nan denmen maten. Mete youn nan lunchbox pitit ou a pou yon trete dous ak an sante. Menm jan ak tout resèt pen rapid, ou ka fè sa nan yon pen-jis ajiste tan kwit manje a apeprè 40 minit oswa konsa.
Engredyan
- 1 1/2 tas repa lasi
- 2 ti kiyè luil poud boulanjri
- 1 gwo kiyè kannèl
- 1 ti kiyè noutmèg
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/2 tas applesauce
- 4 gwo ze (bat)
- 1/4 tas legim lwil oliv
- 1/4 tas dlo
- 1 gwo kiyè vaniy ekstrè
- 1 medyòm pòm (kale, kore, ak tise byen koupe)
- Si ou vle: 1/2 tas pikan koupe
Preparasyon
- Chofe fou a 350 F. Jenou grès yon fèblè mofin 12-tas.
- Nan yon bòl gwo, fwe ansanm repa lasi, poud boulanjri, kannèl, noutmèg, ak sèl.
- Ajoute pòmdetè, ze, lwil oliv, 1/4 tas dlo, vaniy, pòm koupe, ak pwa koupe, si w ap itilize. Melanje byen, men se pa sou-melanje.
- Se pou bat la kanpe 10 minit, Lè sa a, pòsyon nan chodyè a mòfin ak kwit pou apeprè 18 minit, oswa jiskaske toothpick soti pwòp ak ponmkèt jis apèn kòmanse rale lwen kote sa yo nan fèblan an. Sa yo ponmkèt yo se bon gou cho oswa nan tanperati chanm.
Fè ak estoke manje ki pa lis
Flaxseeds (yo rele tou len nan kèk kote) se grenn ki nan plant la pye koton swa, ki soti nan ki twal twal fin blan te fè. Grenn sa yo antye kenbe byen, men yo bezwen yo dwe tè nan manje yo ka resevwa benefis plen nitrisyonèl yo. Yon epis senp oswa moulen kafe (kalite a pa gen pwoblèm) ka fè sa nan segonn. Ou kapab tou itilize yon blenndè, men asire w ke ou bat pouse grenn yo oswa ou ka fini ak yon kalite keratin san parèy.
Sere len nan frijidè a, oswa pi bon toujou, frizè a. Jis mete sak la nan ki grenn yo te vini nan yon dezyèm zip depo bag kalite, epi kenbe re-lè l sèvi avèk sak la postal.