Eseye Eksperyans sa yo nouvo Egzèsis
Gade, si ou pa eksite sou hullabaloo nan kapasite ki inevitableman antoure ane a nouvo, ou pa poukont ou. Li difisil yo jwenn tro eksite sou ap batay nan foul moun yo nan batay fason ou nan yon tapi lonely kote bagay la sèlman kenbe ou nan tonbe sou machin nan soti nan annwi konplè ak prononcée se Episode nan dènye nan Theory Big Bang .
Li nan oke. Ou pa bezwen renmen tapi an .
Ki sa ou bezwen fè, sepandan, si ou aktyèlman vle yon piki nan jwi eksperyans nan ap resevwa anfòm, se chache fòm diferan nan fè egzèsis. Endistri a gen anpil nan yo. Gen monte bisiklèt, rowing, dans, ak boksè , jis nan non yon kèk. Epi pandan ke klas ki pi dènye kri yo anjeneral sitiye nan sant Fitness tankou Los Angeles ak New York City, yo ka toujou sèvi kòm yon enspirasyon pou ede ou jwenn klas ki sanble tou pre ou, oswa omwen omwen, pou ede ou devlope pwòp ou a kay ki baze sou woutin . Tcheke sa yo antrennman nèf ke yo pratikman garanti fè ou vle antrennman ane sa a.
1 - Aquapysik flatfit ® HIIT
Si ou pa te frape pisin lan pisin pou yon antrennman dènyèman, flotfit ® a HIIT Aquaphysical ka fè ou chanje tandans sa a. Gwoup sa a klas 30-minit gwoup itilize aquabase mak la enflatab ankadreman k ap flote pou patisipan yo ka jwi yon antrennman sou tèt dlo a.
Ankadreman yo akwazo yo sanble ak yon paddleboard kanpe-up , men ak yon pi laj, plis estab konsepsyon ki confer tèt li fè egzèsis. Sa a pèmèt flatfit ® enstriktè HIIT yo enkòpore skwa, lung, burpees, Eskalad mòn, travay debaz, ak plis ankò, tout pandan ke patisipan yo flote anlè sifas la nan yon pisin oswa lak.
Paske dlo a kreye yon sifas ki toujou ap chanje, patisipan yo jwi de benefis adisyonèl: Premye, egzèsis ki tipikman enpak-wo, tankou kouri nan plas ak burpees, fini yo te pi ba enpak sou sifas la nan dlo a, anpil tankou yo lè fèt sou yon tranpolin oswa nan sab. Dezyèmman, patisipan yo dwe travay pi difisil yo rete balanse pandan y ap sou tablo a, angaje misk debaz yo, defi pi piti yo, estabilize, ak finalman amelyore kowòdinasyon.
2 - Leve non nasyon
Devlopè nan monte bisiklèt popilè ak kou zaviwon te metrize atizay la nan aplike kè-ponpe mizik ak yon anviwònman klib ki tankou grav antrennman antrennman. Koulye a, Jason Walsh, antrenè selèb ak mastermind la dèyè Rising Nation, te aplike konsèp sa yo menm nan yon aparèy nouvo aparèy-Versaclimber la.
Pandan chak klas Rising Nasyon 30 minit, patisipan yo "monte" ant 1,500 ak 6,000 pye. Ki sa ki kouche Rising Nasyon apa de lòt estidyo se Versaclimber la tèt li. Sa a "momantòm net" moso nan ekipman mete kò ou nan yon pozisyon mache dwat nan tout antrennman la, epi li pa pral deplase sof si ou ap deplase li-ou pa ka konte sou momantòm fè nenpòt nan travay ou. Li egzije tou pou chak manm yo deplase poukont yo, pou fè pwomosyon yon fizik ki pi balanse san enpak egzèsis tankou kouri.
Loui Pacheco, antrenè tèt Rise Nation a, rezime popilarite antrennman an lè li di: "Mwen renmen wè reyaksyon yo nan Eskalad nou yo lè pèsyèn yo desann ak sal la vin fènwa. Se tankou yo pa konnen ki sa ki sou rive ak anvan yo konnen li, sal la ranpli moute ak mizik ak limyè.Ou pa ka jwenn eksperyans sa a nenpòt lòt kote epi se poutèt sa kliyan nou an kenbe vini tounen.Plis, li nan sèlman 30 minit! Rezilta maksimòm ak yon ti kantite tan. . "
3 - Colette monte paten Gym
Raphael Doub, fondatè a ak kreyatè nan Gym monte paten Colette ki sitiye nan Pari, Frans, di, "Mwen ta renmen di ou ke mwen te gen sa a èpifani devan yon fenèt magazen monte paten, men verite a se ke li nan rezilta nan èdtan nan travay ak kliyan mwen an, panse sou egzèsis nouvo yo ede yo nan pwogrè yo nan yon fason plezi ankò efikas Skateboard la te veso a pafè .. komik, jèn, amizan, ak pwodiktif ... epi mwen fè skateboard tèt mwen. "
Li se yon lide jeni, vrèman. Skateboarding a se yon fason legi defi balans ou, kowòdinasyon, ak fòs debaz pandan y ap ajoute yon nouvo defi nan egzèsis tradisyonèl yo. Malerezman, klas Doub pa elaji deyò nan Paris jis ankò, men ou ka fasilman eseye antrennman la nan kay la ak pwòp ou a Penny Skateboard (mak la klas la itilize), oswa ak yon skateboard ou deja posede. Senpleman eseye yon kèk nan egzèsis sa yo, ki ofri pa Doub:
- Rocky kivèt. Kanpe sou tablo ou a, bra lonje nan lè a. Kwochi desann nan manyen je pye ou, flechi jenou ou ak peze ranch ou tounen jan ou ak anpil atansyon pi ba glutes ou nan direksyon tablo an. Kenbe do ou kòm dwat ke posib epi gade dirèkteman nan devan ou menm jan ou deplase nan fè egzèsis la. Ou ka travay jiska sa a nan yon pwogresyon, premye manyen jenou ou, Lè sa a, ti towo bèf, Lè sa a, je pye, vize evantyèlman manyen skateboard la. Fè twa kouche nan 20 reps jan ou defi kò pi ba ou a, ki gen ladan glutes ou, kad, paralize, ak ti towo bèf.
- Dinamik Pullover. Pozisyon tèt ou sou yon kabann sou tout four, ak tou de men byen fèm kenbe bor yo nan tablo a, se konsa pla ou yo anba zepòl ou. Angaje abs ou ak anpil atansyon woule tablo a lwen ou, pwolonje bra ou pi devan nan zepòl ou jan ou fè. Lè ou te woule li osi lwen ke ou kapab, sèvi ak biceps ou, trizeps, pwatrin, zepòl, abs, ak tounen nan rale tablo a tounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 20 repetisyon.
- Presizyon sou wou. Kanpe wotè, ak yon pye sou skateboard la (tablo a fè fas a tou dwat devan), ak lòt pye a sou planche a, pye ou santre anba ranch ou. Detire bra ou nan yon pozisyon "Y" sou tèt ou. Avèk nwayo ou a angaje, ak anpil atansyon pouse skateboard la pou pi devan menm jan ou pliye jenou devan ou nan yon presipitasyon, bese jenou ou tounen nan etaj la. Kòm ou kwense, bese bra ou nan yon "T" pozisyon, ede ak balans. Lè jenou retounen ou se jis timid soti nan manyen etaj la, pouse talon devan ou byen fèm nan pil nan skateboard, epi sèvi ak janm ou a rale tablo a tounen nan pozisyon an kòmanse jan ou retounen nan kanpe. Kòm ou kanpe, leve bra ou tounen nan "Y" pozisyon an. Fè 20 repetisyon pa janm.
Pou wè kèk nan egzèsis yo nan aksyon, tcheke deyò videyo sa a.
4 - Aerial Fizik Aeryen swa
Pou nenpòt moun ki tantalize pa dram nan ak atletik nan sirk du Soleil pèfòmè, ou ka aprann ap monte swa yo (epi pou yo jwenn yon antrennman kò-total kò) pa ap eseye klas la Aerial swa nan Los Angeles ki baze sou jimnastik, Aerial Physique. Klas sa a, devlope pa Jill Franklin, se plis fizikman mande pase klas mwayèn yoga ayeryen, epi li genyen yon aspè pèfòmans ki fè li popilè ak selebrite tankou Jennifer Garner.
Plus, li nan jis plenn plezi. Kòm Franklin tèt li ateste, "Se pa sèlman pral klas silans ayeryen ton nwayo ou ak kò anwo, ou pral gen charj nan plezi pandan y ap fè li.Alan nan klas la, ou pral aprann yon etalaj de envèrsyon, fini, ak Eskalad ki mennen nan yon santi bon anpil ak rezilta ekselan pou kò ou ak tèt ou.Li se yon antrennman sournwa.Ou pa pral reyalize konbyen gwoup misk ou ap itilize jiskaske ou santi ou misk fè mal jou kap vini an. "
5 - PLATEFIT
Premye fwa ou mache nan yon estidyo PLATEFIT, ou ta ka ogmante sousi ou a nan etranj enpèmeyat pouvwa Plates ranpli sal la. Men, li nan moso sa yo komik-kap nan ekipman ki pral kenbe ou vini tounen pou plis.
Ou wè, Plak pouvwa ofri antye fòmasyon Vibration kò ki mande angajman konstan miskilè pandan egzèsis, anplifye yon eksperyans antrennman estanda. Akòz sa a anplifikasyon fè egzèsis, klas yo kenbe jis 27 minit, ak ti, nati a entim nan chak klas pèmèt pou plis atansyon endividyèl soti nan enstriktè a.
Pati ki pi bon se ou ka fè jis sou nenpòt ki style nan antrennman sou Plak a Power, kidonk, ou ka chwazi ant klas tankou YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT oswa HIIT-FIT. Men, si ou reyèlman jis bezwen yon klas rekiperasyon grav, gen nan toujou RecoveryFIT, ki santi l plis tankou yon masaj ki nesesè anpil anlè Plak Power la.
6 - Shadowbox
Shadowbox se eksperyans nan kondisyon fizik ki rezilta lè ou konbine shadowboxing la nan yon klasik kikboksin Cardio ak travay la sache lou nan yon jimnastik boksè, mouvman yo kondisyone nan yon kan bòt, ak anviwònman an estidyo dimen-limen nan yon estidyo monte bisiklèt boutique. Nan lòt mo, li te pran aspè nan anpil diferan eksperyans Fòm popilè ak konbine yo nan yon antrennman antye nouvo. Klas yo ancrage ak Melody kè-ponpe, pandan y ap egzèsis yo abòde nan gwo-entansite jij yo ede fè klas la 45-minit ale pa vit.
7 - STRONG pa Zumba
Zumba te kraze pwòp mwazi li yo (ak sa nan endistri a Fitness) pa kite lwen eksperyans Uber-siksè dans li yo nan kreye yon antrennman nouvo antye: STRONG pa Zumba. Panse nan klas sa a kòm yon entèval segondè-entansite fòmasyon kan bòt ki sèvi ak egzèsis bodyweight amelyore fòs ak kondisyone. Son abitye? Li ta dwe. Sa a ki kalite antrennman ki lajman disponib nan estidyo ak sou entènèt.
Men, STRONG pa Zumba pa sispann la. Devlopè pwogram lan deside reenvante konsèp la pa konsantre sou fòmasyon entèval mizik ki mennen. Se konsa, olye pou yo chwazi mizik kòm yon backthought, oswa tou senpleman koregrafi deplase nan bat la nan yon chante pre-chwazi, STRONG pa kreyatè Zumba te kòmanse pa koregrafi pafè antrennman HIIT an premye , anvan élaboration parfe-synced bat amelyore eksperyans nan an jeneral. Nan lòt mo, mizik la se ranvèse-Enjenieri nan antrennman la, pa nan lòt fason alantou.
8 - sirèn Fòm
Lè ou bezwen yon repo nan yon antrennman tradisyonèl, oswa franchman, soti nan lavi kòm yon imen, li ta ka tan nan liv yon vwayaj nan California yo rete nan Hotel del Coronado la. Epi se pa sèlman paske-vakans! - Men, paske Del a karakteristik yon klas Fòm Mermaid yon sèl-a-yon-kalite.
Wi, ou te tande dwa sa. Mermaid Fòm . Patisipan yo aktyèlman fè yon ke sirèn jeyan yo mete pandan klas la ki karakteristik naje, travay debaz, Cardio, ak fòmasyon fòs mete nan yon playlist nan mizik optimis.
Mèt la ak enstriktè nan antrennman la, Veronica Rohan, di "Envite yo, se pou eksite yo dwe yon sirèn! Li se yon fason amizan fè egzèsis .. Yon anpil moun di yo santi yo tankou Ariel soti nan sirèn nan Little ." Plus, li nan yon bon fason nan travay nwayo ou. Ou gen pou itilize mid ou pou avanse pou pi ke sirèn nan rezistans dlo a, epi ou pa ka konte sou pye ou pou fè travay di.
9 - Asfalt Green AG6 Klas Arcade
Lè ou vle ranfòse pitit enteryè ou nan gamifye kapasite ou, gade pa plis pase Asfalt Green a Arcade-enspire, segondè-entansite kous fòmasyon klas, AG6. Nan mwa novanm 2016, AG6 te premye klas nan Amerik di Nò pou yo itilize teknoloji espesyalize PRAMA ki prezante mi presyon-sansib ak planche ki itilize limyè ak son ki ap dirije pou kreye yon eksperyans byennèt kote atlèt yo dwe reyaji nan siyal limyè yo. Egzèsis 45 minit la sèvi ak egzèsis bodyweight, kettlebells, voye boul BOSU, voye boul medikaman, ak lòt zouti antrennman an konjonksyon avèk sistèm limyè a Arcade pou ede patisipan yo devlope andirans, balans, vitès, ladrès, ak tan reyaksyon.
Malerezman, si ou pa nan New York City, ou ka gen yon tan difisil pou jwenn yon klas menm jan an. Bon nouvèl la se, ou ka devlope pwòp ou a, "pòv moun nan" vèsyon an lakay ou pa kreye pwòp jimnastik-style jimnastik lakay ou .