1 - PIN sa yo antrennman pou woutin Next lakay ou
Pinterest se plen ak gwo, woutin antrennman gratis ou ka fè nan kay la ak ekipman minimal. Trick a ap konnen: 1) ki antrennman yo swiv, ak 2) ki jan yo maksimize eksperyans antrennman Pinterest ou. Chans, mwen te fè premye etap la pou ou. Mwen tcheke Pinterest kap chèche byen-awondi,-wo kalite antrennman ak imaj fasil-a-swiv ke ou ka fasilman swiv sou telefòn ou. Tout sa ou dwe fè se klike sou sa a diaporama epi swiv lyen ki "Original Pin" nan penti imaj la nan tablo pwòp ou a Pinterest. Pou plis detay sou kòman yo fè chak antrennman, swiv "Original Source" lyen pou atik ki koresponn lan. Ala bon sa bon pinning!
Epitou, pa bliye pataje renmen an! PIN imaj la pi wo a se konsa tout zanmi Pinterest ou ka jwenn sa yo antrennman gwo nan yon plas sèl.
2 - 15-minit Ale kòd Woutin
Sote kòd se youn nan pi renmen m 'tout antye fwa antrennman, ak sa a senp, dwat-pi devan woutin soti nan Greatist se yon ekselan fason yo kòmanse.
- Sous Original
- Original PIN
3 - 20 minit altèr antrennman
Pou yon rapid, antrennman fòmasyon fòs-kò, gade pa gen plis pase sa a sikwi soti nan Fitwirr. Si ou pa gen yon boul estabilite, ou ka itilize yon ban oswa yon chèz nan plas li.
- Sous Original
- Original PIN
4 - Total sikui nan kò a
Sa a se ekipman-gratis lakay antrennman sikwi soti nan pi gwo pèrdan a garanti fè ou sueur ak fatige. Eseye fè kous la antye 2-3 fwa.
- Original PIN
5 - Plan an antrennman chak jou
Pa gen anyen ki mal ak kenbe antrennman ki senp epi dwat. Sa a Fòm Survival Fòm Chak jou soti nan YearZeroSurvival.com ka dwe ranpli nan mwens pase yon èdtan (ki gen ladan mache nan yon sèl-mil), epi yo pa pral sitèlman chaj ou.
- Sous Original
- Original PIN
6 - 15-minit antrennman Barre Kay
Ou pa oblije gen aksè nan yon baraj pou yon antrennman barre lakay ou. Tcheke sa a fè-nenpòt kote vèsyon soti nan Greatist ki mande pou pa gen anyen plis pase yon chèz.
- Sous Original
- Original PIN
7 - Pa gen-Ekipman Back-Ranfòse, Egzèsis
Si ou pa ka fè pullups epi ou pa gen altèr, li ka difisil yo konnen ki jan yo travay do ou nan kay la. Sa a peny dwat soti nan Betty Rocker la ofri senk egzèsis fasil ranfòse do ou san yo pa nenpòt ekipman anpenpan.
- Sous Original
- Original PIN
8 - Total kò Egzèsis boul Egzèsis
Boul estabilite yo bon mache, epi yo yon zouti ekselan pou amelyore balans, fòs ak kowòdinasyon. Sa a antrennman kò-kò estabilite boul soti nan Blog Run bèl pral mete ou nan mach yo.
- Sous Original
- Original PIN
9 - Reveye Egzèsis
Sa a antrennman ki senp epi efikas soti nan Darebee pral ede w reveye ak frape tè a kouri. Tout li pran se yon kous sèl.
- Sous Original
- Original PIN
10 - Egzèsis Prezidan
Fè yon chèz? Koulye a, ou gen yon antrennman. Tifi Fit Fit yo pwouve ke ou pa bezwen ekipman pou fòme.
- Sous Original
- Original PIN
11 - 45-minit Kò pwa sikwi ak Tabata Woutin
Lè ou vle yon pi long, plen-kò antrennman, Fit Foodie Finds te resevwa ou kouvri. Sa a sikwi fòs bodyweight ak yon dòz Tabata Cardio se jis youn nan antrennman anpil ou ka jwenn sou sit li.
- Sous Original
- Original PIN
12 - eskalye antrennman
Si w ap viv nan yon kay de etaj oswa yon apatman mache-up, li lè yo mete sa yo eskalye yo itilize . FitFluential devlope sa a antrennman eskalye dwat-devan pou jwenn janm ou boule ak kè ou ponpe.
- Sous Original
- Original PIN
13 - Yoga pou Newbies
Si w ap nouvo nan yoga epi ou vle koule debutan a, eseye swiv senp Skinny Manman an poze.
- Sous Original
- Original PIN
14 - plen-Kò Yoga koule
Pou yogi plis abitye ak vinyasa-style koule, sa a PIN soti nan Popsugar pral mete ou nan mach yo, pa gen klas yo mande yo.
- Sous Original
- Original PIN
15 - antrennman Woulo mous
Pou ede ou repoze ak refè apre yon antrennman, ou merite yon byen-awondi pwòp tèt ou-masaj, koutwazi nan Tutorial tutoryèl roulo HealthCentral la. Mete konfyans mwen, li vo tan an.
- Sous Original
- Original PIN
16 - Abs ak Zam Egzèsis Mat
Pare boule kò anwo ou a? Sa a abs ak zam antrennman soti nan Popsugar kouvri tout baz yo ... epi ou pa menm oblije kite kabann lan!
- Sous Original
- Original PIN
17 - 20 minit antrennman Cardio
Si ou pa renmen sote kòd epi ou pa gen yon seri mach eskalye, li ka difisil konnen ki jan fè cardio nan kay la. Sa a woutin 20-minit soti nan Moso nan Pwogrè mande pou pa gen ekipman epi yo pral jwenn san ou ponpe.
- Sous Original
- Original PIN
18 - 20 minit Kettlebell antrennman
Kettlebells se yon moso ekstrèmman efikas nan ekipman lakay ou. Si ou gen aksè a yon kettlebell, antrennman sa a soti nan Greatist ap ede ou bati fòs nan jis 20 minit.
- Sous Original
19 - pilat antrennman
Li fasil konfonn yoga, pilat ak barr, menm jan yo pataje kèk kalite menm jan an, men yo ap aktyèlman byen diferan. Sa yo pilat egzèsis soti nan LiveStrong ka fè nan kay la, epi yo ap asire ou fè ou abs rèl (nan yon bon fason, nan kou).
- Sous Original
- Original PIN
20 - 30-jou plank defi
Ou te pwobableman tande ke gwo bout bwa a se youn nan egzèsis ki pi bon yo bati yon nwayo fò. Si w ap pare yo kòmanse amelyore fòs debaz yo, eseye sa a 30-jou defi plank soti nan MyFitnessPal.
- Sous Original
- Original PIN
21 - 20 minit Janm Egzèsis
Ou te touye nwayo ou, defye bra ou yo epi eseye men ou nan Cardio. Tout sa ki rete? Yon antrennman pi ba-kò. Eseye sa a brûler 20-minit soti nan Manje manje Manje.
- Sous Original
- Original PIN