Kap chèche yon fason fè egzèsis nan kay nan ti fenèt tan? Celebrity antrenè Craig Ramsay gen yon antrennman gwo ke ou ka itilize yo boule kalori pandan w ap sou kanape ou.
Craig se yon pro lè li rive kreyatif antrennman. Epi li se yon pi renmen Hollywood nan mitan zetwal ki kenbe kò yo nan fòm. Li te antrene Beth Behrs ak Kat Dennings ( 2 ti fi broke ), Nina Parker ( Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Guru Fòm) ak Giada De Laurentiis.
Li pa sèlman bay antrennman efikas pou kliyan l 'yo, men li tou renmen gen plezi. Li manje l ' , boule li seri videyo ap gen ou ri pandan ou boule kalori yo.
Ki jan fè egzèsis yo
Sa a plan egzèsis travay paske fè egzèsis nan ti senk a dis ogmantasyon minit pandan tout jounen an te pwouve yo dwe jis kòm efikas, si se pa pi efikas, pase fè egzèsis kontinyèlman pou 20 minit dwat. Sa a antrennman ka fasil anfòm nan orè chak jou ou tou senpleman pa Multitech mouvman fè egzèsis ou pandan l ap gade televizyon pi renmen ou oswa pwogram espò.
Craig sijere ke lè pwogram televizyon ou pran yon repo komèsyal, kò ou ta dwe pran okipe yo. Depi pwogram nan mwayèn mwatye èdtan gen apeprè 10 minit nan piblisite li di ke nan yon pwogram èdtan yon sèl ou ka boule nenpòt kote soti nan 150 a 250 kalori ak sa yo 3 egzèsis senp wotasyon.
- Egzèsis # 1: Kanape Èske-a kapab
Chita nan kwen an nan sofa a epi mete pla men ou sou chak bò nan ranch ou. Pi ba priz la nan kanape a tankou ou yo ale nan fè yon triceps tranpe . Kenbe pozisyon sa a ak pye ou sou planche a ak jenou bese nan 90 degre. Koud ou ta dwe kenbe yon ti jan koube ak paralèl, fè fas a do a nan kanape a.
Koulye a, "kapab-ka" choute pye ou, kòmanse ak janm dwat la ak choute l 'soti dwat nan devan ou jis anwo a ranch ou yo. Retounen pye a tounen nan etaj la. Hop pye yo apèn sou tè a ak ki menm dwa dwa choute li soti yon ti jan travèse sou bò gòch ou, retounen pye a sou tè a, pran yon lòt hop ti ak repete sou bò gòch la. Ou pral santi kò sa a plen nan triceps ou, avanbra, zepòl, nan kòf lestomak, nwayo, glutes, paralize, kwad ak kwis anndan.
- Egzèsis # 2: Punch Kontwòl Remote
Kanpe devan kanape a fè fas a televizyon an. Mete pye ou paralèl ak yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa (fè l sanble souvan yon pozisyon sumo). Kenbe sou kontwòl remote ou nan men dwat. Fè 4 dwa bra pi devan poul pandan y ap tou dousman bese kò ou desann nan direksyon pou kousen an nan kanape a ak chak kout pyen. Pa kout pwen an katriyèm ou ta dwe apèn touche kanape a. Koulye a, kontinye tounen moute repete kout pwen an kout pyen / koupi ogmante, pa dènye pouse k ap monte a ou ta dwe retounen nan kanpe pozisyon sumo.
Chanje aleka nan men gòch la ak reparèt. Sa a fè egzèsis plen kò travay ou ti towo bèf, paralize, kad, glutes, avanbra, biceps, trizeps, zepòl, nan kòf lestomak, kwis anndan ak eksteryè. Ou travay tou nwayo ou lè ou estabilize kò ou.
- Egzèsis # 3: Eskalad kanape
Kòmanse ak koud ou sou kousen nan kanape ak men ou yo ansanm. Mete pwatrin ou sou ponyèt ou, pye sou planche a. Kò ou yo pral nan pozisyon gwo bout bwa . Pa kite ranch ou gout epi eseye kenbe kò ou nan yon liy dwat.
Leve epi mete men dwat ou sou kwen kanape a, tankou si w ap prepare pou pozisyon pouse. Byen vit mete men gòch ou soti nan lòt bò a kontinye koule anwo a nan yon gwo bout bwa pouse. Retounen ak anpil atansyon tounen nan pozisyon planko koud ou an, kòmanse avèk koud dwat ou ak men ou, ak koud gòch ou ak men yo swiv. Panse "leve, leve, desann, desann" nan yon ritm metwonòm.
Repete sekans sa a kòmanse avèk men gòch ak bra. Pandan sa a brûler kalori ou travay misk debaz ou (abdomino ak oblik), pi ba tounen, nan pwatrin, biceps, trizeps, zepòl, avanbra ak lats.
Natirèlman, si ou konsome plis pase yon sèl antrennman a vo kalori lè ou goute, ou ta dwe fè plan sa a antrennman sou yon baz regilye. Ou kapab tou fè yon antrennman televizyon diferan sou jou altène yo sèvi ak misk diferan ak eksplozyon plis grès.