Ki kote yo jwenn Egzèsis nan boksè pi bon

Sèvi ak yon antrennman boksè Kay, Studio Boxing Bootcamp, oswa yon Gym bokseur jwenn Fit

Boksè se tandans nan pi cho frape sèn nan Fitness depi k ap vire. Boutik bòt bwat boutique yo eklate moute nan tout vil yo ak sou entènèt fòmatè yo ap fè li pi fasil fè boksè antrennman nan kay la. Men, ki jan sa yo antrennman konpare ak fòmasyon an fè pa avantaj yo ki goumen nan bag la? Men, si objektif ou se jwenn anfòm vit, ki kote ou pral jwenn antrennman nan pi bon boksè?

Boksè Egzèsis Benefis

Si ou pa te eseye li ankò, ou ta ka mande poukisa boksè se tankou yon antrennman gwo. Espesyalman si ou yo itilize boule kalori sou yon bisiklèt k ap vire , sou yon eliptik, oswa kouri sou yon tapi , ou ka panse ke bagay sa yo frape se counter-pwodiktif nan bon sante ak byennèt. Men, ekspè yo di ke yon antrennman boksè bay benefis inik ki lòt fòm egzèsis pa ka matche ak.

Jeremiah Maestre se yon antrenè nan Rumble Boxing nan New York City. Rumble bay yon antrennman segondè-entansite ki konbine boksè ak fòmasyon fòs. Maestre di ke benefis yo fizik yo sibstansyèl lè ou kòmanse boksè, men espò a tou bay benefis mantal tou.

"Boksè se yon antrennman kò plen ki vize janm yo, nwayo, tounen, ak anwo kò.Ki sa ki pi moun ki underestimate se benefis nan mantal.Boxing ka trè terapetik nan anpil fason.Ou egzèse chak ons ​​enèji sou yon sache pou miltip jij epi li bay yon soulajman estrès gwo.Ak jwenn soti nan pi fò nan teknik ou pandan fòmasyon ou yo fòse yo reflechi sou moman sa a kounye a.Ou ap pouse yo pran tèt ou koupe nan sitiyasyon estrès "

Maestre ale sou yo di ke gen diferan fason yo ale sou jwenn antrennman nan bòks dwa pou ou paske diferan kote bay diferan kalite sèvis yo. "Li tout depann sou sa w ap chèche pou," li te di.

Boxing bòt vs Boxing Gym: Ki pi bon?

Pi bon antrennman nan boksè pou ou depann sou objektif ou.

Si objektif ou se amelyore kapasite, pèdi pwa, oswa pran plezi pandan y ap boule kalori Lè sa a, parye pi bon ou a ta ka yon estidyo antrennman boutique boksè-enspire tankou Rumble, Shadowbox oswa Prevail. Enstalasyon sa yo ofri kan bòt-style bòt ak yon anviwònman anjeneral gwo-enèji ki pral kenbe ou motive ak enspire. Maestre tou pwen ke jimnaz sa yo se pafè pou tout nivo. "Gen yon bagay pou jwenn pou tout moun," li te di.

Men, si ou vle tren an tankou yon boxer ki te batay nan bag la ou ka vle vizite yon jimnastik bòks lokal yo. Tou de antrennman bay benefis yo, men benefis sa yo se yon ti kras diferan. Maestre di ke si yon moun te vini nan Rumble ak te di objektif li te goumen nan bag la, li ta rekòmande yon metòd plis tradisyonèl nan fòmasyon.

Mike Figueroa se yon boxer amatè ki sètifye pa NASM (Akademi Nasyonal pou Medsin Espò) kòm yon espesyalis Mma kondisyone. Li se tou yon USA antrenè sètifye antrenè boksè ak yon Everlast Fit antrenè boksè. Li di ke ou pral jwenn yon antrennman gwo nan yon estidyo boutique, men yo pa anseye teknik la menm itilize pa bokseur ki goumen nan bag la.

"Boxing-enspire bootcamp estidyo itilize boksè kòm yon zouti ba ou yon antrennman efikas.Men, ou pa nesesèman aprann nan bwat Si ou reyèlman vle tren tankou yon boxer, Lè sa a, ou ale nan jimnastik lokal boksè ou."

Li eksplike ke si rantre nan yon jimnastik bwat lokal, tankou Gleason Gymason nan Brooklyn, ou jeneralman asiyen yon antrenè ki anseye fondamantal yo ke ou itilize pou goumen nan bag la. Men sa yo enkli bon konbinezon kout pye, footwork, ak aliyman apwopriye. Li di ke menm kèk nan tèminoloji a varye soti nan jimnastik la nan estidyo an. "Anpil estidyo boutique anseye yon kout pyen" 4 "(oswa dèyè anwo) ki diferan de" 4 "kout pyen an ki itilize nan bag la."

Men, Figueroa tou di ke si ou pa aktyèlman ale nan goumen, aprann amann-melodi pwenson ou tankou yon pro boxer ka detourner soti nan antrennman ou si objektif ou se Fitness Cardio.

Li eksplike ke li pran tan pou aprann kijan pou byen mete pwen ou, janm ou, ak kò ou. Sa vle di ou gen yo sispann, pale ak antrenè ou a, epi repete mouvman tou dousman. Pandan tan sa a, vitès kè ou gen chans pou yo gout epi ou ka pa jwenn benefis la enstantane enstantane ou vle.

Se konsa, sa ki nan liy anba a? Pi bon antrennman nan boksè pou ou a pral depann de nivo ou nan angajman ak objektif ou. Si ou vle yon antrennman rapid jwenn nan fòm ak pran plezi, Lè sa a, yon estidyo kan bòt kan pi bon. Pa gen okenn angajman alontèm epi ou pral bati fòs ak Cardio kondisyon fizik . Men, si ou vle konprann atizay la ak syans nan boksè yo bati fòs ak kapasite sou tan Lè sa a, vizite jimnastik lokal boksè.

Aprann kijan bwat nan kay

"Ale nan yon jimnastik boksè se entimidasyon" admèt Figueroa. Pou rezon sa a, ègzèrsizeur lakay anpil itilize YouTube ak lòt sit wèb pou aprann kijan pou bwat. Men, yon antrennman boksè kay gen yon enkonvenyans kèk si objektif final ou se nan bwat tankou yon pro.

"Premye a tout", di Figueroa, "ou ta dwe anboche yon antrenè paske ou bezwen yon moun frape .. Moun ki renmen kout pyen bagay sa yo ak sa a ki antrenè ou a se pou-li nan metòd la fin vye granmoun lekòl boksè.Men, lè li rive kontakte, gen bezwen yo dwe yon pwofesyonèl la. " Li di ke san enstriksyon apwopriye sou fòm ou ka fasilman jwenn blese frape advèsè ou a oswa menm yon sak pwensonaj.

Josh Martinez dakò. Martinez se yon antrenè ki sètifye pèsonèl, USA antrenè boksè, yon boxer amatè, ak yon antrenè bokseur nan batay chak moun nan vil New York kote li anseye fondamantal boksè, kondisyone, ak kou kolòn. Li te fonde Metòd la Martinez, yon kalite inik nan pwogram Fitness ki itilize fondamantal yo nan yon disiplin batay pandan y ap ajoute mouvman ki sib kwasans mèg nan kwasans.

Li di ke yo jwenn antrenè a bòks dwa, ou ta dwe konsidere kat faktè.

1. Kredansyèl yo . Yon antrenè bon ta dwe gen eksperyans, pa sèlman yon avyon de gè, men kòm yon antrenè. Yo ta dwe tou gen yon istwa nan alontèm kliyan kè kontan. Mande referans.
2. Pwogram . Evalye pwogram nan antrennman anvan ou envesti. Asire ke plan la byen fèt. Mande tèt ou: Èske li travay pou objektif mwen yo? Èske li bay yon delè reyalis?
3. Pèsonalite . Entèvyou antrenè a anvan ou komèt travay avèk li oswa li. Reflechi sou si wi ou non sa a se yon moun ou ka fè konfyans. Mande tèt ou: mwen respekte yo epi èske y ap respekte mwen?
4. Sekirite . Antrenè ou ta dwe gen pi bon entansyon ou nan tèt ou ak ta dwe kapab bay kalifikasyon rasire ou ke li / li se kalifye pou pran desizyon sante ak entelijan pou ou.

Si ou pa gen tan la oswa resous yo anboche yon antrenè, ou ka toujou fè yon antrennman boksè nan kay la. Kòm yon altènativ a boksè tradisyonèl ak enpak, di Figueroa, gen kèk ègzèrsizeur kay itilize shadowboxing yo ka resevwa yon antrennman bon. Lè ou bwat lonbraj pa gen okenn kontak, men ou toujou jwenn benefis nan yon antrennman Cardio.

Nan-lakay lonbraj boksè Egzèsis

Sa a antrennman lakay boksè, ki fèt pa Mike Figueroa, ki pi bon pou ègzèrsizeur ki gen omwen modera anfòm. Débutan ka sèvi ak yon antrennman kay ki pi kout boksè oswa travay avèk yon antrenè jiskaske yo fò ase pou fè egzèsis solo.

Nan-lakay lonbraj boksè Egzèsis

• Chofe pou twa minit. Ale kòd si ou gen yon sèl, men si se pa, imajine w ap kenbe yon sèl. Ale pou de minit Lè sa a, rès pou 30 - 60 segonn. Repete de fwa pou yon total de twa ansanm.

Apre cho-up la, ou pral konplete kat jij nan egzèsis bòks boksè.

• Round Youn: Dwa / Left Punch Konbinezon. Kòmanse ak yon konbinezon dwa / gòch repete li kat fwa. Lè sa a, koupi de fwa rgroup, trape souf ou, ak reprann yon bon boksè pozisyon. Kontinye ak konbinezon kout kouto / koupi pou de minit.
• Repoze pou yon minit.
• Awondi De: Konbinezon Koupe Upper. Ranpli yon uppercut ak bò gòch ou ak Lè sa a, dwa ou, repete kat fwa. Lè sa a, koupi twa fwa yo rgroup, trape souf ou, ak ajiste pozisyon boksè ou. Kontinye konbinezon sa a pou de minit.
• Repoze pou yon minit.
• Round twa: Dwa / Left kout pyen konbinezon. Repete menm konbinezon an nan yon sèl wonn, ki konsantre sou amelyore vitès ak fòm nan tout egzèsis la. Kontinye ak konbinezon kout kouto / koupi pou de minit.
• Repoze pou yon minit.
• Round kat: Left / Dwa konbinezon : Pou wonn ki sot pase a ou pral konbine yon varyasyon nan yon sèl wonn ak wonn kat.Jis yon konbinezon kite / dwa kat fwa ki te swiv pa yon konbinezon uppercut kat fwa, Lè sa a, koupi kat fwa Reyajiste. Kontinye pou de minit.
• Repoze pou yon minit.

Lè antrennman an boksè lonbraj se konplè, kenbe deplase yo ki pèmèt kò ou a refè byen.

• Poze. Mache oswa jog tou dousman diminye vitès kè ou ak ralanti respire ou. Pran omwen de minit pou retounen kò ou nan yon eta ki pi rilib. Fini antrennman la ak detire kò plen ak 3-4 souf pwofon.

Kòm yon altènativ a antrennman sa a, anpil afichyon boksè tou itilize antrennman sou entènèt yo ka resevwa ide pou sesyon yo. Figueroa rekòmande videyo YouTube pa Everlast mèt enstriktè, Jeff Hunter, oswa videyo shadowboxing sou entènèt ki bay enstriksyon sou toude aspè mantal ak fizik nan espò an.

Yon Pawòl nan

Lè w ap pran avantaj de tandans nouvo Fitness se yon bon fason kenbe kò ou nan fòm ak lide ou motive. Ou pral evite kòrèkteman ak tou jwenn benefis mantal lè ou chanje fòmasyon ou epi fòse kò ou pou avanse pou pi nan nouvo fason. Eseye nouvo eksperyans, tankou boksè, ka entimidasyon, men benefis yo fè pran risk la byen valè li.