Si ou te pase nenpòt ki lè fè egzèsis, pwobableman ou konnen tout bagay sou k ap travay nan zòn sib batman kè ou a boule kalori ki pi ak jwenn soti nan pi fò nan tan antrennman ou.
Yon gwo pati nan kalkil sa a enplike pousantaj maksimòm kè ou (MHR). MHR ou refere a to a pi rapid nan ki kè ou yo pral nan yon minit.
Oke, ki fè sans, men poukisa ou bezwen konnen nimewo sa a?
Si w ap itilize yon kontwole batman kè swiv entansite ou, ou definitivman bezwen MHR ou.
Bagay enpòtan an se ke, sof si ou se nan yon anviwònman laboratwa kote yo ka kwòk ou jiska machin, li difisil jwenn pinpoint presizyon nan MHR ou.
Se konsa, nou fè pwochen bagay ki pi bon ki se fè yon devine enfòme.
Pou anpil ane, fòmil la tipik pou kalkile to maksimòm kè ou te: 220-laj. Evantyèlman, ekspè reyalize gen yon gwo pwoblèm ak fòmil patikilye sa a. Li pa reflete diferans ki genyen nan batman kè selon laj.
Ou pa ka okouran de sa, men MHR aktyèlman diminye pandan nou laj. Youn nan rezon ki fè se youn nan rezon ki fè yo ap vin pi gran aktyèlman depresyon ne nan sinoatriyal, pesmik natirèl la pou kè an.
Sa a se yon bagay fòmil la fin vye granmoun pa pran an kont. An reyalite, gen kèk sijesyon ki lè l sèvi avèk fòmil sa a kalkile to batman ta ka ba ou nimewo ki se fason an, petèt pa otan ke 12 bat chak minit monte oswa desann.
Sa se yon gwo diferans.
Chans, ekspè yo te vini ak yon fòmil pi egzak, yo ofri nan yon etid pibliye nan Journal, Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis .
Fòmil maksimòm kè ou:
206.9 - (0.67 x laj)
Facts sou pousantaj maksimòm ou an
- MHR ou yo detèmine pa jèn ou yo.
- MHR se anjeneral pi wo nan pi piti moun, ki se poukisa fanm souvan gen yon MHR ki pi wo pase gason.
- Altitid ka bese MHR ou.
- MHR pa gen anyen fè ak ki jan anfòm ou yo epi yo pa reflete nivo ou nan kapasite.
- MHR ou ka diminye pandan ou gen laj oswa si ou vin enkonpetan.
- MHR ka varye anpil menm nan mitan moun ki gen menm laj ak sèks.
- Fòmasyon pa reyèlman chanje MHR ou epi, si gen nenpòt chanjman, li ka jwenn pi ba kòm eksperyans kò ou elaji san ak konjesyon serebral komèsan.
Egzamine entansite egzèsis ou avèk MHR
Si ou sèvi ak kalkil ki anwo a, ou vini ak yon nimewo ki egal ki kantite mak nan bat kè ou ap bat nan yon minit.
Lè l sèvi avèk enfòmasyon sa a, ou ka aktyèlman konnen ki jan difisil yo travay pandan egzèsis ki baze sou nivo ou nan kapasite.
- Si ou se anpil sedantèr ki pa gen okenn egzèsis nan tout, ou ta dwe travay nan sou 57-67 pousan nan MHR ou.
- Si ou angaje nan aktivite minimal, ou ta dwe travay nan 64-74 pousan nan MHR ou.
- Si ou sporadically fè egzèsis, ou ta dwe travay nan 74-84 pousan nan MHR ou.
- Si ou regilyèman fè egzèsis, ou ta dwe travay nan 80-91 pousan nan MHR ou.
- Si ou fè egzèsis anpil nan entansite segondè, ou ta dwe travay nan 84-94percent nan MHR ou.
Egzanp
Anba la a se yon egzanp sou kouman yo sèvi ak fòmil la pou kalkile yon to maksimòm pou yon moun ki gen 45 an:
(206.9) - (0.67 x 45) = 176 bat pou chak minit.
Koulye a, aktyèlman itilize sa yo konnen ki jan difisil yo travay. Di ou se yon egzèsis sporadik, kidonk, ou ap tire pou apeprè 74 pousan ak jiska 84 pousan nan vitès max bat ou ki, si ou se 45, se 176 bat pou chak minit.
Sa vle di ou ta gen yon kè pousantaj kè nan 130 bat pou chak minit nan fen a pi ba ak jiska 148 bat pou chak minit nan fen a pi wo.
Se jis yon gid jeneral yo swiv ak fason ki pi bon yo ka resevwa plis espesifik ak nimewo sa yo se sonje ki jan difisil w ap travay nan diferan nivo entansite , oswa èksèpsyon ou vin konnen.
Tablo sa a pèsepsyon sa a ba ou yon echèl 1 a 10 pou itilize pou mantalman detèmine kijan ou santi ou nan entansite diferan.
Di w ap travay nan 148 bat pou chak minit. Ou ta ka matche ak ke nan yon nivo sou echèl la ègzistans pèrsuion.
Kòm ou pratike fè sa, ou pral jwenn yon pi bon lide sou sa ou ka okipe ak lè ou bezwen pi vit oswa ralanti.
Sous:
Jackson, Andrew S. Estimasyon maksimòm to kè soti nan laj: Èske li se yon relasyon lineyè? Med Sci Espò Exerc. 39 (5): 821, Me 2007.