Chita ak atenn se yon mezi ki senp nan pi ba tounen ak andikape fleksibilite
Tès chita ak rive se fason ki pi komen pou mezire pi ba retou ak andikape fleksibilite .
Paske sere nan do a ki ba ak paralize souvan ki gen rapò ak doulè nan misk ak rèd, tès sa a ka ede detèmine risk yon moun nan pou doulè nan lavni ak aksidan. Li te itilize pa fizyolojist egzèsis ak fòmatè Fitness pou dè dekad evalye fleksibilite debaz anvan yo kòmanse yon pwogram egzèsis epi li repete apre plizyè semèn detèmine pwogrè.
Paske li te alantou lontan, li gen yon baz done gwo anpil nan rezilta atravè tout gwoup laj ak sèks. Pou rezon sa a, moun kontinye sèvi ak li pou konpare fleksibilite yon moun nan rezilta an mwayèn pou sèks yo ak gwoup laj.
Tès la chita ak rive jwenn li nan kritik ki kwè ke li pa yon mezi itil nan fonksyonèl, oswa "reyèl lavi," fleksibilite, e mwen gen tandans dakò. Konbyen fwa nou bezwen chita sou planche a ak janm nou tou dwat devan nou epi rive pou zòtèy nou an? Mwen ta devine pa souvan. Nan lòt men an, konbyen fwa nou bezwen pliye ak chwazi yon bagay moute (jwè gòlf, jwè tenis, bezbòl), jwenn nan yon pozisyon Tuck (ski oswa monte bisiklèt), oswa menm choute yon bagay (foutbòl)? Sa yo se egzanp lavi reyèl kote bon retou ak andikape fleksibilite ki nesesè. Men, sit la ak rive jwenn pa fè yon bon travay pou mezire sa byen.
Nouvo evalyasyon fleksibilite yo aktyèlman ap devlope, ak anpil antrenè ak terapis itilize vèsyon pwòp yo ak kliyan.
Men, jouk tès plis fleksibilite espesyalize vin endikap, sit la ak rive jwenn ka ede swiv fleksibilite chanjman sou tan. Lè yo itilize pou objektif sa a, li kapab yon zouti tès itil pou fleksibilite jeneral.
Ki jan yo fè egzamen an ak Reach Tès
- Ou pral bezwen yon sit espesyal ak rive nan bwat tès.
- Konpare pri sou Sit ak Reach Bwat Tès
- Retire soulye ou ak chita sou planche a ak janm ou lonje devan ou avèk jenou dwat ak pye plat kont fen devan bwat la.
- Nan yon ralanti, fiks mouvman, mare pou pi devan nan ranch yo, kenbe jenou ou dwat ak glise men ou moute chèf la osi lwen ke ou ka ale.
- Pwolonje osi lwen ke ou kapab, ekri rezilta a nan cm, rès ak repete twa fwa.
- Mwayèn rezilta ou yo pou nòt final ou.
Ki sa sit ou ak Reach Rezilta Tès vle di
Rezilta chita-ak-rive konpare pwòp fleksibilite ou a sou tan kòm byen ke konpare nòt ou a nòm, oswa mwayèn, pou sèks ou ak laj. Aplikasyon fleksibilite apwopriye ki te kapab rive nan zòtèy ou lè wap kenbe pye w tou dwat. Si ou pa ka rive nan zòtèy ou (mak la 26-cm sou règ la), fleksibilite ou a pi piti pase rekòmande.
Chita epi fè rezilta egzamen
Gason pou granmoun - rezilta nan santimèt (cm)
- Pi wo pase 34 = Excellent
- 28 a 34 = Pi wo pase mwayèn
- 23 a 27 = Mwayèn
- 16 a 22 = Anba a mwayèn
- Anba 16 = Pòv
Fi granmoun - rezilta nan santimèt (cm)
- Pi wo pase 37 = Excellent
- 33 a 36 = Pi wo pase mwayèn
- 29 a 32 = Mwayèn
- 23 a 28 = Anba a mwayèn
- Anba a 23 = Pòv
Amelyore fleksibilite ou
Si ou gen mwens pase fleksibilite adekwa, ou ka ogmante fleksibilite ou pa etann gwoup misk yo pi gwo sou twa fwa yon semèn.
> Sous:
> Ameriken College of Medsin Espò. Gid ACSM a pou tès Egzèsis ak preskripsyon n, 7yèm edisyon. Lippincott Williams ak Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Kanadyen Fizik Aktivite Fòm ak Lifestyle Appraisal, 2yèm edisyon. Sosyete Kanadyen pou Fizyoloji Egzèsis. 2001.
Divilgasyon
Nan Fit, ekriven ekspè nou yo angaje nan fè rechèch ak ekri reflechi ak editoryal endepandan revize nan pwodwi yo pi bon pou lavi ou ak fanmi ou. Si ou renmen sa nou fè, ou ka sipòte nou nan lyen chwazi nou an, ki touche nou yon komisyon. Aprann plis sou pwosesis revizyon nou an .