Yon mezi senp ki mezi zepòl mobilite jwenti ou
Tès fleksibilite zepòl la se yon mezi senp nan fleksibilite ak mobilite nan jwenti zepòl ou. Yo te rele tou tès la rive jwenn, li se itilize yo teste seri ou nan mouvman. Objektif la nan tès la fleksibilite zepòl se anpeche overexertion ak anpeche aksidan pandan pèfòmans atletik la, espesyalman pou moun ki patisipe nan espò ki itilize zepòl la toujou.
Egzanp yo enkli naje, tenis, lacrosse, rakèkbòl oswa nenpòt espò ki mande pou voye oswa pwan.
Zepòl zepòl
Paske sere nan do anwo a, kou, ak zepòl se souvan ki gen rapò ak doulè nan misk ak rèd, tès fleksibilite zepòl ou ka ede detèmine risk ou pou doulè nan lavni ak aksidan. Tès fleksibilite nan zepòl yo te itilize pa fizyolojis egzèsis ak terapis fizik pou evalye fleksibilite debaz yo anvan yo kòmanse yon pwogram egzèsis oswa reyabilitasyon epi li repete apre plizyè semèn pou detèmine pwogrè. Apre tès la, amelyore ranje mouvman ou a ak egzèsis fleksibilite sa yo epi li souvan itilize pa natation ak jwè tenis amelyore fleksibilite pou espò yo.
Kijan Pou Fè Egzamen Fleksibilite Zepòl la
- Pou teste fleksibilite zepòl gòch ou, kanpe epi ogmante bra dwat ou dwat sou tèt.
- Pliye koud dwat ou epi kite rès palmis dwat ou sou do a nan kou ou ak glise li desann do ou ak ant lam zepòl ou.
- Reach dèyè ou ak men gòch ou pou do a nan men ou rès nan mitan an nan do ou.
- Koulye a, glise men dwat ou desann ak men gòch ou pou eseye manyen dwèt yo nan tou de men yo.
- Mezire distans la minimòm ant dwa yo nan men dwat ak bò gòch. Ekri nenpòt ki sipèpoze tou.
- Chanje men ou pou fè tès la sou zepòl opoze a.
Zepòl fleksibilite rezilta tès
- Ekselan = dwèt sipèpoze
- Bon = dwèt manyen
- Mwayèn = Dwèt yo mwens pase de pous apa
- Pòv = dwèt yo plis pase de pous apa
Amelyore fleksibilite ou
Si ou gen mwens pase fleksibilite apwopriye, ou ka ogmante fleksibilite ou pa etann gwoup misk yo nan pi gwo omwen twa fwa yon semèn. Pou plis fason yo amelyore fleksibilite, aprann detire nan zepòl senp , etann Basics , ak lè tan ki pi bon yo detire se.
Rekipere de aksidan oswa aksidan
Ou ka yo te prezante nan tès la fleksibilite zepòl apre yon aksidan oswa yon aksidan. Si sa a se ka a, ou ka pran egzamen an plizyè fwa sou yon peryòd tan kout. Sa a se fè asire w ke ou ap resevwa terapi ki pi bon pou aksidan ou ak asire w ke ou ap pwogrese dapre plan. Blesi komen ki mande siveyans regilye yo se sublukasyon zepòl, dislokasyon, ak antors. Pa teste rive ou regilyèman ou ka jwenn pi plis ak plis konfòtab ak zepòl ou apre yon aksidan.
Sous:
Ameriken College of Medsin Espò. Gid ACSM a pou Tès Egzèsis ak Preskripsyon, 7yèm edisyon. Lippincott Williams ak Wilkins: Philadelphia; 2006.