Gid pou manje ak Egzèsis lè ou pèdi eksperyans
Si ou te pèdi yon moun ou renmen, ou konnen ke pwosesis la chagren se brital. Si pèt la te pwolonje ak espere oswa twomatik ak toudenkou, semèn yo ak mwa apre eksperyans la ka vire lavi ou tèt anba.
Anpil ekspè konseye modere fè egzèsis ak manje ki bon pou moun ki pèdi pèt yo. Aktivite fizik ak abitid manje nouriti ka diminye nivo estrès epi ede ou dòmi pi byen nan mitan lannwit.
Men, sa ki si ou te gen yon pwogram egzèsis regilye nan plas anvan ou pèdi? Ak sa ki si ou swiv yon rejim alimantè strik? Èske ou ta dwe rezime woutin pre-pèt ou a? Gen kèk ekspè chagren ki di ke se yon bon moman pou yo retounen yon ti jan.
Fè egzèsis toujou fasilite pwosesis la chagren?
Ou te pwobableman wè oswa li atik sou ki jan fè egzèsis ka ede ranfòse atitid ou. Etid yo menm montre ke fè egzèsis ka ede soulaje sentòm depresyon. Men, lapenn ak depresyon se de kondisyon diferan. Nan kèk ka fè egzèsis ki itil apre pèt la nan yon zanmi oswa yon manm fanmi an. Nan lòt moun, li pa.
Si ou se yon egzèsis Kalite-A ki swiv yon pwogram egzèsis strik avan pèt la nan yon sèl renmen ou, ou ka santi presyon kenbe woutin nan apre lanmò li. Toughing li soti ta ka ale-a metòd nan jesyon fizik ak mantal doulè. Men, ou ka jwenn tèt ou difikilte yo rive jwenn objektif sa yo.
Senpleman mete, kò ou pa ka kolabore.
Nan yon sèl etid sou chagren, chèchè yo te evalye plis pase 1500 sòlda nan lapenn ki te retounen nan deplwaman nan Mwayen Oryan an. Sentòm yo ki pi komen ki gen eksperyans nan gwoup sa a nan enfantri ki byen antrene ki enkli pwoblèm dòmi, doulè nan misk, fatig, ak doulè nan do.
Etandone kantite fizik ak emosyonèl ki chagren ka pran sou kò ou, fè bak yo ka chwa ki pi entelijan. Espesyalman si woutin egzèsis ou a wòdpòte, ou ka jwenn ke ranpli modere oswa fasil antrennman bay benefis pi gwo. Sa ki pi enpòtan, se yon lè ou ta dwe pratike tèt ou swen; evite jijman oswa santiman echèk lè ou pa kapab fè menm jan ou te konn itilize.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, se yon diplòm Komisyon Konsèy sètifye nan travay nan klinik sosyal ak touche yon di Bondye mèsi nan konsèy chagren soti nan Pwofesyonèl Ameriken an Pwofesyonèl Swen Sante. Li eksplike ke kò a bezwen tan pou geri.
"Si ou te yon egzèsis solid anvan pèt la, ou yo san danje yo kenbe fè sa si kò ou dakò.Men, anpil nan ègzèrsizeur Hardcore mwen bezwen echèl li tounen yon ti jan apre yon pèt gwo ke yo pa gen andirans la. se pa yon tan yo dwe jije tèt li ak li enpòtan pou koute nan ... Moun vin pi fatige e yo ka vin plis aksidan-prone pandan chagren.Tou de sa yo ka afekte egzèsis ak sa a se pa yon tan 'pouse atravè li.
Li ale sou pou konseye ke ou koute kò ou jan ou deplase tounen nan fè egzèsis. "Gade pou ogmante fatig, debuite, plis rim sèvo ak viris, ak peryòd kote ou santi ou akable.
Sa yo tout bezwen apwòch dou - pa yon pouse nan. "Nan pratik prive sikoterapi li yo ak nan liv li a, Yon kè konfòtab , li gide kliyan nan pwosesis la nan ti soulajman tounen nan lavi yo nan yon fason dou ki pèmèt eksperyans lan chagren yo s'étandr natirèlman ak piti piti sede.
Konsèy Egzèsis pou fasilite chagren
Li ka entelijan redéfinir lide ou nan "fè egzèsis" apre ou fin fè eksperyans pèt la nan yon moun ou renmen. Pou kèk moun, yon antrennman pa konte sof si yo swe twòp epi boule dè santèn de kalori. Men, kò ou deja ap soufri ase pandan pwosesis chagren an, kidonk li ka pi itil pou defini egzèsis tou senpleman kòm "mouvman."
Grosklags di ke li renmen kliyan li yo pou yo avanse kò yo chak jou. Men, li pa mande pou gwo efò yo konte. "Pafwa tout moun ka fè li ale nan bwat la ak tounen lakay ou," li te di. "Pou kounye a, ki se oke."
Dr Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed dakò ke mouvman enpòtan. Liv li, Sèl Way Out la se Atravè: Yon Vwayaj Dis-etap soti nan lapenn pou tout moun bay yon gid pou moun ki gen pèt. Li di ke li gen yon egzèsis konsantre-tankou ka ede soulaje sentòm chagren yo.
"Egzèsis stimul endorphins, ki ede soulaje strès ak atitid.An reyalite, rezo a default nan sèvo ou, ki konekte nan tou de entrospèksyon ak konsantrasyon, ralanti aktivite li yo, lè medite ak fè egzèsis, kidonk lide konsantre ou a gen yon pi pozitif atitid la. Lè lide a segar, li rezoud sou panse plis negatif. "
Dr. Gross ajoute ke egzèsis la gen kapasite pou ede kò a rete nan balans, pandan y ap reziste chòk la nan pèt.
Fòm fasil nan fè egzèsis ka gen ladan mache, yoga, tai chi, oswa lòt fòm nan mouvman lide / kò. Gwoup Fòm Gwoup yo ka ofri benefis la te ajoute nan sipò. Lè ou gen yon rezo pwòch zanmi ou ka ede tou kenbe ou konsistan avèk efò aktivite ou epi ou ka kapab bay sipò pandan pwosesis chagren ou.
Nitrisyon Konsèy pou fasilite chagren
Ankò, Grosklags konseye swen tèt li lè li rive rejim apre pèt la nan yon moun ou renmen. Li di ke gen kèk moun ki fè eksperyans pèdi pwa (akòz mank de enterè nan manje) oswa pran pwa (paske manje yo ke yo tolere ka pi wo nan kalori). Men, li pa rekòmande yon rejim alimantè strik. Li di chwa rezonab ki bon pou sante yo pi bon.
"Li komen pou moun yo ale nan alkòl nan angoudi, kafeyin jwenn enèji, ak manje ki gen anpil carb pou konfò. Tout gen yon efè trè tanporè." Li ofri konsèy sa yo pou yo santi w pi byen pandan ou ap plenn.
- Pa plis pase yon tas kafe anvan 10 am (Kenbe nan tèt ou ke yon tas sèl nan kafe se sou 8-10 ons .. Gen kèk boutik kafe sèvi bwason ki pi gwo.)
- Limite alkòl (yon glas pa semèn) . Yon sèl pòsyon nan alkòl se senk ons.
- Ogmante konsomasyon nan pwoteyin. Gid Sante sijere ke sou 10-30 pousan nan konsomasyon chak jou kalori ou ta dwe soti nan pwoteyin.
- Bwè anpil dlo paske kriye se komen nan chagren ak kò a ka dehydrate pi vit. Kafeyin ak alkòl tou dezidrate, se konsa dwe pridan.
Doktè Gross di ke yon konesans ki senp nan manje debaz ki ede pandan pwosesis chagren an. "Pou egzanp, bè, ki gen ladan blueberries ka ede ak memwa. Manje ki rich nan vitamin B ka ede diminye estrès ak manje tankou bwokoli, epina ak vyann, ki rich nan fè, ka ede andirans, fòs, ak pi enpòtan sistèm iminitè ou a . " Li raple kliyan li yo ak lektè ki gen pèt ke sa a se tan a konsantre sou bagay sa yo debaz ke ou ka pou tèt ou. Epi, an premye li gen ladan manje nan yon fason balanse, dòmi ak fè egzèsis.
Yon Pawòl nan
Pèt de yon zanmi mwen renmen anpil oswa yon manm fanmi se yon eksperyans devastatè ki pran yon nimewo nan radikal sou kò ou. Pandan w ap travèse pwosesis la nan lapenn, ou dwe bon pou tèt ou. Eseye pa mete yon orè strik pou gerizon, men pito bay tèt ou tan an ou bezwen geri. Nan jou yo byen bonè ak semèn, ou ka bezwen tout enèji ou jis fè travay ki senp nan lavi chak jou. Kòm enèji ou ak retounen enterè ou, mete objektif pèfòmans sou brûler la tounen ak fasilite tounen nan fè egzèsis ak manje an sante ak objektif la nan byennèt ak swen tèt ou.
> Sous:
> Boelen, Paul A., ak Holly G. Prigerson. "Enfliyans sentòm twoub pwolonje, depresyon, ak enkyetid sou kalite lavi pami adilt ki pèdi." Achiv Ewopeyen an nan Sikyatri ak klinik nerosyans 257.8 (2007): 444-452.
> Sosyete Ameriken an Doktè Fanmi. Chagren: Fè fas a maladi, lanmò, ak lòt pèt jiyè 2017
> Red River Valley Hospice. Chagren kont Depresyon: Sa Ou Dwe Konnen ak Kilè Pou Chèche Èd
> Toblin, Robin L. et al. "Rezilta Sanksyon ak Fizik Sante nan Sòlda Ameriken yo retounen soti nan konba." Journal of Maladi ki afekte 136.3 (2012): 469-475.
> Ameriken Bibliyotèk Nasyonal nan Medsin. Medline Plus. Lapenn 2/21/2016