Dlo se esansyèl pou lavi paske li ede kontwole tanperati kò, kenbe volim san ak kò ou sèvi ak dlo nan transpò tou de eleman nitritif ak pwa. An reyalite, kò yon granmoun se anviwon 55 a 60 pousan dlo ak mank de konsomasyon dlo oswa ogmante pèt dlo a ap lakòz dezidratasyon. Ki jan enpòtan nan dlo? Yon moun ka ap viv sèlman kèk jou san okenn dlo.
| Dlo Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 tas (8 fl oz) (237 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 0 | |
| Kalori soti nan Grès 0 | |
| Total Grès 0g | 0% |
| Satire grès 0g | 0% |
| Polyunsaturated grès 0g | |
| Monounsaturated grès 0g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 7mg | 0% |
| Potasyòm 2.37mg | 0% |
| Idrat kabòn 0g | 0% |
| Fibè dyetetik 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Pwoteyin 0g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 1% · Iron 0% | |
* Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Dlo tipikman pa gen okenn valè nitrisyonèl pi lwen pase dlo a tèt li byenke ou ka jwenn yon mineral kèk tankou kalsyòm, fliyò, fè, potasyòm oswa sodyòm ki sòti nan yon vè dlo, depann sou sous la ak si wi ou non li nan filtre. Plus, ou ka achte dlo aromatize oswa ranfòse ki gen kèk vitamin ajoute oswa mineral.
Benefis Sante nan dlo potab
Bwè anpil dlo chak jou ap asire ou jwenn ase dlo pou fonksyon kò esansyèl. Epitou, dlo potab ap ede kontwole tanperati kò ak kenbe ou fre lè w ap nan tanperati cho.
Gen kèk rechèch ki endike ke menm nivo dezidratasyon yo ka afekte fonksyon fizik, oswa omwen fè ou santi tankou li mande pou plis efò sou pati ou fè bagay sa yo. Rehidrating pandan aktivite fizik ka soulaje santiman sa a. Nivo grav nan dezidratasyon ka afekte tou fonksyon mantal ou ak atitid, se konsa bwè dlo ase tou se bon pou fonksyon sèvo ou.
Depi dlo a se kalori gratis, dlo potab ka ede ou pèdi oswa kenbe pwa lè ou bwè li nan plas bwè wo-kalori.
Lektè yo gen anpil kesyon sou dlo pou bwè, men kèk nan kesyon nou mande yo pi souvan.
Konbyen Dlo mwen bezwen?
Divizyon Sante ak Medsin nan Akademi Nasyonal Syans, Jeni ak Medsin rekòmande pou fanm adilt yo jwenn apeprè 91 ons dlo chak jou e ke gason jwenn apeprè 125 ons dlo. Ki gen ladan tout sous dlo ki gen ladan bwason yo ou bwè ak manje yo ou manje.
Kouman pou mwen konnen si mwen bezwen plis dlo?
Pifò nan tan an, epi osi lontan ke w ap an sante, swaf ka gid ou, kidonk si w ap swaf dlo, ou bezwen plis dlo. Li posib ke mekanis swaf dlo pa travay kòm byen nan kèk granmoun aje, kidonk li ka bon pou granmoun aje yo bwè dlo pandan tout jounen an.
Ou ap bezwen plis dlo si ou nan tanperati cho oswa si w ap fizikman aktif, tankou pandan egzèsis difisil oswa yon djòb travay-entansif. Fi ki manman ansent ak manman enfimyè bezwen dlo siplemantè tou.
Ki sa ki konte kòm Dlo?
Jis sou tout bagay ak likid konte kòm dlo, menm sèk manje tankou pen griye oswa ti biskwit gen yon ti dlo.
Gen kèk manje ki gen plis dlo pase lòt moun, pou egzanp, soup ak pastèk yo trè wo nan dlo. Akademi Nasyonal yo di ke apeprè 20 pousan nan konsomasyon dlo ou soti nan manje ou manje a. Apeprè 80 pousan nan konsomasyon dlo chak jou ou yo vini dirèkteman nan likid tankou dlo, lèt, bwason mou, ji, e menm bwason kafeyin tankou kafe ak te .
Malgre ke nenpòt ki kalite likid oswa bwason ki gen konte kòm yon sous dlo, dwe fè atansyon ak bwason mwens sante tankou bwason mou ak bwason krèm ki wo nan sik ak kalori, ak bwason enèji ki kapab tou trè wo nan kafeyin.
Mete arom tankou limyè Crystal nan konte dlo?
Absoliman. Ajoute yon kèk gout nan arom oswa yon pake ti nan kristal pa transfòme dlo ou nan yon lòt bagay. An reyalite, si ou pa renmen gou a nan dlo plenn, pandan l ajoute yon ti jan nan arom se yon bon fason yo vle bwè plis. Ak sou nòt sa a:
Mwen rayi gou a nan dlo-Kijan mwen ka fè tèt mwen bwè plis?
Li nan parfe oke chanje gou nan dlo konsa li pi plis gou pou ou. Akote de komèsyal sik-gratis arom, ou ka Brikoleur pa ajoute yon tranch oswa de nan sitwon oswa lacho nan yon vè wotè frèt nan dlo. Oswa ou ka ajoute tranche frik, oswa konkonb, oswa remèd fèy fre. Lè li deyò frèt epi ou vle yon bagay cho, fè kèk te èrbal. Si li nan fizz a ou anvi, achte bwat oswa boutèy dlo briyan.
Èske mwen reyèlman bezwen pote yon boutèy dlo nan tout jounen an?
Li pa obligatwa, men ou sètènman wè anpil moun ki pran dlo avèk yo pandan ke yo ap sou ale la. Sèvi ak yon boutèy dlo pèsonèl sou la men se yon bon fason yo kenbe moute konsomasyon dlo ou. Pran yon ti bwè oswa de pandan ou ap travay, vwayaje oswa fè egzèsis.
Èske mwen ka bwè twòp dlo?
Wi, ou ka bwè dlo twòp, men pwobableman ou pa pral, sof si ou gulp desann yon galon oswa de tout nan yon fwa. Bwè wout twòp dlo twò vit mennen nan yon kondisyon ki rele iponatremi oswa 'Entoksikasyon dlo.' Lè sa rive, nivo sodyòm yo nan wout gout san twò vit epi yo pral fè ou malad. Sa a se yon ijans medikal epi li ka fatal.
Li fasil pou fè pou evite iponatremi pa bwè yon vè oswa de nan yon moman epi gaye konsomasyon dlo w pandan tout jounen an.
> Sous:
> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "Dlo, Idratasyon ak Sante." Nitrisyon Reviews, 68 (8), 439-458.
> Divizyon Sante ak Medsin Akademi Nasyonal Syans, Jeni ak Medsin. "Dansye referans dyetetik: Dlo, potasyòm, sodyòm, klorid, ak sulfat." Pibliye fevriye 11, 2004.