Nou tout konnen ke li difisil yo ekzamine yon konpòtman espesifik oswa adopte yon nouvo, gwo abitid. Malgre ke nou ka gen entansyon bon nan kouri chak jou oswa dramatikman ogmante kantite mil nou yo, gwo chanjman tankou sa yo ka difisil aplike ak fasil bay moute sou. Yo ka mennen nan pwoblèm tankou blesi.
Men, sa ki sou ti abitid ki ka amelyore kouri nou an? Gen anpil minè (ak fasil!) Chanjman nou ka fè nan vi nou yo ak abitid Fitness ki ka enpak pozitivman kouri nou an. Isit la yo se kèk reglaj ke nou ka bwa ak pou kouri nan longè.
1 - manje yon pi bon manje maten
Èske w te janm remake ki sa yon diferans bon an oswa manje maten ki mal ka fè pandan yon kouri maten? Korije manje maten ou ka trè senp. Eseye kèk nan sa yo levasyon rapid pou kourè . Ou ka bezwen fè eksperyans ak konbyen kalori se ase pou ou pou gaz yon kouri, tou depann de distans ou ak entansite. Si ou panse yon manje maten an patikilye pa pral ase gaz pou yon kouri long, pou egzanp, ou ta ka toujou ajoute yon bannann oswa lòt karb nan li.
2 - Itilize yon roulo mous
Si ou pa ap itilize yon roulo kim ankò, ki sa ou ap tann? Nou ta antrepriz yo di ke roulo a kim gri se youn nan bagay ki pi itil kouri nou konnen nan.
Woulèt mous yo se moso silendrik nan bave ki ka itilize ede anpeche ak trete blesi kouri. Sèvi ak pwa pwòp kò ou ak yon roulo kim, ou ka fè yon masaj pwòp tèt ou ki ofri benefis menm jan ak yon masaj gwo twou san fon-tisi, tankou misk etann ak tandon, diminye tansyon nan misk, kraze pwen deklanche, kalme pano sere, ak ogmante sikilasyon san ak sikilasyon nan tisi mou yo. Woulèt mous yo se yon pratik, mwens chè altènatif masaj pwofesyonèl. Yo espesyalman itil si w ap tendans nan sendwòm ITB ak ti towo bèf sere oswa paralize.
3 - Plan Gen kèk rekonpans
Sa a se tankou yon abitid plezi yo aplike! Ou ka deja ap fè sa epi pa reyalize li, men motivasyon kouri ou pral amelyore menm plis si ou fè yon efò konsèté pou gen plan pou kèk rekonpans pou pwogrè kouri ou.
Plan rekonpans pou kouri ou, si li nan yon bagay ti tankou yon tas kafe apre yon kouri maten oswa yon masaj apre yon ras gwo. Nou renmen audiobooks , se konsa koute yon lòt chapit oswa de se yon ti rekonpans pou kouri lè nou bezwen kèk motivasyon. Chwazi kèk bagay ou renmen epi pwomèt tèt ou yon trete (pa toujou fè l 'sou manje) apre yon kouri oswa ras. Jwenn fason pou selebre pwogrè kouri ou.
4 - Sèvi ak Kouri Mantras
Jwèt la mantal ka difisil, men ou ka fè ti reglaj ranfòse fòs mantal ou ak konfyans. Si w ap pouse atravè yon antrennman vitès difisil oswa yon ras, mantras ka ede jwenn ou nan plak yo ki graj.
Chwazi yon faz kout, enspire ke ou ka jwe sou yo ak sou nan tèt ou pandan w ap kouri. Gen kèk kourè gen yon kèk epi sèvi ak yo nan diferan sikonstans, tankou kouri moute yon ti mòn oswa fè yon antrennman vitès.
5 - kouri ak yon zanmi
Si ou tipikman kouri pou kont ou, kouri ak yon zanmi oswa yon gwoup kouri ka amelyore motivasyon ou paske ou konnen ke yo ap tann ou la. Chita ak yon zanmi pandan yon kouri kapab tou fè kilomèt yo yon anpil plis plezi. Kouri ak lòt moun, espesyalman pandan sesyon vitès difisil oswa antrennman ti mòn, ka ede tou ou pouse efò ou yo ak amelyore pèfòmans ou.
Fè dat regilye avèk yon zanmi oswa yon manm fanmi ou ka kouri avèk ou. Si ou pa ka jwenn nenpòt ki moun ki pral kouri avèk ou, swiv konsèy sa yo jwenn yon gwoup kouri . Ou pa bezwen fè tout kouri ak yon gwoup oswa yon zanmi, men kouri ak yon lòt moun yon fwa yon semèn oswa yon fwa koup yon mwa ka bay motivasyon ou ak pèfòmans yon ogmantasyon.