Anpil kourè nouvo gen yon tan difisil kouri yon kilomèt san yo pa resevwa soti nan souf. Men, pa bay moute sou kouri toujou pou yon mil! Li jis pran tan bati andirans ou. Si w ap eseye kouri yon kilomèt san ou pa pran yon ti repo oswa santi w tankou ou bezwen sispann konplètman, swiv konsèy sa yo ede w rive nan objektif ou:
1. Asire w ke w ap respire byen.
Anpil moun kòmanse soti kouri asepte yo ke yo bezwen respire nan nan nen yo ak soti nan bouch yo. Sa a se pa apwòch la dwa. Ou ta dwe respire nan nen ou ak bouch ou pou asire ke w ap vin ase oksijèn. Eseye respire byen fon nan vant ou , pa pwatrin ou. Respirasyon nan fason sa a ap ede ou evite pwen kòt , ki souvan ki koze pa move pou l respire pandan y ap kouri epi yo se yon rezon komen poukisa kourè yo dwe sispann oswa ralanti pandan kouri yo.
2. Gade pwèstans ou.
Kenbe zepòl ou tounen ak pratik bon pwèstans. Si w ap apiye pou pi devan, li pi difisil pou respire epi w ap santi w pi rapid anpil. Rete mache dwat la ap kenbe poumon ou louvri pou ou ap respire pi plis efikasite. Rete rilaks epi asire ou zepòl yo pa trennen sou bò zòrèy ou.
3. Ralanti.
Ou ka kouri soti nan vapè paske ou pral twò vit. Kenbe rit ou anba kontwòl epi w ap jwenn ke ou ka ale yon anpil ankò. Kouri nan yon "vitès konvèsasyon", ki vle di ke ou ta dwe kapab pale nan fraz konplè jan w ap kouri. Si ou jwenn tèt ou ap resevwa soti nan souf, ralanti li desann. Kòm ou bati kapasite ou, ou pral kapab ogmante vitès ou. Li pi enpòtan ke ou bati konfyans ou ak andirans anvan ou travay sou pouse mach la.
4. Sèvi ak bra ou pou avanse pou pi ou.
Kenbe bra ou nan yon pozisyon rilaks. Yo ta dwe nan yon ang 90 degre kòm w ap kouri. Wotasyon bra ou nan zepòl ou. Eseye kenbe bra ou nan bò kote ou, se konsa yo pa ap travèse sou pwatrin ou. Si ou fè sa, ou gen plis chans yo kòmanse hunching sou.
Kòm ou rale yon sèl bra tounen, rale lòt la pou pi devan. Mouvman bra sa a ap ede pouse kò ou pi devan, se konsa pye ou pa gen pou travay sa difisil. Èd bra ou aleje travay ou 'ladann, se konsa sèvi ak yo.
Gade tou: Konsèy pou bon Kouri Fòm
5. Swiv yon orè fòmasyon pou konstwi yon mil.
Anpil kourè debutan jwenn ke apre yon orè fòmasyon pèmèt yo bati andirans yo san danje, evite blese, epi tou li ede yo rete motive. Tcheke antrennman jan ou ale ansanm ap kenbe ou sou track. Ou pral bezwen altène ant kouri ak mache, ak piti piti ogmante distans la nan entèval kouri ou. Eseye sa a 4 semèn nan 1 orè orè fòmasyon . Epi, si ou vle kenbe ale lè w ap fè ak pwogram sa a, ou ka swiv sa a 4 semèn nan 2 orè fòmasyon Miles .
6. Travay sou fòs mantal ou.
Pafwa kle a pouse tèt ou nan kouri pi long la se senpleman pratike "lide sou matyè." Si ou santi ou tèt ou vle sispann, repete yon fraz kout nan tèt ou, tankou, "Ou te resevwa sa a!" oswa "Yon pye devan lòt la." Swiv konsèy sa yo mantal pou fouye gwo twou san fon epi aprann ki sa kourè mantalman fò fè yo rete difisil . Anvan ou konnen, ou pral pase mak la yon sèl-mil ak deplase sou pi long distans.
Epitou gade: