Si ou ap eseye bati yon abitid kouri kontinyèl oswa ou espere kouri kontinyèlman nan yon ras k ap vini, ou reyèlman bezwen pou yo eseye limite arè ou pandan kouri ou. Avèk kèk pre-kouri planifikasyon, li posib elimine anpil nan divès rezon ki fè ou ta ka bezwen pran yon poz pandan y ap kouri. Men kèk konsèy ki senp pou eseye:
1 - Gade sa ou manje anvan ou kouri
Kourè Anpil te aprann leson sa a fason ki difisil, men manje sèten, tankou gwo grès oswa segondè-fib manje, ka deklanche tras kourè la . Pou evite pwoblèm sa a alèz ak anbarasan, ou ta dwe evite kèk manje pre-kouri .
2 - One Stop Bwè yon lè anvan ou kòmanse kouri
Si ou kenbe dlo potab jiska ou kòmanse kouri, ou pral gen plis chans bezwen sispann nan yon twalèt yo debarase m de likid depase. One Stop bwè omwen yon èdtan anvan kouri ou. Ou ka gen apeprè 6 a 8 ons likid dwa anvan ou kòmanse asire ou idrate lè ou kòmanse.
3 - Tcheke tèt ou anvan ou ale
Sa a ka sanble tankou sans komen, men mande tèt ou, mwen gen pou yo ale nan twalèt la? Èske soulye kouri mwen mare byen? Eske mwen mete chosèt sa yo ki anmède mwen gen pou kanpe pou rale tout minit kèk? Èske telefòn mwen an sekirite sou bra mwen an? Pafwa nou kòmanse kouri san anpil pre-planifikasyon ak Lè sa a, reyalize ke nou bliye yon bagay. Yon tchèk rapid anvan ou kòmanse kouri ka anpeche kanpe pita.
4 - Evite limyè wouj
Youn nan peeves kouri kouri lakay mwen an ap rete tann nan yon limyè trafik pandan yon kouri. Li pa janm echwe ke limyè a vin wouj dwa lè mwen reyèlman santi bon ak frape stride mwen! Si ou se tankou m 'epi yo pa yon fanatik nan djògin nan plas, eseye pou fè pou evite kouri wout ak limyè trafik pa rete soude nan pak, chemen, oswa menm sideroads ki pa okipe.
5 - Kouri nan yon Pace konvèsasyon
Gen kèk kourè, espesyalman débutan, yo gen yo sispann pandan kouri ak pran yon ti repo paske yo ap kouri twò vit. Eseye kenbe vitès ou anba kontwòl epi w ap jwenn ke ou ka ale yon anpil ankò san rete. Kouri nan yon "vitès konvèsasyon", ki vle di ke ou ta dwe kapab pale nan fraz konplè jan w ap kouri. Si ou jwenn tèt ou ap resevwa soti nan souf, ralanti li desann. Ou ka travay sou amelyore vitès ou pandan pi kout entèval antrennman, lè ou gen yon tan fikse oswa distans pou rekiperasyon ou.
6 - pote yon boutèy dlo
Si w ap kouri plis pase 30 minit, li itil pote yon boutèy dlo oswa yon lòt konpayi asirans likid pou ou pa oblije sispann achte dlo oswa bwè nan yon sous dlo. Menm si ou pral gen renouvèlman boutèy ou pandan yon kouri reyèlman long, ou toujou pa pral gen fè kòm anpil arè.
7 - Anpeche Bato Page
Gen kèk kourè bezwen sispann nan mitan kouri yo paske yo ap soufri de pwen anmède anmèdan, oswa kranp nan zòn nan nan vant, anjeneral, anba kalòj la kòt. Asire ou ke ou cho-up byen epi travay sou vant fon pou l respire pou fè pou evite pwoblèm sa.