, Egzèsis ki deplase yon manm lwen midelier la
Ki sa ki vle di pa fè egzèsis anlèvman, ak ki jan yo benefisye misk ou ak kapasite? Tòti anlèvman vle di deplase yon manm lwen liy mitan nan kò a. Mouvman opoze li se adiksyon, ki ap deplase yon manm nan direksyon liy mitan an nan kò a.
Yon egzanp fasil ogmante bra ou nan kote ou yo. Depi li deplase lwen midline nan kò ou, ke mouvman se anlèvman.
Lè ou lage bra ou tounen nan kote ou, li se adiksyon.
De tèm yo son anpil sanble lè ou di yo, epi li fasil konfonn òtograf yo. Ou ta ka itilize siyifikasyon nan lòt nan anlèvman yo sonje li, kòm kidnapin ta dwe kidnape oswa pran lwen.
Misk yo ki pwodwi anlèvman yo rele abduktè ak misk yo ki pwodui adduction yo rele aduktè yo. Gen kèk misk enkli tèm sa yo nan non anatomik yo, tankou abductor pollicis longus nan gwo pous la, men pifò nan anlèvman yo pa fè sa, tankou gluteus maximus la ak deltoid la.
Egzèsis anlèvman
Anlèvman se yon bagay kò ou fè tout lajounen. Mouvman sa yo gen ladan yo ogmante bra ou sou bò la, wotasyon ponyèt ou pou palmis ou se pi devan ak gwo pous bò eksteryè a, kikin janm ou sou bò a, k ap deplase jenou ou apa, ak gaye dwèt ou ak zòtèy.
Egzèsis anlèvman kapab yon pati nan woutin egzèsis ou.
Mouvman sa yo enkli nan egzèsis sa yo:
- Faz nan leve nan yon leve lateral : Leve altèr ak bra ou tou dwat soti nan kote ou yo sib misk yo deltoid ak yon mouvman anlèvman zepòl.
- Bann bra Lateral leve : Koud ou yo ap bese nan 90 degre, kenbe altèr nan devan ou. Ou itilize anlèvman zepòl wotasyon bra pi ba ou konsa altèr yo paralèl ak etaj la men yo toujou sou nan wotè zepòl.
- Kanpe Janm Leve : Kikin janm ou soti bò la ka travay anvèkteur anch ou. Ou ka fè l ak yon bann rezistans. Fè li kanpe ka ede tou ou travay sou balans ou, men li ka tou dwe fè kouche. Yon lòt varyasyon se bese a sou leve janm , ajoute menm plis nan yon defi lè ou pliye tors ou pi devan ak Lè sa a, fè leve nan janm.
- Chèz eksteryè chita : Chita nan yon chèz, ou itilize yon bann rezistans alantou kwis ou epi deplase yon pye soti tankou si w ap pran yon etap bò.
- Side skwa : Fè yon koupi byen ak yon etap bò.
Sèvi ak Egzèsis anlèvman nan Pwogram Fòmasyon ou
Chak mouvman ou ka dekri kòm devan oswa tounen, k ap deplase lwen oswa deplase pi pre, yo te nan yon sèl avyon kòm opoze a yon lòt avyon. Konnen mouvman debaz yo nan kò ou, ki gen ladan anlèvman, ba ou plis insight nan tou de kò ou ak antrennman ou. Ou toujou vle gen yon woutin konplè ak egzèsis ki vize chak nan misk, chak mouvman, ak chak avyon mouvman.
Lè ou konnen ki mouvman sa yo, ou pi bon kapab asire w ke w ap pran kò ou nan tout mouvman konsa li nan fò ak anfòm pa gen pwoblèm ki fason w ap deplase chak jou. E ke se trè sans nan fòmasyon fonksyonèl .