"Mwen te anmande ak dyare pandan kèk nan kouri yo pi long. Èske gen yon bagay mwen ka fè sou li? E si sa rive pandan yon ras?"
Li pa etranj pou kourè fè eksperyans maladi gastwoentestinal oswa dyare, ke yo rele tou "tras kourè a", pandan kouri long. Kòz la ka dyetetik nan lanati oswa akòz mank sikilasyon san pandan dijesyon (depi san an ap rale nan misk ou).
Peye atansyon a ki sa ak ki jan ou manje
Pwoblèm sa a pi komen nan kourè inisyasyon, kidonk li ka disparèt jan ou vin pi anfòm. Eseye evite manje pou omwen de zè de tan anvan ou fè egzèsis - prezans nan manje nan vant la pral fè bagay sa yo vin pi mal oswa kontribye nan pwoblèm nan. Li ede pou evite manje ki gen anpil fib (fwi, legim, legum, grenn antye) ak kafe / te anvan k ap travay, rete idrate, epi konsome yon bwè espò (tankou Gatorade ) pandan lontan pou kenbe nivo elektwolit. Anvan kouri, kouri espesyalman long, eseye bwa nan manje ki gen plis obligatwa, tankou diri blan oswa bannann.
Ou ta ka vle konsidere limite konsomasyon ou nan pwodwi letye. Pwoteyin yo te jwenn nan pwodwi letye pran yon bon bout tan dijere. Si ou te janm gen pwoblèm ak entolerans laktoz oswa w ap sansib a dyare, evite letye tout ansanm pou de jou yo ki mennen jiska yon kouri long oswa ras.
Fè atansyon ak abitid entesten ou epi eseye tan antrennman ou pou apre lè mouvman sa yo. Si w ap kouri nan maten an, bay tèt ou anpil tan yo pran swen nan biznis ou anvan ou kòmanse kouri.
Ou ta dwe konsidere tou yon chèk medikal pou sendwòm entesten chimerik epi ou dwe louvri nan diskite sou pwoblèm ou an ak founisè swen sante ou.
Si pwoblèm nan toujou, menm apre ou fin vin yon kourè ki gen plis eksperyans, pale ak doktè ou sou kòz posib ak remèd.
Planifye Kouri Route ou ak twalèt yo
Li ankouraje yo konnen ki kote ou ka fè yon kanpe twou san fon pandan kouri ou. Eseye planifye kouri tan ou sou wout kote ou konnen twalèt yo aksesib. Li tou pa fè mal pote kèk papye twalèt rezèv nan pòch ou oswa kouri senti nan ka ta gen ijans. Men, si ou bezwen fè yon sispann twou san fon sou jou ras, pa enkyete. Ou ap jwenn anpil porta-johns nan kòmansman an ak ansanm kou nan ras. Yo pral make sou kat la kou, epi ou pral kapab wè fasil (e petèt pran sant!) Yo sou kou an. Nan pifò ka, ou ka jwenn yo tou pre arè dlo yo.
Fèmen pòt yo
Si ou te eseye anpil estrateji diferan ki pa gen okenn chans, ou ka vle eseye yon pwodwi sou-a-vann san preskripsyon anti-dyare tankou Imodium. Li san danje pou itilize pou fè egzèsis-pwovoke dyare, men ou pa ta dwe fè yon abitid nan itilize li. Sove li pou ras oswa evènman espesyal kote ou konnen pa genyen okenn pò-a-johns ki disponib.