Ki jan yo swiv yon rejim ayurvda pou pèdi pwa

Aprann ki jan manje pou kalite dosha ou ka ranfòse byennèt

Yon rejim ayurvda se yon plan manje ki bay gid pou lè ou manje, sa ou manje, ak kouman ou manje pou ranfòse sante ou, anpeche oswa jere maladi, epi kenbe byennèt. Si ou swiv yon rejim alimantè ayurvda, ou pral manje sitou oswa minimòm trete manje ak pratik rituèl manje atansyon.

Rejim alimantè a baze sou sistèm byennèt Ayurvedic ki dat tounen dè milye ane.

Gen kèk etid ki montre ke Ayurvedic fòm pratik-ki gen ladan rejim alimantè a-ka ede amelyore sante ou. Men, apre yon rejim ayurvda pou pèdi pwa se pa nesesèman yon metòd pwouve pèdi pwa.

Ki sa ki se yon rejim ayurvda?

Ayurveda se yon pratik byennèt ki soti nan peyi Zend ak se sou 5000 ane fin vye granmoun. Mo "Ayurveda la" se yon konbinezon de de Sanskrit mo ki vle di lavi (Ayur) ak syans (Veda), se konsa tradiksyon an literal nan Ayurveda se "syans nan lavi." Ayurvedic medikaman ap chèche kreye yon kò ki an sante fò nan yon seri de pratik rejim alimantè, fè egzèsis ak fòm, ki gen ladan dòmi ak konesans konesans.

Ayurvedik Prensip manje

Si ou swiv yon rejim ayurvda, ou pral enkòpore anpil pratik diferan nan woutin manje ou. Pratik sa yo ede ou benefisye de kalite diferan nan manje Gen kèk nan pratik debaz yo genyen ladan yo:

• Konsomasyon nan sis rasas oswa gou. Nan chak repa, ou pral enkòpore manje ki dous, sale, tounen, anmè, pike ak dur. Ou kòmanse manje ou ak manje ki gen yon gou dous (tankou fwi dous), Lè sa a, konsome manje ki sale (tankou fwidmè) ak tounen (fwi citrus, pou egzanp), Lè sa a, fini ak manje ki pike (tankou zonyon oswa piman) , dantle (tankou pòm vèt oswa te), ak anmè (seleri, chou, oswa legim vèt vèt).

• Manje tèt ou ak konsantrasyon. Evite pale, ri, ak lòt distraksyon konplètman apresye repa ou an ak bon benefis li bay yo
• Manje dousman ase ke ou ka gou gou nan manje an
• Manje byen vit ase yo anpeche manje a soti nan ap resevwa frèt
• Manje kantite bon manje. Ou dwe okouran de siyal grangou ak siy plenite pou fè pou evite twòp

• Manje sèlman lè manje anvan ou te dijere. Gid yo sijere ke ou pa manje nan twa èdtan nan manje anvan ou oswa ti goute, epi ou pa ta dwe ale san manje pou plis pase sis èdtan. Anpil pratik Ayurvedic tou rekòmande ke ou manje yon manje maten modès ak yon pi gwo, manje midi satisfè. Dine pouvwa oswa yo pa ka boule ki baze sou nivo grangou ou.

Ki sa ki nan Dosha mwen an?

Youn nan karakteristik prensipal yo nan yon rejim Ayurvedic se ke ou manje dapre kalite dominan konstitisyonèl ou dosha . Ou ka panse de dosha ou kòm enèji ki pi enpòtan ou. Gen twa diferan ayurvda doshas ki dériver soti nan senk eleman diferan: espas, lè, dife, dlo, ak latè. Chak eleman bay kalite diferan oswa atribi.

• Vata (espas ak lè): Vatas yo souvan dekri tankou kreyatif, entans, oswa espresif. Atribi gen ladan sèk, limyè, frèt, ak ki graj.
• Pitta (dife ak dlo): Pittas yo souvan dekri tankou entelijan, kè kontan, ak kondwi. Atribi gen ladan byen file, cho, likid, ak mobil.
• Kapha (latè ak dlo): Kaphas yo souvan dekri tankou kalm, renmen, oswa letarji. Atribi gen ladan imid, lou, mou, ak estatik.

Apre ou fin li deskripsyon chak dosha, ou ka jwenn ke yon sèl son plis tankou kalite yo ou enkòpore.

Anpil moun jwenn ke yo gen de dòz fò. Moun ki pratike yon vi Ayurvedic kwè ke chak nan nou anbyan tout twa doshas. Dozans enpòtan ou pral detèmine estil manje ou.

Ki jan yo kòmanse manje pou Dosha ou

Anvan ou kòmanse yon rejim ayurvda, ou ka vle pase plis tan aprann sou epi jwenn dosha dominan ou. Gen plizyè fason diferan pou evalye li.

Jwenn yon doktè ayurvda

Anpil ekspè nan medikaman Ayurvedic sijere ke metòd la intélijant ap vizite yon doktè ayurvda.

Samantha Semmalar ("Dr Sam") se yon doktè Ayurvedic nan kay la nan Jou a Kò nan St.

Lucia. Li di ke wè yon doktè ayurvda se toujou pi bon, menm si gen lòt fason yo jwenn dosha ou. "Yon doktè ayurvda ka konseye konbinezon an dwa nan manje balans dosha la, epi fè rejim alimantè a pi efikas," li te di, pandan l ajoute ke doktè a ka konseye w ki manje manje ak sa ki manje pou fè pou evite. Dr Mahalingam "Maha" Lakshmanan dakò. Li di ke yon doktè ayurvda ka ede detèmine chwa ki pi bon nan manje ak remèd fèy, epi ede ak enkyetid medikal si sa nesesè.

Li enpòtan sonje, sepandan, ke yon doktè Ayurvedic pa ka yon doktè ki gen lisans medikal nan peyi Etazini. Dr Maha ak Dr Sam tou de touche degre nan medikaman naturopati nan peyi Zend epi yo gen eksperyans k ap travay ak pasyan nan diferan peyi. Nan peyi Etazini pa gen okenn eta lisans pratik Ayurvedic, byenke yon kèk te apwouve lekòl Ayurvedic, selon Enstiti Nasyonal Sante. NIH a bay direktiv pou chwazi yon founisè swen konplemantè, tankou yon doktè ayurvda. Yo menm tou yo rekòmande ke ou kominike avèk doktè premye swen ou sou itilizasyon pratik sante altènatif.

Si ou chwazi ale nan yon doktè ayurvda, pratikan an pral fè entèvyou ak ou epi fè yon evalyasyon ki baze sou enfòmasyon ou bay yo. Sa a se chans yo dwe metòd ki pi egzat pou jwenn dosha ou.

F anndan ou sou entènèt

Plizyè sit entènèt bay kesyonè sou entènèt ede ou jwenn tip dominan dosha ou. Men, kesyonè yo pa ka toujou egzat.

Yon etid ki fèt pa chèchè nan Lend te jwenn ke kesyonè yo itilize detèmine dosha kalite sede rezilta konsistan. Apre tès plizyè sit diferan sou entènèt ki pwopoze kesyon pou jwenn chèchè kalite dosha ou te jwenn ke rezilta yo varye. "Li se byen pwobab," yo te ekri, "ke rezilta yo jwenn pou twa dòz yo nan sijè a menm an menm tan an nan menm kondisyon ka diferan."

Kenbe nan tèt ou ke pwosesis la pou jwenn dosha ou se subjectif-menm si ou vizite yon doktè ayurvda. Sa vle di ke li pa baze sou done objektif, tankou yon tès san oswa pipi. Pou rezon sa a, li ka pa bon nèt.

Se konsa, sa vle di ou ta dwe inyore dosha ou tout ansanm? Pa nesesèman. Dosha ou ka yon konbinezon de plis pase yon sèl kalite. Ou ka jwenn ki pral bezwen kèk ajisteman sou wout la.

Manje Manje pou Dosha ou

Yon fwa ou te detèmine dosha dominan ou, ou ka kreye manje alantou manje ki pral ede nouri kò ou ak balans enèji ou. Ou ap jwenn gid plis vaste pou dosha ki baze sou manje sou entènèt nan sit ki gen ladan Ayurveda Enstiti a , men li la itil yo analysis yon kèk nan manje yo sijere pa òganizasyon an pou chak dosha.

• Vata Manje yo manje: Fwi dous tankou pòm kwit oswa seriz, legim kwit tankou aspèj oswa bètrav, grenn ki gen ladan Chinwa oswa diri, lantiy wouj, pwodui letye, vyann bèf, ze, pwason, nwa pwav, fèy koryandè, vinèg, pistach, pèkèn , chia oswa grenn pye koton, byè oswa blan diven, lwil wowoli ak ghee.
  Vata Manje pou Evite : pòm kri, melon, nan frizè, legim kri oswa sèk, pòmdetè, lòj, mayi, chich, fann pwa, yogout, ti mouton, kodenn, diven wouj, ak chokola.
• Pitta Manje manje: rezen, melon, legim dous oswa anmè tankou bwokoli oswa chou, sereyal sèk, pasta, pwa nwa, bè sale, vyann poul blan, blan ze, nwa, byè, sèk blan diven, ak kokoye.
  Manje Pitta pou Evite: Abiko, zaboka, legim pike tankou zonyon oswa pwav kri, epina, pen ki fèt ak ledven, sòs soya, bè sale, krèm tounen, vyann bèf, poul fonse, chili pwav, diven wouj oswa dous, ak chokola.
• Kapha Manje yo manje: Fwi Astringent tankou pòm oswa prun, legim pike oswa anmè tankou seleri oswa kawòt, granola, polenta, lima pwa, buttermilk, fwomaj kotaj, kribich, kodenn, ak sèk diven wouj oswa blan.
  Kapha Manje pou Evite: Fwi dous oswa tounen tankou chadèk oswa fig frans, legim dous oswa juicy tankou konkonb oswa zekinyen, francha avwan, pasta, krèp, pwa ren, fwomaj mou oswa difisil, kanna, pwason, sòs tomat, alkòl difisil, ak chokola.

Dr Maha sijere ap resevwa yon liv ede kreye manje ki bon pou sante jan ou aprann kouman yo swiv yon rejim Ayurvedic. Li rekòmande pou kwit manje Ayurvedic: Yon lavi nan balans , gou nan Ayurveda , ak modèn Ayurvedic Cook Liv la.

Èske mwen ta dwe swiv yon rejim Ayurvedic pou pèdi pwa oswa byennèt?

Gen pwoblèm diferan yo konsidere si ou ap panse sou kòmanse yon rejim alimantè ayurvda pou pèdi pwa oswa sante amelyore. Premye gen efikasite nan pwoblèm. Ou vle asire ke plan an ou envesti nan se youn ki sipòte pa prèv. Ak dezyèm, konsidere aderans. Ou ta dwe sèlman adopte yon plan manje ke ou ka kenbe pou yon tan ki long si ou vle rezilta pèdi pwa ou a bwa.

Èske Ayurveda Sipò Syantifik pou Sipò?

Menm si Ayurvedic medikaman ki te pratike pou dè milye ane, anpil nan prèv la sipòte efikasite li se obsèvasyon. Dapre Enstiti Nasyonal Sante a, anpil esè klinik nan apwòch Ayurvedic yo te bay rezilta ki pa konsistan oswa dout akòz metodolojik pòv oswa konsepsyon etid.

Sepandan, kòm enterè nan ogmante apwòch la nan mond Lwès la, plis chèchè yo ap fè syans kalite siperyè ki sipòte lè l sèvi avèk sistèm lan pou sante amelyore.

• Chèchè soti nan Harvard fè yon etid sipòte itilizasyon posib pou entèvansyon sante holistic ki gen ladan ayurvda ede moun bwa nan konpòtman nouvo ak sante.
• Yon ankèt pilòt ki fèt pa chèchè soti nan Harvard, Emory University ak University of Connecticut te jwenn ke pratik ayurvda nan parèt amelyore sante sikososyal nan mitan tou de elèv ki twò gwo / obèz yoga. Chèchè sa yo avèti, sepandan, rezilta sa yo dwe entèprete avèk prekosyon pou pwoblèm ak konsepsyon etid ak lòt pwoblèm.
• Yon revizyon ki te pibliye nan Jounal Entènasyonal la nan Obezite rapòte yon jijman klinik nan preparasyon ayurvda pou pèdi pwa ki lakòz pèt klinikman siyifikatif pèt kòm konpare ak plasebo.
• Yon etid ki fèt nan Sweden te jwenn ke medikaman ayurvda amelyore rezilta yo pou kèk, men se pa tout patisipan yo etid ak respiratwa, miskilozkeletal, sikilatwa, timè, ak maladi kutane. Chèchè sijere plis rechèch sistematik.
• Chèchè nan inivèsite University of New Mexico ak University of Arizona fèt pibliye yon etid ki rapòte ke yon Ayurveda ak yoga ki baze sou modifikasyon modifikasyon fòm se yon apwòch akseptab ak posib pou jesyon pwa.

Lòt etid yo te demontre ke Ayurveda ka itil nan diminye faktè risk kadyometabolik oswa pou jesyon nan maladi kè kowonè, ka itil pou amelyore kalite dòmi ak dire, epi yo ka itil pou jesyon nan dyabèt tip 2.

Èske mwen ka baton nan yon rejim ayurvda?

Menm si ogmante prèv sipòte yon rejim Ayurvedic pou pèdi pwa oswa byennèt, pa gen okenn plan manje pral travay si ou pa bwa nan li pou tèm long la. Tou de Dr. Maha ak Dr Sam rekonèt ke gen kèk moun ki gen yon tan difisil kenbe pwogram nan. Dr Maha di ke chwa yo manje limite e menm gou manje ka difisil pou kèk lè yo kòmanse. Sepandan, Dr Sam di ke yon fwa kliyan li konprann benefis ki genyen nan chak kalite manje, gou a pa gen pwoblèm.

Akote de gou, konpleksite nan yon rejim Ayurvedic ka entimidasyon pou kèk. Si yo swiv plan pou manje dosha a sanble twò konfizyon, kèk ekspè sijere tou senpleman lè l sèvi avèk debaz manje prensip yo.

Sarajean Rudman, MS, MA., Se yon pratikan ayurvda ak nitrisyonis klinik. Li pa sijere manje dosha-espesifik, men pito manje ki èd nan dijesyon, ak fòm pratik ki mete aksan sou koute kò ou, vini nan balans, ak entwisyon manje ak fè egzèsis. Olye pou konsantre sou pèdi pwa, li ede kliyan li konsantre sou byennèt.

Yon rejim alimantè ayurvda se itil pou vin gwosè an sante ak balans pou konstitisyon an patikilye ou nati. Ankò, pran konsantre nan koupe nan pèdi pwa ak pote l 'olye nan direksyon vini nan balans ak lanati.

Li ale sou yo di ke gen absoliman pa gen yon sèl-gwosè-adapte-tout ekwasyon. Tout se pwepare pou bezwen endividyèl ou yo. "Yon rejim Ayurvedic pèmèt ou kreye abitid pou lavi, li se, an reyalite, pa yon rejim alimantè nan tout, men olye yon fason pou manje ki ta dwe adopte pou tout tan."

Li sijere ke ou chwazi manje nourisan antye olye pou yo trete manje, inyore konte kalori, ak manje intuitively nan jere gwosè pòsyon.

"Manje yon manje maten gwosè gwosè jiskaske ou plen, epi ou pa manje ankò jiskaske ou grangou manje yon manje midi gwo epi mache apre sa .Rete sou bò gòch ou pou 10-20 minit, epi pa manje ankò jiskaske ou fizikman grangou Lè sa a, finalman manje yon ti dine si ou se grangou, oswa sote li tout ansanm. Yo te kapab manje jiskaske ou plen bay moun libète a nan santi anpeche oswa ki gen mezi pòsyon pòsyon ak kalori. "

Rudman di ke adopte yon vi Ayurvedic konplè ki pwepare pou bezwen pèsonèl ou ap sede rezilta san restriksyon, grangou, oswa ki santi ke yo te bloke nan yon rejim alimantè.

Apre yon rejim ayurvda ap mennen ou yo dwe gwosè a ak fòm ki pi apwopriye pou nati ou kote ou pral fizyolojik, sikolojikman ak emosyonèlman briye.

Yon Pawòl nan

Rejim alimantè a te pratike pa dè milyon de moun pou dè milye ane epi li byen aksepte nan anpil pati nan mond lan kòm yon eleman kle nan sante jeneral ak byennèt. Gen anpil eleman nan plan an manje ki sipèpoze ak fondamantal nitrisyon pratike nan medikal Western ak ekspè sante.

Si pèt pwa se objektif ou, ou gen anpil chans yo wè rezilta yo si ou adopte yon rejim alimantè ayurvda ak bati manje alantou tout, manje san pwoteksyon ak pratik manje nan lespri. Sepandan, Enstiti Nasyonal Sante a prekosyon konsomatè ki sèten pwodwi ayurvda, remèd fèy, oswa konbinezon èrbal ka lakòz efè segondè epi li ka danjere si yo itilize mal. Asire ou ke ou diskite sou nenpòt gwo chanjman dyetetik oswa medikaman èrbal ak founisè swen sante ou a asire ke yo pa entèfere ak medikaman aktyèl oswa avèk jesyon nan kondisyon medikal ou.

> Sous:

> Conboy, LA, Ingrid Edshteyn, ak Hilary Garivaltis. "Ayurveda ak Panchakarma: Mezire efè yon Entèvansyon Sante Holistic." Syantifik Mondyal JOURNAL 9 (2009): 272-280.

> Pittler, MH, ak E Ernst. "Terapi konplemantè pou diminye pwa kò: yon Revizyon sistematik." Creole Journal of Obezite 29.9 (2005): 1030-1038.

> Rioux, Jennifer, Cynthia Thomson, ak Amy Howerter. "Yon etid posibilite Pilòt nan Whole-Sistèm Ayurvedic Medsin ak Terapi Yoga pou pèdi pwa." Avanse Global nan Sante ak Medsin 3.1 (2014): 28-35.

> Sharma, Rohit, ak Prajapati Pk. "Rejim ak Lifestyle Gid pou Dyabèt: Prèv ki baze sou Ayurvedic Pèspektif. "Romanian Journal of Nitrisyon Dyabèt ak Maladi Metabolik 21.4 (2014)

> Tosca D. Braun, Crystal L. Park, et al. "Gwoup ki baze sou Yogic pèdi pwa ak konpozan Ayurveda-enspire: Yon Envestigasyon pilòt nan Fi Yoga Practitioners ak Novices." Creole Journal of Terapi Yoga: 2016, Vol. 26, No 1, pp. 55-72.