Meni chak jou yon timoun dwe gen ladan fwi, legim, grenn antye, sous pwoteyin mèg, ak pwodwi ki gen anpil grès ki gen anpil grès oswa manje kalsyòm ki pa gen anpil letye. Mwen konnen ke timoun manje manje ki bon pou sante yo ka difisil, espesyalman si yo ap Manjè picky, Se konsa, mwen te chwazi kèk resèt ki fasil fè, bon gou ak reyèlman bon pou timoun ou yo.
Fwi ak legim
Anpil timoun pa manje fwi ak legim ase, ki se tris paske manje yon rejim alimantè ki wo nan fwi ak legim se tankou yon bon fason asire konsomasyon adekwa ki pi vitamin ak mineral.
Plus, yo ap anjeneral segondè nan fib idrosolubl, ki se esansyèl pou yon sistèm dijestif sante epi li ede kenbe tummies santi plen ant manje.
Brightly ki gen koulè pal ak fwi legim vèt ak fwi yo se pi bon an paske yo gen phytochemicals (plant pwodwi chimik ki bon pou ou) ansanm ak vitamin esansyèl ak mineral. Mande timoun ou yo manje yon lakansyèl nan manje chak jou,
Chak repa ta dwe gen ladan youn oubyen de legim, ak fwi fè yon desè ekselan. Fwi ak legim kri yo bon pou ant ti goute manje, tou.
Grenn antye
Grenn antye yo bon paske yo kenbe fib yo ke yo tipikman retire pandan pwosesis la. Fasil la nan grenn antye se sitou ensoluble fib ke ou bezwen pou sistèm dijestif sistèm fonksyon. Li ede tou ralanti dijesyon an ak absòpsyon nan glusid yo ki gen anpil moun ki ale ansanm ak grenn.
Lè ou achte pen, sereyal oswa pasta, li etikèt la epi eseye jwenn pwodwi ki fèt ak farin grenn farin 100-pousan, pafwa manifaktirè yo itilize jis yon ti kantite lajan epi rele li "te fè ak grenn antye."
Mete yon grenn antye ak tout manje, swa kòm pen, pasta oswa sereyal. Grenn sikren grenn yo ka sèvi ak fwomaj oswa fwi pou ti goute.
Sous kalsyòm
Kalsyòm ki nesesè pou zo sante ak dan, plis li ede nè ou ak misk travay kòrèkteman. Kalsyòm tou se esansyèl pou nòmal san kayo.
Pwodui letye yo se gwoup manje alimantè pou kalsyòm. Lèt, fwomaj, yogout ak krèm tounen tout gen kalsyòm. Men, yo kapab tou gen anpil nan grès, epi se pa tout moun ka dijere yo. Si se nan ka a, Lè sa a, chwazi manje kalsyòm ki rich ki pa lèt tankou fèy vèt legim vèt.
Pwoteyin Sous
Pwoteyin ki nesesè pou bati ak mentni misk ak ògàn. Si pitit ou yo se vyann-Manjè, ba yo koupe mèg nan vyann bèf ak vyann kochon; oswa lòt moun poul ak pwason yo se sous pwoteyin bon. Ze ak pwodui letye yo gen ladan tou kèk pwoteyin bèt.
Ou timoun pa bezwen manje vyann pou jwenn pwoteyin paske gen bon plant sous osi byen. Legum tankou pwa soya ak sèk, lantiy, nwa, ak grenn yo se tout sous bon nan pwoteyin, epi yo ap tou sous nan grès sante. Mete yon pòsyon nan pwoteyin ak chak repa.
Yon ti ponyen nan nwa fè yon gwo goute ak yon pòm oswa pwa.
- Healthy New Fason pou Sèvi poul
- Fasil fou kwit somon ak èrb
- Fè-devan Turkey Nwa pwa Chili
Bwason ki an sante
Dlo se toujou yon bon chwa paske li pa gen okenn kalori siplemantè. Lèt, fwi, ak ji legim yo bon osi lontan ke yo pa te ajoute sik (e menm san yo pa ajoute sik, ou ka gen yo gade kalori yo).
Kisa pou Evite
Si ou manje anpil pitit ou manje nourisan, li pwobableman pa pral gen yon gwo apeti pou manje tenten. Li bon pou ou bay pitit ou yon tretman kounye a, men li pi bon pou evite manje ki pi très trete (kwokèt poul, frizè ti goute pitza, dine jele), bwason ki gen anpil sik, patisri, gato, bonbon, krèm glase, ak ti goute bato.
Sous:
Akademi nan Nitrisyon ak Rejim. " > Fè manje jenn ti kabrit ou a yon sipèsta MyPlate." Pibliye, 07 janvye 2016