Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 171
Grès - 1 g
Glusid - 42g
Pwoteyin - 3g
Total tan 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Sèvi 1
Yon ji dous ak kèk epis grav nan rasin jenjanm, sa a bètrav, kawòt, ak resèt ji pòm kapab yon pati nan yon plan manje an sante. Petèt, petèt pi byen li te ye pou betalèn yo (pigman natirèl ki kont pou koulè wouj la), yo rich tou nan beta-karotèn, arabinoz-oligosakarid (yo te jwenn ankouraje kwasans nan bakteri benefisye bonm nan zantray la), nan mitan lòt benefis eleman nitritif . Syans Recent sijere ke anti-enflamatwar pwopriyete ji a ka ede ranfòse pouvwa misk ak diminye doulè nan misk fè egzèsis-induit.
Pòm , jenjanm , kawòt, ak ji sitwon wonn soti nan gou ji sa a geri. Kawòt, pòm, ak sitron yo te montre yo gen aktivite antioksidan ak jenjanm gen konpoze anti-enflamatwa rele jenjanm.
Ou pral bezwen yon jwise fè resèt sa a. Enfòmasyon sou nitrisyon pou resèt sa a ap varye selon kalite jwise itilize.
Engredyan
- 1 rasin bètrav, tèt vèt yo retire
- 2 kawòt gwo
- 1 vèt pòm
- 1 pous moso nan jenjanm, kale (si ou vle)
- 1 gwo kiyè sitwon ji (si ou vle)
Preparasyon
1. Lave rasin bèt, kawòt, ak pòm byen, espesyalman si yo pa òganik. Sèvi ak yon lave pwodui natirèl si sa posib.
2. Fwote bètrav yo ak kawòt byen.
3. Retire nwayo a ak grenn nan pòm lan.
4. Si sa nesesè, koupe engredyan yo nan pi piti moso yo pou yo anfòm nan jwise la. Fè atansyon lè manyen bètrav - ji a tach tout bagay, se konsa mete gan si sa nesesè epi pwoteje kontwa ou yo.
5. Vire sou jwise la. Pwosesis twa engredyan yo an premye, youn pa youn. Ji rasin jenjanm, si w ap itilize li.
6. Brase nan ji an sitwon, si w ap itilize li.
7. Vide ji a nan yon vè. Bwè imedyatman oswa magazen ki kouvri nan frijidè a pou jiska 24 èdtan. Brase anvan ou bwè. Jwi!
Prekosyon:
Regilye oswa twòp konsomasyon nan ji bètrav ka pa apwopriye pou kèk moun. Pou egzanp, bètrav gen asid oksalik (ki yo tou yo te jwenn natirèlman nan epina, swad chard, kressyon, pèsi, nwa, ak kèk fwi tankou bè). Moun ki gen oswa risk pou wòch ren ak moun ki gen gout, atrit rimatoyid, ak kèk kalite vulvodynia yo anjeneral konseye yo swiv yon redwi asid oksalik asid. Epitou, ji bètrav yo ta dwe evite pa kèk moun ki gen gallbladder kondisyon ak ji, an jeneral, ka pa apwopriye pou moun ki gen dyabèt. Se yon bon ide pou konsilte founisè swen sante ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo plan manje.
Sous
Clifford T1, Bell O2, West DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Efè yo nan sipleman ji bètrav sou endis nan domaj nan misk sa yo fè egzèsis inik. Eur J aplike fizyol. 2015 Nov 4.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Kiltivatè M2, Peterson LR2. Acute Dietary Nitrate Konsomasyon Amelyore Fonksyon Kontrail nan misk nan pasyan ki gen maladi kè: Yon Double-Avèg, Placebo-kontwole, Randomized Jijman. Circle kè echwe. 2015 Sep, 8 (5): 914-20. DOI: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 Janvye 15.
Coles LT1, Clifton PM. Efè ji beetroot sou bese san presyon nan gratis-k ap viv, adilt maladi-gratis: yon owomize, plasebo-kontwole jijman. Nutr J. 2012 11 desanm; 11: 106. fè: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.