Sèvi ak Lean kò Mass ak Aktivite Nivo
Gen kèk otè yo diskite ke mas la kò mèg (ki se, pòsyon ki pa gen anpil grès nan kò a) se detèminan prensipal la nan bezwen pwoteyin, ak lòt moun diskite ke nivo aktivite yo ta dwe tou pran an kont. Barry Sears ("Rejyon Zòn") ak Michael ak Mary Dan Eades (" Pwoteyin pouvwa ") yo se egzanp otè ki pran tou de nan faktè sa yo nan kont nan rekòmandasyon pwoteyin yo.
Lean Kò Mass
Lean kò mas se kantite pwa kò ki pa grès. Sa a gen ladan zo, dlo, nan misk, ògàn, ak tisi yo. Lean kò mas konsidere kòm enpòtan pou metabolis jan li boule plis kalori pou enèji pase grès fè.
Mezire kò ou grès pousantaj se premye etap la nan direksyon pou kalkile mas kò mèg ou. Senpleman, mas kò mèg se pwa total ou pwa kò ou grès. Gen plizyè metòd pou kalkile kò grès . Fason ki pi fasil la se sèvi ak yon echèl grès nan kò ki itilize enpedans bioelektrik. Men, ou ta ka genyen tou li mezire lè l sèvi avèk konpa, yon eskanè DEXA, oswa idrostatik peze.
Si ou peze 150 liv ak kò ou grès pousantaj se 30 pousan, se sa ki 45 liv grès. Mas kò mèg ou a se 150 mwens 45, ki se 105 liv.
Sèvi ak Lean kò Mass pou bezwen pwoteyin
Selon fòmil ki itilize pa Sears, liv yo nan mas kò mèg yo ta dwe miltipliye pa sa ki annapre yo, tou depann de nivo aktivite, yo ka resevwa egzijans pwoteyin chak jou nan gram:
- Sedantè: 0.5
- Aktivite limyè (tankou mache): 0.6
- Modere (30 minit nan aktivite modere-a-wòdpòte twa jou pa semèn): 0.7
- Aktif (yon sèl èdtan nan egzèsis chak jou, senk jou pa semèn): 0.8
- Trè aktif (10 èdtan nan egzèsis chak semèn): 0.9
- Atlèt: 1.0
Gen kèk ekspè tou sijere ke moun obèz ale nan pwochen kategori a pi wo.
Paske tou sa aktivite yo fè ap fèt ak pwa siplemantè, yo bay kredi anplis pou aktivite.
Egzanp Kalkil Pwoteyin Bezwen
Yon moun ki peze 160 liv gen 25 pousan grès nan kò. Moun sa a gen 120 liv mas kò mèg. Si moun lan se sedantè, li ta dwe konsome 60 gram nan pwoteyin chak jou, kòm 120 fwa 0.5 egal 60.
Si moun nan se aktif moderatif, 120 fwa 0.7 egal 84 gram, ak sou sa. Remake byen ke yon moun 180-liv ki gen 30 pousan kò grès ta gen tou 120 liv nan mas kò mèg, se konsa figi yo menm ta aplike.
Etazini Enstiti pou Medsin Pwoteyin Bezwen Estimasyon
Li sanble ke nimewo sa yo vini trè pre fason ki estanda nan kalkile soti minimòm pwoteyin bezwen pou pifò moun. Enstiti Etazini nan Medsin sèvi ak yon kalkil 0.37 gram nan pwoteyin pou chak liv nan pwa kò total. Sa a tonbe ant kondisyon an mwayèn estime nan 0.33 gram pou chak liv nan pwa kò ak rekòmande chak jou alokasyon pou 0.40 gram pou chak liv nan pwa kò. Atlèt ak ègzèrsizeur lou bezwen plis e yo ka vle double kantite sa yo.
Si ou vle kenbe li senp san yo pa gen konnen pwa mèg kò ou, ou ta ka itilize sa yo figi olye.
Si ou ka kalkile mas kò mèg ou, wè sa metòd Sears / Eades la ta rekòmande epi konpare li ak kalkil estanda a.
> Sous:
> Manje ak nitrisyon Komisyon Konsèy, Enstiti Medsin nan Akademi Nasyonal yo. Referans Dijans pou enèji, idrat kabòn, fib, grès, asid gra, kolestewòl, pwoteyin, ak asid amine (Macronutrients). Akademi Nasyonal Press. 2005.