Pandan ke mache se yon aktivite ki an sante pou gason, gen kèk ki rezistan a li. Rezon ki fè yo ka ke mache pa sanble tankou egzèsis reyèl . Ou ka anvizaje granmoun aje makèt sant komèsyal la , anpil pi gran pase ou imajine tèt ou yo dwe. Ou ka sonje wè racewalkers Olympic strutting nan ki enpè, ritm style, bra flailing ak ranch balance. Si se sa li pran pou mache yo dwe yon espò, ou ka pito fè yon lòt bagay.
Pwoblèm lan se ke anpil moun pa jwenn ase aktivite fizik, ak mache se fason ki pi fasil pou pifò moun reyalize li. Men kèk lide sou kòman yo vize psyche a gason yo ka resevwa tèt ou oswa zanmi gason ou oswa mari oswa madanm mache pou sante ak kapasite.
Pye Anvan
Ka gen plizyè chemen nan realizasyon an ke ou ka epi yo ta dwe pran mache.
Sante Wake-Up Rele: Ou ka aprann tansyon ou pi wo pase li ta dwe oswa ke ou ap montre siy risk ogmante pou dyabèt oswa maladi kadyovaskilè. Doktè ou ka rekòmande mache kòm yon egzèsis pou diminye risk sante sa yo. Yon pwogram òdinè ap kòmanse avèk 15 minit pa jou epi k ap travay jiska 30 ou plis minit pa jou, senk ou plis jou pa semèn.
Bezwen pou vitès: Nan premye, ou ka jis mache yo dwe mache. Men, si ou wè tèt ou kòm atletik, li ka difisil jis mache. Menm si ou te fondamantalman sedantèr anvan ou kòmanse, li ka sanble twò dousman.
An reyalite, ou ka mache twò dousman epi yo pa ap resevwa vitès kè ou nan zòn entansite modere kote ou pral jwenn benefis ki genyen nan diminye risk sante.
Ou vle mete yon apante mache vit pase apre chofe moute pou kèk minit. Nan rit sa a, ou ap respire yon ti kras pi rèd pase nòmal. Si ou renmen nimewo, jwenn to a kè sib ki bon pou laj ou ak mezire batman kè ou pandan y ap mache yo wè si w ap mache vit ase.
Ou ka bezwen aprann bon teknik mache ak fòm apwopriye pou yo mache pi vit .
Defi a sibtil: Si ou pa moun ki nan kesyon, men vle enspire nonm lan nan lavi ou kòmanse mache, ou ta ka lage yon defi sibtil. Pou egzanp, "Èske w te konnen ke yon Walker an sante pran plis pase 150 etap pou chak minit?" Li ka son inosan, men yon nèg konpetitif pral byento ap konte etap anba souf li sou wout la nan anpil nan pakin. Yon fwa ou gen enterè nonm sa a, ou te gen jwenn l 'moute kousen yo kanape ak sou nan lari yo.
Anviwònman Hook la
Si ou ap eseye jwenn yon gason enpòtan lòt nan mache ak bwa avèk li, ou ta ka konsidere kèk nan baryè yo li ka fè fas a ak ki jan yo kraze yo.
Pran pòz ou se randone. Pou kèk moun, randone sanble plis tankou egzèsis reyèl pase jis mache. Menm si ou se randone nan forè a iben, di tèt ou li se yon pwomnad olye ke yon ti mache ka motive. Si w ap itilize yon tapi, mete sou videyo nan santye randone yo epi mete yon antrennman mòn otomatik. Si w ap mache deyò, ou ka menm vle itilize poto trekking, ki gen benefis nan ranfòse antrennman ou.
Pliye bra ou. Pou amelyore mache apante ou, lè l sèvi avèk yon teknik bra Bent se pi bon.
Sepandan, ou ka gen yon move atitid anvè li baze sou stereotip nan speedwalkers flinging bra yo nan lè a. Bon nouvèl la se ke mosyon an bra yo ta dwe natirèl epi yo pa ekstrèm. Ou ta dwe kenbe bra ou fèmen nan kò ou ak koud ou ale pi devan ak tounen lakay ou, pa bò kote. Men ou pa ta dwe monte sot pase tete ou. Si ou santi ou pwòp tèt ou-konsyan, premye fè li lè pèsonn lòt moun se alantou. Sèvi ak mouvman bra pandan y ap sou yon tapi fè fas a yon glas nan jimnastik la pou ou ka wè ke li pa gade etranj oswa anòmal.
Pòv sante santi move. Ou ka fatige pou yo te twò gwo, oswa souf, oswa jis plenn inaktif.
Pou ou pa malsen pa anfòm pi bon pwòp tèt ou-imaj ou. Lè ou konnen ke gen yon bagay ou ka kontwole amelyore sante ou ka motive ou nan bwa ak li.
Jwenn soulye fre. Si ou ale nan magazen an pou mande pou mache soulye yo pral souvan montre nan kèk soulye plenn blan oswa nwa clunky kwi. Yo ka dirab ak apwopriye pou kèk moun, men yo pa anjeneral chwa ki pi bon pou mache anime. Yon talon ki pi ba ak yon forefoot fleksib yo bezwen si ou vle ranmase vitès. Comfort konte depi nan konmansman an, se konsa jis sou anyen konfòtab se OK, menm soulye santye oswa bòt march. Men, soulye fre-kap kouri ka soulye yo pi bon pou mache Fitness . Fè tèt ou yon favè epi ale nan magazen an soulye ki pi serye kouri nan zòn ou an yo dwe ekipe pou mache soulye. Ou gen plis chans yo vini lwen ak soulye ki fè ou santi ou tankou yon atlèt ak fè pi bon.
Done done done. Ou gen anpil chwa pou swiv aktivite mache ou. Jwenn yon fizik pou kontwole oswa smartwatch ki gen ladan yon capteur batman kè. Ou pral kapab swiv to kè ou ak si w ap mache briskman ase yo dwe nan zòn entansite a modere. Fòm monitè pè ak apps smartphone pou ou ka wè etap ou, minit aktif, batman kè, ak plis chak jou. Ou ka wè chanjman sa yo ke ou fè sou tan.
Si ou rezolman pa vle yon pou kontwole kapasite, ou ka fè li wout la fin vye granmoun-lekòl la. Kòmanse yon boutèy demi lit. Log anyen. Konbyen jou ou te mache semèn sa a? Ki kilomèt total ou? Jwenn nenpòt ki pi vit? Lè w rate batman kè ou nan zòn sib la ? Wè rezilta yo nan efò ou nan nwa ak blan ka motivasyon ou bezwen an.
Konpliman Ale yon fason Long
Li se yon sèl bagay pou yon nèg tablo efò pwòp li yo. Men, li ka trè motivasyon yo gen yo remake pa lòt moun. Yon sèl moun gen rapò ki jan li te mache desann bò a nan yon wout sou mache chak jou li kapasite lè yon machin ralanti dèyè l ', li yon vwa fi di, "Hey fella-bèl bou." Non, li pa t asèlman seksyèl-li te madanm li peye yon konpliman. Li te ba li yon bo epi li te di l li ta rankontre li nan kay la nan kèk minit plis.
Asire ou ankouraje moun nan lavi ou lè li mete nan moman an envesti nan sante li. Remake rezilta yo epi kenbe l 'deplase.