Fuel Mache woulib ou anvan ak apre
Ki sa ou ta dwe manje anvan yon ti mache fè egzèsis maten, e ki lè ou ta dwe manje li? Lè ou pale ak zanmi ou yo, tout moun sanble gen yon opinyon diferan. Èske li se yon kesyon de preferans pèsonèl oswa ki gen gid direktiv ou ta dwe swiv?
Yon ti gaz se bon pou yon Mache maten
Kò ou bezwen gaz nan lòd yo gen pi bon andirans epi pou yo jwenn soti nan pi fò nan fè egzèsis, ki gen ladan mache.
Men, twòp manje ap tann dijesyon ka kite ou santi ou alèz. Chak moun gen diferan bezwen ak tolerans, epi li tou depann de ki jan lwen ak kouman vit ou pral mache. Ou ka pa bezwen nenpòt gaz pou yon toune 15-minit fasil ak chen ou. Men, ou pral bezwen kèk pou yon ti tan, mache egzèsis anime.
Pa kòmanse sou yon vant vid
Ou ta dwe gen omwen yon goute limyè anvan egzèsis maten kòm kò ou te jèn tout nwit lan. Menm si ou se yon moun ki nòmalman sote manje maten , bay kò ou kèk fwi ji oswa espò bwè yo ka resevwa omwen yon kalori kèk nan travay avèk yo. San yo pa kalori ki disponib, ou gen mwens chans pou yo travay tankou intans oswa pou osi lontan ke ou te kapab. Si objektif ou se fè egzèsis ak yon ti mache anime, ou ta dwe gen yon goute limyè oswa bwè manje maten.
Manje yon ti manje youn a twa èdtan anvan egzèsis
Si manje maten ou se yon limyè, manje ki gen anpil grès ou ka antrennman nan yon sèl a twa èdtan epi pou yo jwenn benefis nan kalori ki gen mwens risk pou detrès nan vant.
Epitou, asire w ke ou gen dlo ak lòt likid pou ou pa kòmanse jou a dezidrate.
Pa gen Dejene? Opt pou yon goute karb 30 a 90 minit anvan Egzèsis
Si ou vle manje pre tan antrennman ou, konsantre sou idrat kabòn fasil-dijere pou yon ogmantasyon gaz rapid. Ide pou ti goute sa a gen ladan bannann nan klasik, ji fwi, yon bagèl ki ba anpil grès oswa Mòfelen angle, oswa yogout ki gen anpil grès.
Asire ou ke ou gen ladan dlo oswa lòt likid pou ou gen kèk hydrasyon sou tablo. Si ou gen dyabèt, sèvi ak konsèy ki bay nan ekip swen medikal ou lè w ap deside ki sa ou ta dwe manje.
- Kafe ak lèt oswa lèt zanmann
- Ji fwi
- Yogout ak fwi
- Mwatye nan yon bannann
- Mwatye yon bajèl, Mòfelen angle, oswa yon moso pen griye ak manba oswa fwomaj krèm
- Ti smoothie
- Ti enèji ba (oswa mwatye nan yon sèl ki menm gwosè ak)
- Yon ti ponyen nan melanj santye
- Ti pòsyon nan farin avwàn
Ou ka Lè sa a, jwi manje maten abityèl ou apre ou antrennman, oswa ou gen yon goute rekiperasyon pòs-antrennman ki gen ladan pwoteyin ak glusid ranplir misk ou.
Rete tann pou twa a kat èdtan apre yon repa gwo anvan ou travay deyò
Si ou renmen yon gwo manje maten, kò ou pral pran twa a kat èdtan dijere grès yo ak pwoteyin. Li pi bon yo gen sèlman yon manje maten limyè anvan yon ti mache maten epi sove manje a pi gwo pou apre sa. Sinon, kò ou ap detwi san ki ta ka ale nan misk ou nan vant ou pou li ka travay sou dijesyon. Si ou mande misk ou a choute nan pou yon antrennman bon , ou devye san an nan vant ou ak dijesyon ralanti.
Eksperyans pou wè ki sa ki travay pou ou
Moun yo varye nan fason yo tolere manje oswa ou pa manje anvan egzèsis.
Manje ki chita byen nan vant la lè li pa fè egzèsis ka pwodwi noze oswa gaz lè yo konbine avèk egzèsis. Eseye konbinezon diferan jwenn sa ki pi bon pou ou.
> Sous:
> Akademi Nitrisyon ak Dietetics. Distribisyon Nitrisyon Pre-ak Post-Egzèsis ou. www.eatright.org.