Jwenn yon manje maten rejim alimantè ki ede ak pèdi pwa
Ou ap bourade pou tan nan maten yo, men sa pa vle di ou ta dwe gen fè li jouk manje midi sou yon lestomak vid. Li lè yo sispann sote manje maten! Sa yo lide manje maten 300-kalori yo an sante, rapid ak fasil yo prepare.
15 Lide Dejene Pou Anba 300 Kalori
Pi bon fason pou manje yon sante, manje maten-zanmitay manje maten chak maten se prepare manje a davans.
Ou ka prepare yon semèn nan bon nan dejene sante nan yon èdtan oswa konsa nan Dimanch . Lè sa a, tou senpleman pake yo nan frijidè a epi yo pare yo ale lè w ap pare yo manje. Ou kapab tou itilize nenpòt nan ide sa yo nan maten an.
Dejene tòtiya
Si ou renmen yon repa bon plat nan maten an, manje maten rejim alimantè sa a pral kwape anvi ou grangou .
- Ze blan, 2, grenpe moute
- Fwomaj ki gen anpil grès, 1 ons.
- Salsa, 2 ti kuiyè.
- Whole-wheat tortilla, 1
- 187 kalori
Dous ak Nutty farin avwàn
Sa a manje maten se tout fib konsa li pral ede w twotwa anvi ki souvan frape alantou 10 oswa 11 nan maten an.
- Instant plato farin avwàn, 1 pake
- Pwa, 1 mwayen
- Siwo myèl, 2 ti kiyè.
- Almond, koupe, 1 ti kuiyè.
- 300 kalori
Gofr ak bannann
Got yon dan dous? Sa a manje maten satisfè dan dous ou, men tou bay grenn antye kenbe nivo enèji ou ki estab .
- Low-grès grenn antye-grenn, 2
- Epis santi bon, koupe, 2 ti kuiyè.
- Bannann, mwatye
- 300 kalori
Microwave manje
Bezwen yon ranfòsman satisfè nan pwoteyin nan maten an?
Sandwich sa a bay 17 gram nan pwoteyin pou sèlman 250 kalori. Ak lèt la ajoute menm plis!
- Jimmy Dean pran plezi Applewood Lafimen poul Sosis, Blan blan ak Sandwitch mòf fwomaj
- 1% lèt, 4 oz.
- 300 kalori
Dejene Denny a sou-ale
Si ou se sou wout la epi yo bezwen sispann pou yon mòde rapid, ou pa ap fini overeat.
Denny a gen opsyon sa a an sante kenbe rejim alimantè ou sou track.
- Fit Fare chaje Veggie omlèt (mwatye)
- Mofin angle (pa bè)
- 300 kalori
Ji jamba
Si w ap sou kouri a epi ou bezwen yon bwè rapid ranpli ou, ou pral jwenn yon opsyon kèk nan Jamba Ji satisfè grangou maten ou. Men, pi bon opsyon ou se yon yogout oswa bòl avwàn.
- Strawberry grèk yogout Bowl
- Dlo ak sitwon
- 300 kalori
Sereyal ak bè
Rejim alimantè Anpil renmen sereyal, men kalite sereyal ou chwazi pou ou fè yon gwo diferans. Asire ou ke ou chwazi yon bwat grenn antye jwenn fib la ki pral ede w pèdi pwa .
- Whole-grenn sab avwan, 1 c. (Chwazi mwen se Cascadian Farms siwo myèl nwa Os)
- Grès-gratis lèt, 1 c.
- Blueberries, 1 c.
- 300 kalori
Kwit manje maten Delivrans
Mwen renmen fè manje maten sa a nan kay la lè mwen gen yon ti tan pou preparasyon pou manje. Li pran apeprè senk minit epi toujou satisfè grangou mwen. Pou fè li, mwen jis kouch fwomaj la ak bekonn nan tortilla a ak chalè jiskaske fwomaj la fonn. Lè sa a, mwen tranch pòm lan, li mete manje maten an sou yon plak sèvi.
- Bakon Kanadyen, 2 tranch
- Chaje cheddar, ¼ tas.
- Soft tortil mayi, 1
- Apple, 1 piti
- 300 kalori
Waffle Sandwich
Pa gen pen nan kay la? Pa gen pwoblèm! Senpleman fè sa a sandwich manje maten rejim alimantè ak gofr.
- Whofe grenn blouberry gaye avèk:
- Siwo myèl, 1 ti kuiyè.
- Pati-ekipe fwomaj fwomaj, 2 ti kuiyè.
- 284 kalori
Kafe Shop Quick Dejene
Gen kèk boutik kafe sèvi farin avwàn ke ou ka bay lòd pou si ou se sou ale la. Men, ou ka tou voye yon pake nan valiz ou ak lòd yon tas dlo cho ak kafe ou. Si ou pa renmen cappuccino, tcheke sa a lòt lis nan bwason kafe ki rejim alimantè-zanmitay .
- Kashi pòm kannèl avwàn, 1 pake
- Ti kappuccino ekipe
- 280 kalori
Bè ak sereyal
Sa a manje maten konbine fib ak antioksidan-rich bè pou yon kòmanse sante nan jou ou.
- High-fibre sereyal, 1 c.
- Bè melanje, 1 c.
- Grès-gratis lèt, 1 c.
- Kafe, ak yon Splash nan grès-gratis lèt
- 260 kalori
Mofin angle ak yogout
Ale super ba-kalori ak repa rapid sa a. Boukante mòf la angle pou yon gofr si ou prefere.
- Whole-grenn jaden angle mòfin
- 100-kalori fwi-aromatize yogout grèk,
- 220 kalori
Pen griye ak bacon
Pafwa ou jis anvi gou a nan bekonn. Mete li nan yon manje maten kalori ki ba avèk konbinezon sa a.
- Redwi-kalori pen, 2 tranch
- Almond bè, 1 ti kuiyè.
- Latiki bekonn , 2 tranch
- 240 kalori
Senp smoothie
Si ou bezwen kouri soti pòt la nan yon prese, jete bagay sa yo nan yon blenndè ak pran manje maten an sante ou sou-ale.
- Skim lèt, 4 oz.
- Low grès yogout Grèk, 4 oz.
- Bri, 4 oz.
- 236 kalori
Sereyal ak yon Side nan Melon
Melon dous ede yon dejene blah sanble pi plis sofistike.
- Rezen Bran, 1 c.
- 1% lèt, 1 c.
- Melon kib, 1 c.
- 225 kalori
Plis manje maten pou plis pase 350 kalori
Si ou gen yon ti kras plis sal pou kalori nan repa maten ou, eseye nenpòt nan ide sa yo. Sa yo ide manje maten 350-kalori ap kenbe ou satisfè jiskaske lè manje midi.
Apple & PB Bagel
- 'Whole-grenn jaden Thomas', 1, ki gen antèt:
- Skippy redwi-Grès natirèl Manba, 1 ti kuiyè.
- Granny Smith pòm, ti, 1, tranche
- 335 kalori
Yummy yogout
- Chobani ki pa gen anpil grès yogout, ½ c., Ki gen antèt:
- Grès ki gen anpil grès granola (san rezen), ¼ c.
- Almonds, slivered, 1 ti kiyè.
- Siwo myèl, 1 ti kuiyè.
- Blueberries, ½ c.
- 300 kalori
Sandwich Dejene
- Pepperidge Farm Whole-ble angle ponmkèt, 1, fann nan mwatye ak plen ak:
- Ze blan, 3, grenpe moute
- Epina, ½ c.
- Alpine Lace Etek-grès Cheddar fwomaj, 1 tranch
- Tomat, 1 tranch
- 270 kalori
Doctored Up farin avwàn
- Instant farin avwàn (plenn), 1 pake, ki gen antèt:
- Grès-gratis lèt, ½ c.
- Fuji pòm, ti, koupe
- Cinnamon ak mawon sik, 1 ti kiyè.
- Nwaye, koupe, 1 ti kuiyè.
- 255 kalori
Berry bon gofr
- Nutri-grenn Eggo ki gen anpil grès gofwa Whole-grenn, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain yogout, ¼ c.
- Frèz, ½ c.
- Maple siwo, 2 ti kiyè.
- 246 kalori
Sid nan Border Dejene a
- Ze blan, 3, grenpe, antèt ak:
- Nwa pwa, rense ak vide, ¼ c.
- Sargento redwi-grès modere Cheddar, graje, 1 oz.
- Salsa, 2 ti kuiyè.
- 191 kalori
Grangou pou plis? Browse seleksyon an plen nan manje maten manje, resèt, ak lide .
* Edited pa Malia Frey, Ekspè pèdi pwa