Èske ou manje ase fwi? USDA rekòmande ke pifò granmoun jwenn 2 a 4 pòsyon (apeprè 2 tas) chak jou, men anpil nan nou tonbe kout! Mwen pèsonèlman renmen fwi ak manje li souvan, men se pa tout moun rive pou yon pòm lè yo ap bzwen yon ti goute. Isit la yo se senk fason ki an sante yo fè fwi plis plezi.
1. Add nwa chokola
Si ou toujou panse chokola se yon rejim alimantè non-pa gen okenn, li lè yo rive jiska vitès.
Chokola nwa se tout benefis sante (nan modération, nan kou). Double pwogrè nitrisyonèl ou pa appariement li ak fwi fre. Fonn kèk chips chokola semi-dous (aka chokola nwa), ak farinen yo sou tout kalite fwi: bè fre, fragman anana, tranch pòm, ou non li! Ou ka tou mete kanpe jwèt ou, epi fè crunchettes bo Franbwaz, Choco-Berry crunch yogout parfait, oswa chokola bannann Nachos .
2. Vire li nan S'mores
Classic s'mores yo inarguably bon gou. (Ki moun ki pa renmen fonn krèm chokola, gooey gimov, ak crackers grahamy graham?) Men, mwen te jwenn yon fason yo koupe kalori yo ak konte grès ak moute faktè a sante. Mwen sèvi ak yon baz nan pòm tranch olye pou yo crackers graham, ak rezilta a se lide-meltingly etonan! Pòm a ajoute yon ti jan nan jikiness ki travay byen avèk lòt gou yo.
Open-fè fas Apple S'mores
Tout resèt: 126 kalori, 3g total grès (2g chita grès), 30mg sodyòm, glusid 26g, fib 2.5g, sik 18.5g, 1g pwoteyin
1. Nan yon ti bòl mikwo ond-ki san danje, mikwo ond 2 ti kiyè luil mini semi-dous chokola bato nan 50 pousan pouvwa pou 25 segonn. Brase jouk lis ak inifòm.
2. Gaye chokola sou de wonn 1/2-pous-epè Gala oswa tranch pòm Fuji. Top ak 2 gwo kiyè gimov mini.
3. Sèvi ak yon flanbo kwizin, gimov chalè jiskaske yon ti kras fonn ak griye, 5 a 10 segonn.
(Altènativman, mikwo ond pou apeprè 20 segonn.)
4. Fini kraze yon sèl gra-gra grè epi voye li sou tranch yo pòm. Se pou pitit enteryè ou apresye!
3. Glase li
Si ou pa janm manje fwi ou nan fòm nan frizè, w ap manke soti. Chak moso se tankou yon mòde nan yon ba fwi natirèl!
Gen tan pwan yon sak nan bè nan frizè oswa fragman mango soti nan makèt la ak pòp yo tou dwat nan bouch ou. Jis tcheke engredyan yo asire yo pa gen okenn sik te ajoute. Epitou bay resèt mwen pou Froes Yo Grapesicles yon eseye!
Yon lòt fason fasil pou jwi fwi nan frizè se nan yon smoothie sante-men se pa tout fwete yo an sante. Pou kenbe kalori ou nan chèk, fwe moute fwomaj brikoleur .
4. Fè moute Salad
Panse pi lwen pase legim lè ou jete ansanm yon sòs salad! Fwi kapab yon adisyon akeyi ak bon gou. Top sòs salad ou ak bè pou yon pete nan gou, oswa koupe kèk pòm pou kèk crunch. (Ponm yo se youn nan lòt altènativ crouton pi renmen m ' !) Fwi kapab tou ajoute zazzle salad deli-style. Fwe moute yon sòs salad poul sante ak limyè mayo ak rezen mwatye. Genyen plis pase yon sèl posibilite, se konsa ba yo tout yon eseye.
5. Jwenn Grillin '
Fwi ka gou menm pi bon si ou gri li. Isit la nan yon resèt ede ou mete kanpe jwèt barbecue ou pandan ete sa a.
Griye fwi Kebabs fwi ak tranpe
1 / 4th nan resèt (1 kebab ak sou 3 ti kuiyè tranpe): 135 kalori, 0.5g total grès (0g chita grès), 17mg sodyòm, 30.5g glusid, 3g fib, sik 23g, 4.5g pwoteyin
1. Si w ap itilize brochèt an bwa, tranpe yo nan dlo pou apeprè 20 minit pou anpeche boule. (Ou ap bezwen 4 brochet.)
2. Konbine engredyan sa yo pou fè tranpe a: 6 ons grès gratis yogout grèk, 1 gwo kiyè granul blan sik, 1/8 ti kannèl kannèl, ak 1/8 vaniy ekstrè vaniy. Melanje jiskaske byen melanje ak lis. Refrijere jiskaske pare pou sèvi.
3. Koupe fwi sa yo nan 1-pous fragman; ou pral bezwen yon tas nan chak: anana, mango, pèch / nectarine, ak bannann.
Fwote yo sou 4 brochet, procesna moso yo byen sere ansanm. Voye ak 1/4 ti kiyè kannèl.
4. Pote yon gri (oswa gri chodyè) ki flite ak nonstick espre a chalè medyòm. Add brochet, kouvri, ak kwit manje pou apeprè 3 minit pou chak bò, jiskaske fwi se yon ti kras nwasi ak karamele. Si w ap itilize yon chodyè gri, travay nan lo, retire chodyè a soti nan chalè an ant lo yo re-espre.
5. Sèvi ak plonje ak gou gou dous nan sezon ete!
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!