Èske gen yon bon rezon pou itilize yon senti pwa?
Pratik la mete senti weightlifting itilize yo dwe limite a Olympic weightlifting ak powerlifting. Nan dènye ane yo, sepandan, menm lifters lwazi nan divès degre nan konpetans ak eksperyans yo mete senti. Men, se yon senti pwa itil pou leve lwazi?
Benefis nan yon senti pwa
Yon senti weightlifting gen de rezon prensipal. Li redwi estrès sou do a pi ba pandan y ap moun nan leve nan yon pozisyon mache dwat, epi li anpeche tounen ipèxtansyonsyon pandan asanseur anlè.
Yon senti redwi ba tounen estrès pa konpresyon sa ki nan kavite nan vant. Sa a ogmante presyon an intra-nan vant (IAP), bay plis sipò nan devan zo yo nan do a pi ba yo. Sa a pèmèt misk yo epinyè epineux, ki ta nòmalman bay sipò sa a nan do ki pi ba, yo pwodwi mwens fòs pandan leve an. Yon lòt benefis nan ogmante IAP se yon rediksyon nan kantite lajan an nan kontraksyon epinyè (pi ba tounen konpresyon) yon lifter ka fè eksperyans pandan fòmasyon pwa sikwi.
Senti a anpeche tounen ipèstèsyon pa fòme yon miray rijid alantou tò ki pi ba a, konekte kaj la kòt nan anch lan. Sa a pa sèlman limite tounen mouvman, men li tou anpeche pliye koube ak trese. Yon senti fòs-style ki se lajè a menm tout wout la alantou ta dwe ideyal pou objektif sa a. Sinon, yon senti konvansyonèl ka chire nan fason ki nòmal ak pati nan lajè nan senti a nan do a.
Mete yon senti tou ki lakòz lifter a yo dwe plis okouran de pozisyon nan li oswa li tounen. Sa a se paske sansasyon fizik la nan yon senti kont po a bay enfòmasyon anplis ki pouse lite a yo konsidere pozisyon li tounen ak ki sa misk yo dwe aktive kenbe bon pwèstans.
Nan ka sa a, senti a pa bezwen chire twò byen sere pou yon efè. Gen kèk avyon rapò santi plis sekirite ak konfyans pandan y ap mete yon senti menm si IAP ak aktivite nan misk yo afekte.
Ki jan yo Mete yon sentiwon pwa
Sepandan, yon senti dwe chire byen sere maksimize itilite li yo. Sa a se fiskal fiskal epi yo pa ta dwe fè pou peryòd tan ki long. Rechèch yo te montre ke mete yon senti sere pandan egzèsis ka elve tansyon. Pou rezon sa a, senti yo ta dwe itilize sèlman sou de okazyon prensipal yo. Premye a se lè w ap fè asyèt maksimòm oswa submaksimal nan egzèsis tankou koupi a oswa deadlift, nan ki se pwa a sipòte pa tounen nan lifter la. Dezyèm lan se pandan y ap fè egzèsis, tankou laprès militè a , ki ka lakòz tounen nan hyperextend. Yo ta dwe senti a pou yo ka lage san presyon pou yo retounen nan nivo nòmal nan ant kouche.
Lè ou pa bezwen yon senti pwa
Woulib aliminyòm yo pa nesesè pou lòt kalite egzèsis fòmasyon pwa nan ki èktèktè epinyè yo pa travay kont rezistans lou. Pou egzanp, itilize nan yon senti pa pral afekte pèfòmans sou egzèsis tankou lateral la rale desann ak ekstansyon janm. Senti tou gen efè ti kras oswa ki pa gen okenn sou pèfòmans pwa charj ki se jistis limyè.
Sepandan, tansyon ki wo ki rezilta nan lè l sèvi avèk yon senti ka ogmante sou tan, menm lè se jistis limyè travay oswa aktivite aerobic fè. Lifè ak maladi kè ak pwoblèm san presyon ta dwe egzèse prekosyon lè mete yon senti sere pou peryòd tan ki long.
Toujou mete yon senti kapab lakòz tou diminye devlopman fòs nan misk nan vant. Te elèktromyografik rechèch ki te jwenn ke gen nivo pi ba nan aktivite nan misk nan misk nan vant lè se yon senti chire pandan y ap leve. Misk yo ki ta nòmalman kenbe vant la estabilize yo se inibit lè se yon senti yo itilize, sa ki ka lakòz pi fèb nan misk nan vant nan kouri nan longè.
Bonjan misk nan vant yo enpòtan nan kenbe estabilite kòf nan absans la nan yon senti sipò. Etid yo montre ke gwo IAP ka reyalize pa tou senpleman kenbe souf yo pandan y ap leve. Li enpòtan tou pou pa twò depann sou senti pandan y ap fòmasyon paske yo pa ka admisib pandan konpetisyon an.
Woulib Alimantasyon ka ede sipòte do a lè yo ogmante presyon entra-nan vant ak anpeche tounen ipèèksansyon. Yo pi efikas lè yo itilize pou asanseur maksimòm oswa submaksimal ki nan misk epinyè epè travay kont rezistans lou. Sepandan, anpil efè malad, tankou tansyon wo ak feblès nan misk nan vant, ka lakòz soti nan move itilizasyon senti weightlifting. Yo ta dwe itilize ti kras nan fòmasyon.