Èske fòme plizyè misk gwoup nan yon fwa yon pi bon fason yo bati fòs?
Pwogram Fòm Jodi a yo gen tandans konsantre sou kapasite fonksyonèl, ki refere a fè egzèsis ki simulation aktivite lavi reyèl epi li sèvi ak yon gran varyete mouvman atravè yon pakèt mouvman. Nan kè a nan sa yo woutin yo se yon varyete egzèsis refere yo kòm "konpoze" egzèsis.
Ki sa ki se yon Egzèsis Compound?
Egzèsis Compound yo se milti-jwenti mouvman ki travay plizyè misk oswa nan misk gwoup nan yon sèl fwa.
Yon gwo egzanp nan yon fè egzèsis konpoze se egzèsis la koupi , ki angaje anpil misk nan kò a pi ba ak nwayo, ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize yo, ti towo bèf yo, glutes yo, tounen an pi ba ak nwayo a.
Ki sa ki, Egzèsis Izolasyon?
Izolasyon egzèsis diferan de egzèsis konpoze nan yo ke yo travay yon sèl nan misk oswa nan misk gwoup ak sèlman yon sèl jwenti nan yon moman. Egzanp izòlman egzèsis gen ladan biseps pli oswa ekstansyon an kwadrisèps . Egzèsis sa yo souvan fèt ak machin pwa komèsyal yo te jwenn nan klib sante yo. Lide a se izole yon sèl nan misk gwoup yo epi li deplase soti nan yon machin nan pwochen an jiskaske ou "travay" tout kò ou. Egzèsis Izolasyon yo souvan itilize nan klinik terapi fizik ak sant reyabilitasyon yo nan lòd yo korije yon feblès espesifik nan misk oswa move balans ki souvan rive apre aksidan, maladi, operasyon oswa sèten maladi.
Ki Benefis Egzèsis konpoze?
Pou atlèt an sante ki ap eseye jwenn soti nan pi plis nan yon pwogram fòmasyon, egzèsis konpoze yo jeneralman pi pito ak rekòmande paske yo tradui nan plis kalite modèm komès movemnet.
Gen anpil rezon ki fè yo sèvi ak egzèsis konpoze pandan antrennman ou a, ki gen ladan sa ki annapre yo:
Egzèsis konpoze:
- jeneralman boule plis kalori pandan egzèsis.
- similye egzèsis reyèl ak aktivite reyèl.
- pèmèt ou jwenn yon antrennman kò plen pi vit.
- amelyore kowòdinasyon, tan reyaksyon ak balans.
- amelyore estabilite jwenti ak amelyore balans nan misk atravè yon jwenti.
- diminye risk pou aksidan pandan espò.
- kenbe batman kè ou epi li bay avantaj kadyovaskilè.
- pèmèt ou fè egzèsis pi long ak mwens fatig nan misk.
- pèmèt ou leve pi lou charj ak bati plis fòs.
Egzèsis yo konpoze ki pi komen
- Pouse jiska Press anlè
- Koupi
- Kòlè
- Kòlè ak yon tòde
- Yon-janm koupi-ak-Reach
- Deadlift
- Zepòl pou laprès
- Rale desann
- Rale Ups
- Pouse Ups
- Pwatrin nan pwatrin
- Pye
- Sote kòd
Ki Benefis Egzèsis Izolasyon?
Egzèsis Izolasyon yo souvan rekòmande pou korije move balans nan misk oswa feblès ki souvan rive apre yon aksidan. Izole yon misk espesifik se pafwa nesesè yo ka resevwa li nan aktive ak ogmante fòs li yo. Souvan, apre yon aksidan, yon misk vin fèb ak misk lòt konpanse pou feblès sa a. Si ou pa janm refè misk yo blese nan dife byen ankò, li ka mete kanpe yon dezekilib byomekanik ki difisil a korije.
Menm si feblès ou a pa aparan paske lòt misk yo konpanse, imajine konbyen pi fò ou ta ye si tout misk yo te tire nan kontraksyon maksimòm. Sa pou kont li se yon bon rezon pou detanzantan fè egzèsis izolasyon.
Yon lòt rezon pou fè egzèsis egzak espesifik se ogmante gwosè a oswa esansyèl nan yon gwoup espesifik nan misk.
Si ou vle biceps gwo pou vakans prentan vakans plaj ou, ou pral pwobableman vle ajoute kèk travay izolasyon bicep nan woutin regilye fè egzèsis ou.
Pifò atlèt an sante ap itilize egzèsis konpoze pou majorite nan yon pwogram fòmasyon epi sèvi ak izòlman egzèsis pou konplete pwogram sa a jan sa nesesè.
Egzèsis Izolasyon komen
- bicep boukl
- tricep restitiye
- monte lateral
- devan ogmante
- kòd rale-downs
- janm ekstansyon
- andikape boukl
- ti towo bèf ogmante
Konpoze Egzèsis Vs. Izolasyon Egzèsis - Liy anba a
Si ou enterese nan jwenn yon antrennman konplè, efikas ak fonksyonèl, fè majorite konpoze egzèsis pandan fòmasyon ou se ideyal.
Men, gen kèk fwa lè izole yon misk espesifik, gwoup nan misk oswa jwenti ki nesesè ak rekòmande. Si ou pa sèten sa ki pi bon pou ou, yon antrenè pèsonèl oswa antrenè atletik ka ede jwenn nenpòt move balans nan misk oswa feblès ou ka gen ak konsepsyon yon pwogram nan anfòm bezwen ou yo.
> Sous
> Kraemer WJ, et al. Ameriken College of Medsin Espò. Ameriken kolèj nan pozisyon Medsin Espò kanpe. Pwogresyon modèl nan fòmasyon rezistans pou granmoun sante. Med Sci Espò Exerc. 2002 Feb, 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, ak WJ Kraemer. Designing pwogram fòmasyon rezistans. (2004).
> Kraemer, WJ Prensip Fondamantal Fòmasyon: Designing antrennman pou satisfè objektif pasyan yo. Doktè a ak Sportsmedicine, 2003, 31 (8), np .