Travay bouch la ak kwis yo avèk pwa lye
Kansè a se fondamantalman yon etap jeyan pi devan. Ka fè egzèsis la dwe fè san yo pa pwa, ak altèr ki te fèt nan kote sa yo oswa nan nivo zepòl, oswa avèk yon altèr dèyè kou a sou zepòl yo. Lonbe travay misk janm anwo yo ak misk yo nan bounda yo.
Lunges ak pwa mande pou bon balans, Se konsa, si ou gen pwoblèm kenbe balans ou, kòmanse nan fè fè egzèsis la san pwa. Sa a ap ede ou aprann fòm apwopriye pandan y ap devlope balans ou pou fè egzèsis la, ki pral ede anpeche blesi lè ajoute pwa.
Chèche konnen plis sou tèminoloji fòmasyon pwa ak deskripsyon egzèsis si ou bezwen enfòmasyon background ou anvan ou eseye fè egzèsis sa a. Ekri yon kopi fòma nan egzèsis sa a. Al gade plis ekzèsis altèr .
Pozisyon an kòmanse
- Chwazi altèr nan yon pwa ki pral pèmèt ou ranpli egzèsis la kouche ou te chwazi. Jijman ak erè yo pral oblije rezoud sou yon pwa apwopriye. Kòmanse ak yon pwa limyè. Kòm mansyone, si ou gen difikilte pou balanse, kòmanse pa gen okenn pwa.
- Kanpe tou dwat ak yon altèr nan chak men. Pote bra nan kote ou yo. Palms yo ta dwe fè fas a kwis yo (priz mato). Mèt yo ta dwe yon ti kras mwens pase lajè zepòl apa.
Mouvman an
- Pran yon gwo etap pi devan ak swa pye, koube nan jenou an jiskaske fant janm yo devan paralèl ak tè a. Janm dèyè a bese nan jenou an epi balanse sou zòtèy yo. Pou pye a ou etap pi devan ak, pa kite jenou an ale sot pase pwent an nan zòtèy yo. Sa a ka agrave jwenti a jenou si fè twòp.
- Etap tounen nan pozisyon ou kòmanse epi repete mouvman an ak lòt janm la. Pye altène jiskaske pwogram nan fè egzèsis se konplè.
Pwen nòt
- Malgre ke fè egzèsis la kansè ka fè san yo pa pwa, yon presipitasyon ak pwa bay travay anplis pou misk yo. Pou fanm an patikilye, sa a ofri yon bon pwa fè egzèsis ki tèlman enpòtan pou sante zo.
- Fè egzèsis la tou ka fèt ak altèr ki te fèt nan devan nan zepòl yo, oswa avèk yon altèr sou zepòl yo, dèyè kou an. Sa yo se plis avanse vèsyon.
- Pou pi bon balans, pa leve pye dèyè a twò lwen sou zòtèy yo jiskaske ou jwenn yon santi pou egzèsis sa a. Ou pral jwenn pi bon jan ou pratike.
- Sonje byen: pa deplase jenou an pi devan pase konsèy yo nan zòtèy yo.
- Sa a se yon egzèsis bon genyen ladan yo nan yon antrennman pwogram fòmasyon sikwi.