Aprann kijan pou chanje kò ou nan mwens tan
Ou vle pèdi pwa oswa ou vle kenbe nan misk epi pèdi grès ? Yon rejim alimantè ka ede w pèdi pwa. Men, ou ka itilize egzèsis konpozisyon kò pou kenbe misk la ak debarase m de flask. Li pa tankou konplike jan li son. Ou jis gen nan konbine aktivite konpozisyon kò ak yon rejim alimantè plen nan mèg pwoteyin mens desann ak fòm yon kò ki pi sere.
Ki sa ki konpozisyon kò?
Kò konpozisyon se rapò kò ou nan grès nan mèg mas, ki gen ladan nan misk , zo, ak ògàn yo. Kò konpozisyon se evalye lè l sèvi avèk kò grès pousan. Yon grès pousan kò fanm anfòm a jeneralman tonbe ant 21-24%. Yon grès nan kò moun an jeneral jeneralman tonbe ant 14-17%.
Gen plizyè fason pou mezire pousan grès nan kò a . Anpil klib sante ak biwo doktè ka fè tès ki senp pou jwenn nimewo a. Genyen tou echèl kò grès ki mezire pousan an. Anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis, li nan yon bon lide yo konnen nimewo ou pou ke ou ka mezire pwogrè ou sou wout la.
Pou chanje fòm kò ou a, ou pral vle diminye pousan nan kò grès ou. Surprenante, sa ka vle di yon ogmantasyon nan pwa ou. Sa a se paske nan misk peze plis pase grès. Kòm ou pèdi grès ak jwenn nan misk, rezilta a nèt ka yon ogmantasyon ti sou echèl la.
Cardio Egzèsis pou konpozisyon kò
Tout fòm fè egzèsis boule kalori.
Men, egzèsis konpozisyon kò ak kò antrennman konbine konbine aktivite yo boule grès ak aktivite yo bati nan misk. Nan fason sa a, menm jan ou mens desann, ou ranplase grès ak mèg, fò, misk sere ki bay kò ou yon aparans pi sere.
Se konsa, sa ki pi bon fason yo boule grès ? Fè egzèsis aerobic pral fè jwe fent la.
Aktivite aerobic, pafwa yo rele Cardio , se yon egzèsis ki vin kè ou ponpe. Pandan yon antrennman aerobic , ou pral respire pi lou epi kòmanse swe. Li pa nesesè, sepandan, fè egzèsis nan pwen nan apeprè chak jou. An reyalite, ou pral boule pousantaj ki pi wo nan kalori soti nan grès nan yon entansite modere.
Kòm nivo kapasite ou amelyore, sepandan, ou ka vle genyen ladan yo pi difisil antrennman nan orè fè egzèsis ou. Pi wo entansite antrennman boule plis kalori, men yon rapò ki pi piti nan grès. Pou maksimize pèt grès, konbine entansite segondè, modere entansite, ak ba-entansite antrennman nan yon pwogram Fitness konplè ak ekilibre .
Fòmasyon fòs pou konpozisyon kò
Ou pral remake chanjman reyèl nan konpozisyon kò ou lè ou kòmanse fòmasyon fòs . Rezon an nan fòmasyon fòs se bati ak fòm misk yo.
Yon miskonsepsyon komen nan mitan fanm se ke fòmasyon fòs pral lakòz yo esansyèl. Sa a se raman ka a. Fi pa fè ase nan testostewòn nan òmòn yo bati misk yo ke yon moun ta ka bati fè antrennman la menm.
Ou menm tou ou pa bezwen enkyete sou gen ekipman espesyal. Pa gen okenn bezwen pase yon anpil lajan oswa rantre nan yon jimnastik. Ou ka fè antrennman fòmasyon senp lakay ou pou fòme janm ou, bra, ak ab.
Egzanp Egzèsis kò Kò
Se konsa, ki egzèsis ki pi bon lè w ap eseye chanje konpozisyon kò ou? Senp egzèsis pwa kò yo efikas. Poukisa? Paske yo ogmante vitès kè ou (aerobic fè egzèsis) ak bati fòs pou fòme misk fò an menm tan. Sa yo se egzanp nan egzèsis ou ka fè nan kay la ak ti kras oswa ki pa gen ekipman yo fòme ak ton kò ou.
- Modifye pouse-up
- Tradisyonèl pouse-up
- Estabilite boul pouse-up
- Front presipit oswa fè egzèsis fè egzèsis
- Varyasyon varyasyon
- Anlè kapòt
- Fè egzèsis kwochi ak yon laprès sou tèt
- Egzèsis nan vant nan vant
Bati kò konpozisyon antrennman pou chanje kò ou
Si ou konsistan nan fòmasyon ou, ou ta dwe kapab kòmanse remake chanjman nan konpozisyon kò ou nan jis yon kèk semèn.
Se konsa, kouman ou bati yon pwogram ki konsistan? Ou ka konbine antrennman aerobic ak fòmasyon antrennman fòs nan yon antrennman sikwi oswa ou ka altène antrennman nan jou diferan asire w ke ou rete konsistan.
- Awondisman fòmasyon. Konbine aktivite pi renmen Cardio ou a ak fòmasyon fòs ak altène chak aktivite nan yon antrennman sèl. Pou egzanp, si ou renmen mache ou ka jwenn sou yon tapi ak monte yon mòn pou 7 minit Lè sa a, swiv moute ak 3 minit nan pouse-ups, lunges, ak boukl nan vant. Repete ke modèl twa a sis fwa pou yon antrennman sikwi konplè.
- Lòt jou. Ou kapab tou boule grès ak bati nan misk pa altène antrennman nan jou diferan. Pou egzanp, ou ka chwazi pran yon klas aerobic nan Lendi, Mèkredi, ak Vandredi epi konplete antrennman fòs-fòmasyon ou nan Madi ak jedi. Eseye pa pran randevou fòs-fòmasyon jou sou jou konsekitif kòm misk ou bezwen tan retabli.
Pa bliye ke rejim alimantè ou jwe yon wòl enpòtan tou. Asire w ke ou kontwole balans enèji ou pou jwenn defisi ou bezwen pou pèt grès rive.