Miskilè fòs refere a kantite lajan an nan fòs yon misk ka pwodwi ak yon sèl efò maksimòm. Fòs nan misk mezire pandan kontraksyon miskilè. Gwosè fib nan misk ou ak kapasite nan nè yo aktive fib nan misk yo ki gen rapò ak fòs nan misk.
Anplis de sa nan konprann definisyon an fòs miskilè, li la tou enpòtan yo konprann benefis ki genyen nan misk fò.
Fòs nan misk Building ede ak aliman kò, fè pèfòmans chak jou pi fasil, ogmante metabolis, ak dispans estrès.
Ki sa ki fòs miskilè?
Ou ta ka panse ke fòs miskilè se senpleman ki jan fò ou ye. Pou egzanp, konbyen lajan ou pwa ou ka pote, konbyen liv ou ka leve nan jimnastik la oswa ki jan anpil pouse ups ou ka fè pandan yon antrennman. Men, yon definisyon vre fòs miskilè se yon ti kras pi plis konplike pase sa.
Dapre Konsèy Ameriken an sou Egzèsis (ACE), fòs miskilè se fòs a maksimòm yon misk oswa nan misk gwoup ka fè egzèsis pandan yon kontraksyon. Fòs miskilè anjeneral mezire ak yon tès maksimòm (1-RM) yon sèl rep. Pandan yon 1-RM, yon egzèsis fè yon sèl repetisyon nan yon egzèsis sèl yo wè ki kantite pwa li oswa li kapab leve.
Men, gen lòt faktè ki afekte kouman fò ou ye ak kouman anpil fòs ou genyen pou ranpli travay chak jou oswa egzèsis yo.
ACE bay definisyon pou tèm sa yo ki gen rapò ak fòs miskilè:
- Miskilè andirans . Kapasite nan misk ou fè egzèsis fòs kont rezistans sou yon peryòd tan ki pase.
- Miskilè pouvwa . Konbinezon an nan fòs miskilè ak vitès la nan mouvman
Pou egzanp, kantite pouse-ups ou ka fè nan yon minit depann nan pati sou fòs miskilè ou, men tou sou pouvwa miskilè ou ak andirans miskilè.
Ki jan yo amelyore Definisyon nan misk ak fòs miskilè
Pi bon fason pou konstwi fòs nan misk se pou patisipe nan yon pwogram fòmasyon rezistans . Gen kèk moun ki rele li fòmasyon fòs oswa "weightlifting." Men, ou pa bezwen leve pwa yo amelyore misk ou . Ou ka fè egzèsis pwa kò senp nan kay pou konstwi misk ak bati fòs.
Fòmasyon fòs amelyore tou de gwosè fib nan misk ou ak li tou amelyore kapasite nan nè ou yo kominike avèk misk yo. Se konsa, kòm misk ou jwenn pi gwo ak fòmasyon rezistans (ipèrtrofi nan misk) yo menm tou yo vin pi plis kowòdone ak pi byen kapab fè mouvman ki mande pou fòs.
Se konsa, konbyen tan li pran pou bati fòs nan misk? Apre 2-3 semèn nan fòmasyon rezistans oswa fòmasyon fòs, ou pral pwobableman remake ke misk ou jwenn pi fò. Anplis de sa, ou ka remake pi gwo definisyon nan misk. Sa se, misk ou vin "defini" ak pi fasil yo wè sou kò ou.
Men, definisyon nan misk tou depann de nivo ou nan kò grès . Si misk ou jwenn pi gwo men ou toujou pote twòp grès, ou ka pa wè misk skulte sou kò ou. Pou amelyore toude nan misk definisyon ak fòs miskilè ou bezwen konbine yon rejim alimantè ki an sante nan pèdi grès ak yon pwogram fòmasyon rezistans yo bati nan misk.
Benefis nan Building fòs miskilè
Lè ou amelyore fòs miskilè ak definisyon miskilè, ou jwi anpil benefis diferan, espesyalman si w ap eseye pèdi pwa. Epi ou pa dwe fè yon mason kò ekspè pran avantaj de yo. Fòmasyon fòs bay benefis pou ègzèrsizeur nan tout nivo.
Lè ou gen ladan fòmasyon fòs nan pwogram egzèsis ou bati mèg mas misk ak amelyore metabolis ou. Èske w gen pi fò misk ap ede ou tou pou avanse pou pi nan aktivite chak jou ou yo ak boule plis kalori ak pi fasil . Ak misk ede amelyore fason ke kò ou sanble.
Yon pi sere, kò mèg sanble pi bon nan chak gwosè.
Yon Pawòl nan
Egzèsis nan nenpòt kalite enpòtan pou bon sante ak kenbe yon pwa kò ki an sante . Men, si ou fè fòs oswa fòmasyon rezistans 2-3 fwa chak semèn, ou bati misk fò kanpe pi wo , boule plis kalori ak amelyore kalite a nan aktivite ou chak jou ak mouvman. Anvan ou te kòmanse, pale avèk founisè swen medikal ou a pou asire ke pa gen restriksyon oswa chanjman ke ou ta dwe swiv yo rete an sekirite. Epi mande èd si ou se nouvo nan fòmasyon. Yon sesyon kèk ak yon antrenè ki kalifye ka ede ou jwenn pwogram ou an nan yon kòmansman fò pou rezilta ki dire lontan.