Kò imen an gen yon konpleman natirèlman ki rive nan misk ki detèmine pa jenetik, sèks, ak laj. Ou ka antrene kò ou pou ogmante kantite misk pa fè egzèsis ki ankouraje kwasans nan misk . Menm si sa, konbyen misk ou grandi an repons a travay oswa leve pwa ap toujou depann sou sèks ou, laj, ak jèn.
Se nan Jen yo
Nan kulturism ak fòmasyon pwa, moun ki pa natirèlman pote oswa fasil amelyore nan misk yo souvan yo rele "gayan difisil." Sa a son yon ti kras derogasyon, men li la plis yon deklarasyon sou reyalite.
Moun ki gen yon mèg olye ke solid natirèl bati yo kategorize syantifikman kòm ectomorphs. Plis Muscled bati yo se mesomorphs. Moun ki pote plis grès natirèlman ta ka endomòfo. Men, pa panike, gen anpil tout koulè nan ant, epi ou pa destine nan yon lavi nan yon ectomorph mens, byenke ectomorphs yo se pwobableman pa janm yo pral Mesye Linivè, estewoyid sou kote.
Ki jan pou anpeche pèt nan misk
Kèlkeswa depresyon ou a pote, bati, epi kenbe nan misk, isit la se kèk konsèy sou kijan pou pa pèdi ke nan misk yon fwa ou te vin li:
1. Fòmasyon pwa pou lavi
Soti nan alantou tan an nan 40, nou kòmanse pèdi mas nan misk natirèlman, pwobableman kòm testostewòn nan òmòn gason yo ansanm ak nivo pi ba nan aktivite fizik. Pèt natirèl ka alantou 3 pousan a 10 pousan nan mas nan misk pou chak deseni apre laj 50 ak petèt menm plis pou moun ki nan mwens pase sante ideyal. Granmoun aje ka anpeche oswa omwen ralanti eta sa a ki pèdi pèt pa rete aktif.
Travay soti ak pwa de a twa fwa chak semèn, fè egzèsis tout gwoup nan misk pi gwo ou yo. Pèmèt de jou ant antrennman si sa posib.
2. Fè sèten w ap resevwa Pwoteyin ase
Espesyalman si ou se yon granmoun aje, ou bezwen tou asire ke ou manje byen epi pou yo jwenn kantite lajan an rekòmande nan pwoteyin pou nivo aktivite ou.
Ou bezwen omwen 0.8 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò chak jou ak jiska 1.2 gram se pi bon pou granmoun aje yo. Pou kalkile kantite lajan an nan pwoteyin ou bezwen, pran pwa ou nan liv ak miltipliye li pa 0.45. Miltipliye nimewo sa a pa 1.2 ak sa a konsomasyon ou rekòmande konsomasyon chak jou.
3. Manje Dwa
Pandan ke manje ase pwoteyin se enpòtan, ak fòmatè lou tankou atlèt ka bezwen yon ti kras plis pwoteyin pase sa mansyone anwo a, manje ase enèji se pwobableman menm plis enpòtan. Si ou pa manje (ak bwè) ase yo kenbe pwa kò ou an akò ak kantite enèji ou depanse nan jou-a-jou k ap viv, ki gen ladan aktivite fizik , ou pral pèdi nan misk ak pwobableman zo-ak grès nan kou. Li kapab yon ti kras difisil pèdi grès pandan y ap kenbe nan misk, men fòmasyon pwa sètènman ede ou kwoke sou ki nan misk nan sikonstans sa yo.
Si ou se yon atlèt espò oswa atlèt grav lwazi, ou bezwen detèmine yon pwa ideyal pou aktivite ou, kenbe yon gade sou balans yo, epi ajiste rejim alimantè ou ak fè egzèsis kòmsadwa.
4. Tren Dwa
Nan misk gen yon magazen bèl nan glikoz ki disponib. Lè ou kouri soti nan glikoz la ki estoke nan misk, ak glikoz nan san ak glikoz nan fwa yo tou ba, kò ou konnen li ka jwenn plis glikoz soti nan pwoteyin nan misk yo kenbe sèvo a ak lòt ògàn enpòtan.
Epi sa a, egzakteman sa li fè: kortisol la òmòn kraze desann nan misk nan asid amine, Lè sa a, yon lòt òmòn, glukan, bann asid asid ak vire kilè eskèlèt la kabòn nan glikoz. Kò ou bezwen fè sa pou asire yon rezèv fiks nan glikoz.
Sa a se evidamman pa bon pou antrennman nan misk-oswa nan misk bilding pou ki matyè. Pa trennen difisil sou yon vant vid oswa jèn chak jou. Si ou fè, pran nan yon bwè enèji pandan w ap tren pou anpeche pwosesis sa a rele gluconeogenesis soti nan rive. Genyen tou yon risk sa a ak rejim alimantè ki ba-idrat kabòn.
Refueling apre egzèsis enpòtan tou.
Lè w ap pran nan kèk pwoteyin ak idrat kabòn nan yon lè nan antrennman ou, ak ase pi lwen pase sa yo ravitèr, pral ede asire antrennman nan misk ak menm kwasans jan ou jwenn yon Spike ensilin.
5. Jwenn ase dòmi ak rilaksasyon
Dòmi se yon tan rekonstriksyon. Hormones tankou testostewòn ak òmòn kwasans imen mete sou rebati ak repare kò ou. Dòmi rèd ede avèk pwosesis sa a, kidonk asire w ke ou jwenn li. Relaksasyon enpòtan tou depi estrès emosyonèl pral pwovoke òmòn estrès katabolik, ki vle di plis destriksyon nan misk si ou pa pran prekosyon.
6. Limite konsomasyon alkòl
Sa a pa vle di ou pa ka gen yon bwè, men konsomasyon alkòl twòp pa fè chòk nan misk ou nenpòt ki bon nan tout. Apa de tout lòt efè destriktif nan konsomasyon alkòl twòp, imbibing twòp ogmante nivo estwojèn ak knocks alantou testostewòn ou a, sa ki lakòz plis pèt nan misk.
> Sous:
> Nelson JK. Seniors-Vyann bèf li jiska anpeche nan misk Pèt. Mayo Klinik: Blog Ekspè. Pibliye 1 me 2015.