Ki jan yo bat ke Plato pèfòmans
Nou tout rive nan ki etap nan egzèsis nou an ap viv nan kèk etap. Li jis sanble ke pa gen anyen anpil siplemantè k ap pase, pa gen plis pèt grès oswa benefis nan misk . Pou kèk li sanble tankou pwogrè kontinuèl paske nan yon nivo ki ba kòmanse fizik; lòt moun rive nan pwogrè sa a rapidement. Men kèk konsèy pratik choute-kòmanse yon motè Fitness bloke.
Mete objektif ki rezonab ak espwa
Sa a ka sanble evidan, men se pa tout moun.
Ti fi, ou pa ka jwenn dechire abs nan yon kèk mwa nan nesans; ak nèg, dis ane nan bibwon pa yon rapid sis pake fè. Jwenn reyèl, ale nan travay, aprann renmen pwogrè ti ak boutèy demi lit, ale, ale.
Fè yon nòt nan pwogrè ou pou ou konnen egzakteman lè pèdi pwa ou, amelyorasyon nan misk oswa rediksyon gwosè ren kòmanse plato. Sa a enpòtan paske sof si ou sonje li oswa tablo li, li fasil imajine bagay yo pi bon oswa pi mal pase yo.
Sèvi ak yon seri dezan nan balans
Itilize balans ak kapasite pou mezire kò grès . Se konsa, ke ou ka reyèlman di konbyen pwogrè ou ap fè nan pèdi grès ak bilding nan misk , jwenn aksè nan yon seri echèl elektwonik ki montre pwa kò ou plis mas grès. Souvan, pwa total ou pa pral chanje, men nan misk ou ap ogmante ak mas grès ou ap diminye. Balans fèt pa Omron ak Tanita yo bon kalite epi chwazi modèl yo enkli fonctionnalités sa a.
Si ou pa kapab peye tankou yon echèl, eseye jwenn yon jimnastik, klib sante , enstitisyon medikal oswa plas piblik ki bay tankou yon sèvis.
Gade rejim ou ak nitrisyon
Kenbe grès la satire ak idrat kabòn rafine DOWN! Pa gen plis pase 25 pousan grès total , epi pa gen okenn enkli, ti kannòt, patisri gra, rafine sik, kola, biskwit, gato, bagay dous ak tenten tankou sa.
Jis debarase de li, peryòd. Okenn.
Pou gayan pwa, ki gen anpil grès pwoteyin, sitou vyann bèt volay , ki pa gen anpil grès, pwason tankou ton ak somon, ak pwa ak anpil fwi ak legim fre. Asire ou ke ou manje ase. Al gade nan atik la Rejim alimantè Bodybuilding Trainer la . Erè ki pi fondamantal ki pwa espwa ak gayan yo fè se pa manje manje ase bon jan kalite, e ke sa pa nesesèman vle di pwoteyin.
Chaje moun sa yo misk
Mete sou misk ak pèdi grès ou bezwen surcharge misk yo ase ankouraje kwasans nan misk . Sa vle di fè egzèsis tout gwoup misk yo omwen de fwa chak semèn epi de preferans twa fwa yon semèn.
Koulye a, si ou jwenn tèt ou nan yon plato apre plizyè mwa nan pwogram sa a, eseye peze nan yon lòt sesyon, fè li 3 oswa 4 sesyon chak semèn si ou santi ou konstitisyon ou ka pran fòmasyon an siplemantè. Mete nan tèt ou ke nan pwen sa a ou ta dwe toujou ap fè egzèsis echèk oswa isit la, nan 12 repetisyon pou 3 kouche pou nimewo a mete nan egzèsis nan pwogram nan. Ou ka ajiste chay la pwa anwo a pou kontwole fòs.
Manje ak Bwè dapre Egzèsis ou
Timoun manje selon egzèsis entansite ak dire antrennman se youn nan aspè ki pi enpòtan nan nenpòt rejim egzèsis, ak fòmasyon pwa pa gen okenn eksepsyon.
- Pran yon tirè pre-fè egzèsis 'ak' sou 20 gram nan pwoteyin. Skim lèt pral fè.
- Pran kèk espò bwè ak idrat kabòn si ou fè egzèsis pou plis pase yon èdtan nan entansite segondè . Pwoteyin pa nesesè nan moman sa a.
- Nan 30 minit nan yon antrennman solid, manje oswa bwè 20 gram nan pwoteyin ak omwen menm kantite idrat kabòn ak plis ankò si antrennman la te nan dire long ak segondè nan entansite e li gen ladan cardio.
- Pa ekonomize sou idrat kabòn si ou fòme difisil pou 4 ou plis jou chak semèn. Ou bezwen li pwoteje pwoteyin nan misk ou nan pann ak ranplase magazen glikojèn .
Repoze epi retabli
Chak 4 a 6 semèn pran yon semèn fasil kote ou fè apeprè mwatye fòmasyon nòmal ou a oswa fòmasyon konplè nan mwatye entansite la.
Sa a bay yon 'fenèt' nan ki kò a kapab ranplir tèt li ak bati menm pi fò. Prensip la nan fòmasyon pwa ak bilding nan misk se pwogresis Surcharge , domaj nan misk, reparasyon ak kwasans nouvo. Bay pwosesis sa a yon chans rive.
Fè kèk Cardio
Gen kèk fòmatè pwa ak kulturist ap viv nan pè ke fè egzèsis aerobic retade oswa menm anpeche kwasans nan misk. Egzèsis aerobic se bon pou sante ou, boule kalori ak grès epi li ka menm ede nan kwasans nan misk. Kenbe li nan mwens pase 50 minit yon sesyon nan ba modere entansite epi li pa pral lakòz yon pwoblèm pou kwasans nan misk. An reyalite, yon sesyon bon Cardio ka ede toudi misk glikojèn (glikoz) epi ba ou yon pi gwo anabolizan 'prese' lè ensilin, yon òmòn bilding nan misk , yo rele sou rebati tisi ak faktè kwasans nouvo, pwoteyin, ak glikoz .
Eseye yon chanjman entansite
Si ou pa ap vin nenpòt plis apre anpil mwa, eseye yon chanjman. Kò a reponn a varyasyon nan entansite ak pwogram nan. Si pèdi pwa se objektif ou, eseye yon pwogram sikwi tankou Awondisman Fit . Si bilding nan misk ak kapasite se objektif ou epi ou se yon ti jan rasi, Lè sa a, chanje soti nan 3 kouche nan 12 reps a 4 kouche nan uit reps, oswa eseye piramid oswa gout kouche kote ou chanje pwa yo ak reps monte oswa desann pou chak seri . Gade pi bon Gid pou fòmasyon pwa pou plis detay.
Chanje lè a nan antrennman la
Biyo-ritm ka diferan pou moun ak sa ka afekte fason ou tren ak rezilta ou. Pou egzanp, kortisol, yon òmòn natirèl-kraze òmòn, se pi wo nan maten an bonè pou pifò moun. Modèl sa yo ka varye de moun a moun, se konsa petèt ou ta ka jwenn pi bon rezilta soti nan jwenn tan an fòmasyon pi bon pou ou, maten oswa apremidi.
Jwenn anpil repo, rilaksasyon, ak dòmi epi yo pa Overtrain
Yon fwa ankò, sa a pa ka son kritik men li se. Estrès òmòn tankou adrenalin, noradrenaline, ak kortisol ka jwe tap fè ravaj ak devlopman nan misk ak pèt grès. Yo te ensiste pwodui yon katabolik oswa 'kraze' anviwònman an entèn kò ki mennen nan degradasyon nan misk, nan kèk ka akimilasyon grès, ak emotivite nan enfeksyon. Konfwontasyon kapab kreye yon anviwònman menm jan an entèn yo. Repoze epi devlope fò.