Diminye pwa pandan y ap fè pèfòmans
Drop ansanm yo se kouche fòmasyon pwa nan ki se pwa a diminye nan chak seri ki vin apre lè fè yon gwoup kouche.
Yon seri se yon gwoup repetisyon nan yon egzèsis sèl. Yon repetisyon se yon ekzekisyon sèl ranpli nan yon egzèsis; pou egzanp, ak yon boukl bicep , yon sèl repetisyon ta dwe aksyon an nan ogmante ak Lè sa a, bese altèr a yon fwa.
Seri an premye yo ta dwe ak yon pwa ki ankouraje "echèk" nan repetisyon final la.
Si nan fòmasyon pwa vle di fè yon egzèsis repete jiskaske ou fè eksperyans malèz oswa feblès nan misk pou ou pa ka fè repetisyon nan dènye pandan y ap toujou kenbe kòrèk fòm ak teknik.
Nan kouche gout, ou ka varye fòma a pa:
- Diminye pwa a ak ogmante kantite repetisyon yo nan seri a ki vin apre
- Diminye pwa a ak kenbe nimewo a nan repetisyon menm bagay la
- Varye rès tan ant kouche (oswa pa gen okenn nan tout)
- Redwi pwa a yon ti kras oswa yon anpil.
Ou ka tcheke deyò fondamantal fòmasyon plis pwa nan gid fòmasyon an pwa .
Pwogram antrennman nou an apèl pou twa koule gout kòmanse nan sis repetisyon echèk, diminye pwa pa 15% pou chak seri ki vin apre ak pwogrè nan echèk, ki pa gen okenn rès ant kouche.
Poukisa tren nan echèk?
Gen kèk antrenè kwè ke fòmasyon nan echèk mennen nan plis kwasans nan misk . Pou pi avanse antrenè pwa ki te rive nan yon plato nan pwogrè a, lè l sèvi avèk teknik sa a ka ede yo kraze nan ki plato.
Li enfòme "pa gen okenn doulè, pa gen okenn benefis" maksimòm ak kwayans ke malèz la nan pwen echèk la se yon siyal ki nan misk ase estrès yo nan lòd yo reyalize yon ogmantasyon nan gwosè nan misk ak fòs.
Ranvèse Piramid ansanm
Kouche gout yo pafwa yo rele seri pyramid ranvèse paske ou kòmanse ak yon pwa loud ak progressivman diminye li: Big nan tèt la ak etwat nan pati anba a, tankou yon tèt anba piramid.