Apre plis pase 20 ane tès egzèsis ak egzèsis yo, Lame a te chanje evalyasyon fizik li yo pou chak sòlda ki te anrejistre ak rekrite nan fòs la an 2011. Lame Fizik Fòm ak Tès preparasyon pou konba yo enkli yon varyete egzèsis tout kò egzèsis osi byen ke yon kou obstak nouvo.
Vèsyon an fin vye granmoun nan tès la ki te gen ladan ups pouse debaz, chita UPS ak egzèsis kouri se deyò, ak sa ki te ranplase li se yon sikwi difisil nan egzèsis ladrès , ki gen ladan Sprints , sote, kouri slalome, mache balèn balans, lou sak lou ak lou pote.
Vèsyon an nouvo sanble yon anpil tankou yon sesyon fòmasyon Crossfit ak yon pakèt mouvman antye-kò, leve lou , ak gwo entansite defi anaerobik.
Lame Fizik Fòm Egzamen (APFT)
Objektif nouvo tès Fòm Lame a se aliyen fòmasyon an ak tès yo ak travay ki Sòlda yo dwe fè sou chan batay la. Se konsa, pandan ke gen toujou yon kèk nan egzèsis debaz yo , tankou pouse-ups ak sit-ups yo, yo vini ak yon tòde inik ak kèk mouvman adisyonèl tout kò. Tès aktyèl Fizik Lame Fizik la gen ladan egzèsis sa yo:
- 60 navèt navèt kouri
- Yon minit nan "rower la"
- Kanpe so long
- Yon minit nan pushups
- 1.5-mil kouri
Lame tès konba preparasyon pou lame (ACRT)
Anplis Fòm Egzamen Fizik la, gen yon nouvo tès konba preparasyon Lame ki fèt pou pi bon simulation senaryo mond reyèl sòlda konba yo wè pandan deplwaman. Tès konba preparasyon lame a konbine yon varyete de travay ak defi ki gade plis tankou yon antrennman Crossfit ki yon seri tradisyonèl nan pouse-ups ak chita-ups.
Chanjman an se tan anreta ak ede bay yon evalyasyon ki pi egzak sou preparasyon an fizik an jeneral nan yon moun.
Ki sa ki enplike? Se tès la fè ak sòlda a mete Inifòm konba a Lame estanda, ki gen ladan yon kas ak pote yon zam. Yon fwa vizib moute, sòlda a konplete egzèsis sa yo sou yon kou etabli.
- 400-mèt kouri pandan y ap pote yon zam
- Hurdles ki ba
- Segondè rale
- Anba ak sou
- Poutèt aksidan
- Balans gwo bout bwa minisyon pote
- Point-bi-deplase
- 100 minit minisyon ka sprints
- Espès Agility
- Plizyè lòt egzèsis mouvman
- Anplis de sa, sòlda a dwe ranpli yon minit plen nan "egzèsis la" egzèsis - yon kwa ant yon chita-up ak yon crunch, yon minit plen nan pushups ak yon so long.
Egzèsis nan Rower
Egzèsis la ranplase egzèsis sit-up la yo rele "rower" fè egzèsis la. Mouvman sa a se yon kwa ant yon sit-up ak yon crunch ak sanble yon anpil tankou yon bagay ou ta fè nan yon klas pilat .
Ki jan fè Egzèsis nan Rower
Si ou vle ajoute egzèsis debaz sa a inik nan woutin Fitness ou a, aprann ki jan fè li dwat.
- Kòmanse pa tap mete plat sou do ou ak bra ou ak janm pwolonje.
- Kenbe pye ou ansanm ak zòtèy ou montre yo.
- Kenbe bra ou pwolonje sou tèt ou ak pla men ou fè fas a youn ak lòt.
- Kòmanse egzèsis la pa kontra nwayo ou ak pote bra ou yo ak pye yo ansanm. Eseye fè sa nan yon sèl mouvman lis, men si ou mennen ak anwo kò ou , sa se ok osi byen.
- Nan fini an, ou ta dwe gen bra ou pwolonje dirèkteman nan devan ou nan nivo zepòl, jenou ou koube a 90 degre oswa plis, ak pye ou yo ta dwe plat nan tè a epi rale nan tou pre fen dèyè ou, menm jan ak yon regilye chita pozisyon.
- Sa a se yon rep. Retounen nan pozisyon nan kòmansman nan yon lis, mouvman kontwole epi pou yo jwenn pare pou rep nimewo de.
- * Kenbe nan tèt ou ke Lame Fizik Fòm Egzamen an pa pèmèt okenn rès ant reps pou minit a plen, kidonk travay wout ou nan yon minit kontinyèl nan kanbriyolè.
- * Ale nan imaj 1 (pi wo a) pou pozisyon kòrèkteman ak mouvman.
Vèsyon yo nouvo nan Tès yo Fòm Lame yo se byen yo wè. An reyalite, evalyasyon sa yo ta ka menm gen baz pou yon pwogram jeneral kondisyone jeneral. Se konsa, si ou bezwen kèk nouvo lide pou yon antrennman kò plen, jis pran yon siy soti nan militè a epi eseye evalyasyon sa a nan plas antrennman abityèl ou.
Ou ta ka menm dekouvri kèk misk ou pa t 'konnen ou te gen.
TRADOC revize Lame Fizik Fòm Egzamen. US Army, 28 fevriye 2011. http://www.army.mil/article/52548/ dènye aksè avril 2016.