Top dis bagay atlèt entelijan pa fè
- Pa sote li.
Anpil moun jwenn Hung moute sou apwòch la 'tout oswa anyen' fè egzèsis, men menm si ou pa gen kantite tan ou vle oswa panse ou bezwen pou yon antrennman konplè, fè yon bagay rapid ka ba ou alontèm benefis. Menm dis oswa kenz minit nan fè egzèsis ka bay yon bezwen chwazi m ', ede diminye bwouya metal oswa estrès, ede bati fòs, jwenn san an sikile ak ba ou yon ogmantasyon kadyovaskilè. Konsidere sa a antrennman Super-7 minit bay tèt ou yon mini-antrennman. Oswa ou ka jis altène pouse ups, roping sote ak chita pou 5 oswa 10 minit.
- Pa jwenn nan yon Rut.
Melanje moute ki kalite fè egzèsis ou fè ak fòmasyon kwa , ak chanje entansite a nan antrennman ou pandan tout semèn nan ak mwa ka ede w kenbe yon woutin Fitness byen ki awondi ak kenbe kò ou nan balans. Si ou fè menm bagay la jou apre jou, chans yo pi wo ke ou pral twòp misk oswa modèl mouvman ak neglijans lòt moun. Sa a pa ka sèlman mete ou moute pou blesi abu kwonik men li ka tou mennen nan fatig mantal ak annwi. Semèn nan antrennman menm apre semèn ap pèdi efikasite li yo ak pouvwa mennen nan annwi, aksidan oswa burnout. Fè egzèsis tout kò a nan yon varyete fason ka ede ou reyalize tou de balans fizik ak mantal. - Pa Jwenn Sloppy.
Pòv teknik oswa mekanik pòv kò yo gen plis chans yo lakòz aksidan. Si ou pa sèten ki jan yo san danje fè egzèsis sèten, li ka entérésan nan travay avèk yon antrenè pèsonèl ki sètifye pou yon sesyon kèk. Egzèsis ekipman se reglabl ak li enpòtan ke ou mete li jiska anfòm ou anvan ou sèvi ak li. Si ou pa konnen ki jan, mande yon moun anplwaye. Sèvi ak ekipman ki pa byen ajiste se yon seri pou aksidan.
- Pa fè sa rezilta Rush.
Fè egzèsis twò difisil ak twò souvan, ak fè twòp twò bonè pa sèlman UPS chans ou nan doulè, men li tou mennen nan rezilta Fitness fizik. Konsistans ak pwogresyon gradyèl yo se prensip enpòtan yo swiv yo nan lòd pou fè pou evite aksidan jan ou fè amelyorasyon kapasite ki dire lontan.
- Pa Sote Warm Ou.
Lè w ap pran menm senk minit pou chofe piti piti lè yo ogmante tanperati kò ou ak to batman an te montre diminye risk ou genyen pou aksidan. - Pa Underestimate bezwen dòmi ou. Dòmi se youn nan zouti yo fòmasyon ki pi mekonu nan zouti yon atlèt la. Nan yon kilti dòmi-prive, anpil nan nou pa dòmi an mwen bezwen fonksyone pi byen, men mank de dòmi nan atlèt se menm plis prejidis nan fòmasyon, pèfòmans ak sante.
- Ou pa bezwen yon gèryan nan wikenn. Egzèsis sèlman nan wikenn ka pi bon pase anyen, men li pa estrateji ideyal la pou bati kapasite oswa kenbe yon vi an sante. Ekonomize tout egzèsis ou a pou fen semèn nan kapab tou fè ou plis tandans blese. Si ou pa gen tan pandan semèn nan pou yon antrennman plen, eseye kenbe deplase pi plis chak jou nan mache pou fè komisyon, kanpe plis pandan tout jounen ou, pran repo detire, oswa fè kèk egzèsis jeneral pwa kò anvan kabann.
- Pa twòp enèji Manje yo. Si ou fè egzèsis mwens pase 90 minit, epi ou manje manje regilye, pwobableman ou pa bezwen rle kalori ou pandan travay ou a . Si ou santi ou grangou anvan oswa pandan yon antrennman, asire w, manje yon bagay, men ou dwe bliye nan konbyen lajan ou konsome e si ou reyèlman bezwen siplemantè ba yo ba-kalori ak bwason. Egzèsis aksidantèl la kapab fasilman overcompensate pou yon sesyon egzèsis mwayèn pa panse yo bezwen manje plis, oswa manje espesyal "enèji" manje. Nan pifò ka yo, sa a pa nesesè epi yo ka mennen nan plis kalori pase ou reyèlman bezwen. Baryè enèji ak jèl ak bwason yo definitivman gen plas yo-yo pratik ak fasil dijere-patikilyèman pou evènman andirans long ak rapid sou-ale-ti goute yo, men kenbe nan tèt ou yo ka fasilman ajoute byen lwen plis kalori pase sesyon antrennman mwayèn mande pou .
- Pa enkyete sou pèfeksyon
Enkyete twòp sou fwa fòmasyon ou, rezilta yo, fòm kò ou ak woutin antrennman ka mete ou moute pou yon mani egzèsis malsen. Lè ou neglije lòt aspè nan lavi ou, ak egzèsis vin konsantre tout ou ou ka tit nan direksyon yon relasyon malsen nan fè egzèsis. Li plis sou dejwe fè egzèsis. - Pa dwe grosye.
Si ou fè egzèsis nan yon jimnastik oswa alantou lòt moun, gen kèk etikèt jimnastik debaz ke ou ta dwe fè atansyon. Gen kèk nan konsèy yo se debaz sans komen, men ou ta dwe etone pou ki jan anpil moun nan jimnastik la fail yo pataje oswa senp siye desann ekipman sueur. Toujou ap konsidere nan lòt ègzèrsizeur.