Atlèt fè pi byen ak plis dòmi
Kantite lajan an nan dòmi yon atlèt vin parèt gen yon gwo enpak sou espò pèfòmans.
Cheri Mah nan maladi Stanford dòmi klinik ak Rechèch laboratwa ki te swiv modèl yo dòmi ak pèfòmans atletik nan Stanford atlèt pou ane. Rechèch li kontinye ap montre ke ap resevwa plis dòmi mennen nan pi bon espò pèfòmans pou tout kalite atlèt.
Yon etid li otè, ki te pibliye an 2009, te swiv ekip tenis Stanford Inivèsite women an pou senk semèn pandan yo te eseye jwenn 10 èdtan nan dòmi chak swa. Moun ki ogmante tan dòmi yo kouri pi vit sprints ak frape plis tenis vaksen pase pandan y ap resevwa kantite lajan nòmal yo nan dòmi.
Nan syans pi bonè, Mah te jwenn ke ap resevwa siplemantè dòmi sou plizyè semèn amelyore pèfòmans, atitid, ak vijilans pou atlèt sou ekip gason yo Stanford ak fanm nan naje ak ekip baskètbòl gason an.
Rechèch Mah a se kèk nan premye a espesyalman gade nan enpak la nan èdtan siplemantè nan dòmi sou pèfòmans atletik ak sijere ke dòmi se yon faktè enpòtan nan akonplisman pik pèfòmans atletik.
Sa a se patikilyèman enpòtan pou atlèt kolèj ak pwofesyonèl ki gen orè plen e souvan vwayaje pou jwèt ak konpetisyon. Atlèt ka byen fasil fail jwenn èdtan regilye, ki konsistan nan dòmi.
Sa a mank de dòmi, oswa "dèt dòmi," parèt gen yon efè negatif sou pèfòmans espò, osi byen ke mantal fonksyon, atitid, ak tan reyaksyon. Anpil nan sa a ka evite pa fè dòmi regilye kòm anpil nan yon priyorite pou atlèt kòm pratike espò yo epi yo manje dwa.
Dapre Mah, anpil nan atlèt yo te mete nouvo bè pèsonèl ak kase dosye depi lontan pandan y ap patisipe nan etid sa yo.
Ki baze sou etid li yo, anpil antrenè Stanford te fè chanjman nan pratik ak orè vwayaj li akomode bezwen atlèt la pou plis dòmi. Pou atlèt anpil ak antrenè, etid 2009 sa a te kò a premye nan rechèch ki te ede yo vrèman konprann ki jan gwo nan yon enpak dòmi ka gen sou pèfòmans ak rezilta yo.
Poukisa plis dòmi kapab amelyore pèfòmans espò
Chèchè espekile ke dòmi gwo twou san fon ede amelyore pèfòmans atletik paske sa a se tan an lè òmòn kwasans la lage. Kwasans òmòn stimul kwasans nan misk ak reparasyon, bilding zo ak boule grès , epi li ede atlèt refè. Etid yo montre ke privasyon dòmi ralanti liberasyon an nan òmòn kwasans. Dòmi tou se nesesè pou aprann yon nouvo konpetans, se konsa faz sa a nan dòmi ka kritik pou kèk atlèt.
Konbyen dòmi ou bezwen?
Rechèch montre ke tankou ti kòm 20 èdtan nan privasyon dòmi ka gen yon enpak negatif sou pèfòmans espò, patikilyèman pou pouvwa ak konpetans espò.
Dòmi ekspè rekòmande sèt a nèf èdtan nan dòmi chak jou pou granmoun, ak nèf a dis èdtan pou adolesan ak adolesan. Ou ka estime pwòp bezwen ou pa fè eksperyans sou kèk semèn. Si ou tonbe nan dòmi nan lespas 20 minit nan ale nan kabann ak reveye san yon alam, ou yo pwobableman ap resevwa kantite lajan an dwa nan dòmi.
Si ou tonbe dòmi imedyatman sou frape zòrye a epi toujou bezwen yon alam yo reveye, ou yo se pwobableman dòmi prive.
Bon nouvèl la pou pifò atlèt lwazi se ke yon sèl nwit blanchi pa nesesèman ki asosye ak nenpòt efè negatif sou pèfòmans. Se konsa, pa enkyete w si ou jete epi vire nwit lan la anvan yon gwo konpetisyon. Yon jou lannwit sanzatann se fasil fè mal pèfòmans ou.
Kijan pou yo itilize dòmi pou amelyore pèfòmans espò
- Fè dòmi yon priyorite nan orè fòmasyon ou.
- Ogmante tan dòmi ou plizyè semèn anvan yon gwo konpetisyon.
- Ale nan kabann ak reveye nan menm moman an chak jou.
- Pran chak jou chak jou si ou pa jwenn ase dòmi chak swa.
Sous:
C. Mah. Etid montre Ekstansyon dòmi Amelyore pèfòmans atletik ak atitid. Reyinyon Anyèl nan Asosye pwofesyonèl dòmi sosyete yo. 8 jen 2009.
C. Mah. Pwolonje dòmi ak efè sou atitid ak pèfòmans atletik nan naje Collegiate. Reyinyon Anyèl nan Asosye pwofesyonèl dòmi sosyete yo. 9 jen 2008.
C. Mah. Dòmi Siplemantè Amelyore pèfòmans atletik '. Reyinyon Anyèl nan Asosye pwofesyonèl dòmi sosyete yo. 14 jen 2007.
Samuels C. Dòmi, rekiperasyon, ak pèfòmans: fwontyè a nouvo nan pèfòmans-wo atletik. Fwaye Med Rehabil Klin N Am. 2009 Feb; 20 (1): 149-59, ix.