Tretman ak prevansyon nan jenou, zepòl, koud, ak blesi ponyèt
Got yon jenou, zepòl, koud, oswa aksidan ponyèt nan jwe tenis? Tenè blesi yo jeneralman defini kòm swa kimilatif, sa vle di yo rive nan abuze, oswa egi, ki soti nan chòk.
Kalite Blesi abuze
Abuze blesi rive sou tan akòz estrès sou misk yo, jwenti, ak tisi mou san yo pa bon moman pou geri moun malad. Yo kòmanse kòm yon ti, doulè arsel oswa doulè, epi yo ka grandi nan yon domaj feblès si yo pa trete bonè.
Blesi ki tonbe nan kategori sa a gen ladan yo:
- Koudèt tennis (lateral epikondilit)
- Epcours nan koud la
- Zepinit zepòl, bursit, ak sendwòm tibebe
- Jele zepòl (adipsyon kapsilit)
- Pandid tandisi
- Achilles tandinit
- Iliotibial sendwòm bann
- Osteoartriti nan jenou an
Kalite blesi twomatik
Blesi egi oswa twomatik rive akòz yon fòs toudenkou oswa enpak epi li ka byen dramatik. Blesi yo pi komen twomatik nan tenis yo enkli:
- Chire wotasyon manchèt. Sa a chire nan zepòl la se komen nan tenis epi li ka varye soti nan grav nan grav.
- Separasyon zepòl. Sa a aksidan se aktyèlman yon etann oswa chire nan ligaman yo ant klavikul a ak lam zepòl.
- Achilles tandon evantrasyon. Sa a dlo k ap pase lè se tandon an Achilles lonje twò lwen.
- Andikape rale oswa dlo nan je. Sa yo rive nan do a nan kwis la, epi souvan rive toudenkou.
- Imèn nan misk ak tansyon. Sa yo se blesi egi ki varye nan severite men anjeneral rezilta nan doulè, anflamasyon, ematom, ak pèt nan kapasite pou avanse pou pi epi sèvi ak jwenti a. Yo ka enplike nenpòt jwenti, ki gen ladan ponyèt la, zepòl, cheviy , oswa jenou.
- Jenou blesi. Blesi ligaman jenou yo trè komen nan espò ki mande pou kanpe ak kòmanse oswa byen vit chanje direksyon. Fòs ekstrèm sa yo sou jenou a ka lakòz ligaman chire. Anndan ligaman nan kretyen (ACL) ak ligaman kolateral medyòm (MCL) yo pi blese, men ligaman nan posterior kriz (PCL) ak ligaman kolateral lateral (LCL) ka blese tou. Blesi ligaman krwaze pa toujou lakòz doulè, men tipikman lakòz yon pòp byen fò. Pifò nan sa yo blesi yo konfime ak yon MRI. Operasyon arthroskopi se pafwa fason ki pi bon yo jwenn yon chire pasyèl.
- Chire kadil jenou (menisk blesi). Chanile kne nan jenou anjeneral se yon menisk chire. Sa yo piti, "c" moso fòm nan Cartilage aji kòm kousen ant zo nan kwis (femoral) ak tibya a (shin zo). Genyen yon sèl sou deyò a (menisk laterè) ak yon sèl sou andedan an nan jenou an (menisk mediz). Menisk dlo nan je yo souvan rezilta nan trese, pivote, ralantisman, oswa yon enpak toudenkou. Sa yo dlo yo ka idantifye pa tès manyèl divès kalite yon doktè ka fè yo detekte cartilage chire.
- Chondromalacia. Tèm sa a refere a ralantisman ak deteryorasyon nan koute nan kneecap la. Nan jenn atlèt, sa a se tipikman yon aksidan nan chòk, abuze, aliyman pòv nan jwenti a jenou, oswa move balans nan misk. Sa a mennen nan friksyon ak fwote anba kneecap la ki lakòz domaj nan sifas la nan Cartilage la. Sansasyon an se yon doulè mat alantou oswa anba kneecap la ki vin pi mal lè wap mache desann mach eskalye oswa ti mòn, k ap grenpe mach eskalye, oswa lòt aktivite pwa ki pote.
Divè tenis Doulè ak Blesi
Lòt blesi minè ou ka jwenn nan jwe tenis yo enkli:
- Blisters. Sa yo sak likid ki ranpli sou sifas po a souvan rive sou men yo oswa pye yo nan soulye oswa kenbe yon operasyon.
- Delè-aparisyon doulè nan misk. Yo rele tou dom, doulè nan misk , rèd, oswa doulè rive 24-48 èdtan apre patikilyèman entans fè egzèsis oswa yon nouvo pwogram.
- Fizi planèt. Sa a se kòz ki pi komen nan doulè nan fon an nan talon pye a ak anjeneral defini nan doulè pandan premye etap yo nan maten an.
- Kawotchou estrès. Sa yo ka zo kase nan pye yo souvan rezilta nan abuze oswa repete enpak sou yon sifas ki difisil.
Trete jenou fè mal, zepòl, pist, ak koud
Si w ap gen doulè jwenti nan jenou ou, zepòl, ponyèt, je pye, oswa koud, gen kèk remèd nan kay ou ka eseye, ki gen ladan:
- Repoze
- Glas oswa konpresyon frèt pou anfle, espesyalman pou 48 premye èdtan yo
- Konpwesyon ak yon bandaj elastik
- Elevasyon, si li nan jenou ou oswa cheviy, nenpòt ki lè w ap chita
- Ranfòse egzèsis yo
Si doulè ou a grav, dire yon tan long, ak / oswa li entèfere ak aktivite chak jou ou, asire w ou rele doktè ou.
Kijan ou Kapab Ede Evite Blesi
Anpil espò blesi lakòz soti nan abuze, mank de rès apwopriye, mank de bon chalè-ups, oswa pòv kondisyone. Ou ka swiv prekosyon sekirite sa yo pou ede anpeche blesi tenis yo:
- Chofe byen anvan yo jwe
- Cool desann lè w ap fè jwe
- Mete soulye tenis dwat yo ak glise ki reziste
- Sèvi ak bon teknik ak jwe pa règleman yo
- Netwaye tribinal yo anvan yo jwe ak tcheke pou tach glise oswa debri
- Fè yon twous premye swen nan men ou
- Jwenn bon jan rekiperasyon
- Rete idrate
- Kenbe fè egzèsis
> Sous:
> Mayo Klinik. Lens: Premye Swen. Mizajou 28 septanm, 2017.
> Info orto. Estès, souch ak lòt blesi Soft-tisi. Ameriken Academy of Chirijyen Orthopedic. Mizajou jiyè 2015.
> Espò aksidan Klinik. Rotary manchèt chire.