Tan melodi moute mache ou a fè pi plis nan sezon prentan. Avèk tan pi long ak pi move tan jis nan kwen an, jwenn tou pare yo fè pi plis nan li.
Korije moute Kovèti pou mache ou ak Rad
Ou pral bezwen kouch rad ki pi lejè pou sezon prentan. Si ou se nouvo nan mache, sa a se chans ou ale fè makèt pou bout pantalon ak tèt limyè. Si ou se yon veteran Walker, tan dépasse prentan an ak rad antrennman ete epi tcheke yo wè sa ki bezwen ranplase.
- Èske sezon prentan ou mache rad soti nan ane pase toujou anfòm? Petèt gen mwens nan nou kounye a.
- Epitou angaje nan tradisyon an Grand nan netwayaj sezon prentan ak reòganize - jwenn yon kote enpòtan pou mache rad ou, soulye, ak Kovèti pou pou ou ka pare yo mache nan nenpòt ki lè.
- Tèt: Tèt wotaj swe kenbe ou konfòtab nan move tan pi cho.
- Chapo ki lejè oswa vizyèr: Chapo ka kenbe solèy la sou tèt ou ak soti nan je ou.
- Espò soutyen : Èske soutyen prezan ou espò fè travay la?
- Bout pantalon : Tan kite janm ou soti nan lè a. Mwen pito rapidman seche twal.
Plus Size Gwosè Women nan bout pantalon - Chosèt: Èske yo chire, se tan pou kèk pè nouvo? Epitou panse ak chosèt pwa ete si ou jeneralman mete lenn mouton oswa chosèt lou.
Chwa Top pou mache chosèt - Soulye: konbyen mil ou te mete sou sa a pè? Si ou se plis pase 300 mil, li se tan yo achte yon lòt pè vire ak pake prezan ou. Retire koup la fin vye granmoun nan 500 mil.
Chwa Top pou mache soulye
- Pòtè Dlo: Asire ou ke ou gen yon konpayi asirans pou dlo ki enkli nan Kovèti pou mache ou an kòm tanperati yo kòmanse ale.
Chwa Top pou Waistpacks Carrier Dlo - Raingear: pwononsyal douch yo avril pa ta dwe kenbe ou andedan kay la. Devine ki sa - ou pa pral fonn! Kenbe yon parapli ak lapli poncho oswa jakon ki enpèmeyab sou lamen.
Kovèti pou pou mache nan lapli a
Prentan Mache: Kapte-up misk ou
Nan yon antisipasyon nan ete ak bout pantalon ak ben, li lè yo travay sou ton nan misk san konte misk ki te bati pa mache. Kòm yon bonis, misk yo ap boule plis kalori (menm nan rès). Pase misk, menm si ou twò gwo, pral amelyore fason ou gade ak santi.
Konbyen fwa ou ta dwe fè fòmasyon fòs?
Travay nan kèk egzèsis pou misk ki pa mache ou chak jou.
Sa a ka fè apre mache ou pou jis yon kèk minit siplemantè. Envesti nan kèk altèr limyè oswa elastik Gwoup yo ajoute rezistans, oswa jis leve kèk bwat mare nan yon sèvyèt (yon pent se yon liv, yon kwats se 2 liv, yon galon se 8 liv).
Antrennman pou pye ou
Si ou se yon Walker sante oswa Walker Fitness, pye ou yo te ton, men ou ka vle angaje yo nan kèk crosstraining ki pral bati gwoup misk yo opoze nan pye ou. Bisiklèt monte, eskalye k ap grenpe, ak ajoute kèk ti mòn nan wout mache ou a ap akonpli sa a. Oswa, ou ka vle itilize kèk egzèsis espesifik.
- Lower kò eksplozyon : travay soti ou kad, paralize, ak bounda.
Antrennman pou kò ou anwo
Zam ou ak kò anwo pa jwenn anpil nan yon antrennman soti nan mache, byenke lè l sèvi avèk bra pwisan pandan mache ka ba ou kèk ton. Men, li pi bon yo pase yon minit siplemantè kèk apre ou fin mache ak pwa limyè nan ton bra ou.
Ab antrennman pou nwayo ou
Bonjan misk nan vant yo esansyèl pou bon pwèstans mache. Sit-ups ak crunches ka bati misk sa yo.
Spring Mache: Kapte-up objektif ou
Tan revele objektif ou. Ou ka te kòmanse sa a sezon fredi mete yon objektif pou kapab mache yon kilomèt oswa de, e kounye a, ki se yon briz. Oswa ou ka te kòmanse ak objektif la meprizan nan fè yon maraton, men kounye a kwè ke se soti nan rive. Tan yo mete nouvo, objektif reyalis.
Esansyèl yo nan yon bon kapasite objektif yo se:
- Reyalis: Objektif la ta dwe difisil, men reyalistik reyalab. Pa mete ou aklè twò ba, men tou, pa mete tèt ou moute pou echèk.
- Mezirab: Ou ta dwe deklare objektif ou nan yon fason ki ka mezire. Konbyen mil yon semèn? Konbyen liv oswa pous pèdi? Ki sa ki 10K tan distans? Fini yon maraton pa ki dat?
- Dat: Mete dat kote ou pral atenn objektif ak objektif entèmedyè yo sou wout la.
- Ekri desann: Ou ta dwe fè objektif ou konkrè pou ou kapab revize li.
- Swiv pwogrè ou: Kenbe objektif ou nan je ak wè sa ki etap ou ap fè nan direksyon pou rive li.
- Selebre siksè: Tout wout la lè ou rive nan jalons nouvo, li lè pou selebre. Men, lè ou reyalize objektif jeneral ou, pa kenbe tounen - rekonpanse tèt ou.
Zouti pou mete objektif Mache
Spring Mache: Kapte-up abitid manje ou ak Nitrisyon
Jou ferye yo ak move tan an lugubr nan sezon fredi souvan ajoute jiska liv vle. Spring ofri yon varyete pi laj de fwi ak legim fre kòm byen ke èdtan plis lajounen. Tan revize rejim alimantè ou yo wè si w ap manje dwa pou sante ak nitrisyon.
- Plis Legim ak Fwi: Roam pwodui a ale epi eseye yon nouvo bagay chak semèn. Etid kwè ke sa ki mal ak rejim alimantè Ameriken an se yo ke yo pa manje ase varyete. Fè prepare legim ak nouvo fwi prentan ou yo.
- Manje Manje kolore: gen plis konpoze an sante nan penti entelijan koulè wouj, tomat, elatriye pase nan leti iceberg.
- Manje Imobilye Manje: Konpayi manje Sante yo te sèlman kòmanse izole bèl bagay konpoze nitrisyonèl yo deja nan manje nou yo. Pa manke soti - manje manje reyèl la olye ke pran yon grenn.
- Eseye yon semèn kòm yon vejetaryen: Sa a se pa yon rejim alimantè fad, li se yon vi ke ou ka jwenn ou jwi.
- Fòm moute ti goute ou: Lanse sirèt la ak bato epi yo gen fwi pou ti goute dous ou ak kawòt ak seleri pou ti goute kroustiyan ou.
- Rekonpans Aswè: Rilaks nan aswè a ak yon te èrbal olye pou yo yon bwason ki gen alkòl oswa desè dous.
- Kenbe yon jounal manje : Mande kote liv yo te soti? Fè lis tout bagay ou manje chak jou pou yon semèn. Fok ou onèt. Ou ta dwe kapab wè kèk nan abitid yo manje pou fè manje - twò gwo nan pòsyon, twò anpil ti goute kalori oswa desè, elatriye.
- Bwokoli Slaw: Gade pou pwodwi sa a konvenan nan depatman pwodwi ou oswa fè li tèt ou pa tranche oswa griyaj bwokoli tij. Add yon tas mwatye nan yon tas sòs espageti, brase fri, kaswòl, oswa fè yon slaw pa melanje li ak mayonèz grès ki ba. Bon sous fib ak vitamin san gou anmè.
Plis: Gid sou nitrisyon - Ki sa pou yo manje, Ki sa ki pa manje
Atik ki gen rapò
- Ki jan yo mache pou kontwòl pwa
- Nitrisyon
- Pèdi pwa