Aprann mache avèk plis pouvwa ak prevansyon obsendan
Ki sa ki mache dwat stride teknik la? Ou vle sèvi ak potansyèl la plen nan pouse ou pou ou yo lè l sèvi avèk pouvwa a nan misk janm ou. Ou ta ka mande si wi ou non yon stride pi long oswa pi kout se pi bon, ak repons lan se ke ou vle bay yon bon pouse nan tounen, men ou pa vle overstride nan devan .
Overstriding fèt lè ou pran pi long etap nan yon tantativ pou ogmante vitès san yo pa kouri.
Sepandan, overstriding se yon teknik pòv ogmante vitès ak li gen yon potansyèl pou mennen nan aksidan nan tèm long la. Rechèch fè sou sòlda ki te oblije mache nan kadans te jwenn ke moun ki te pi kout te gen anpil plis estrès sou jwenti janm pi ba yo lè yo fòse yo overstride matche ak ritm lan etap.
Kantire stride ou nan do
Kantite stride a nan do olye ke devan yo amelyore pouvwa ak efikasite nan stride ou. Yon Walker overstriding gen pye devan yo twò lwen soti nan devan kò. Ou vle olye pou pye pou pi devan ou kontakte tè a pi pre kò ou.
Stride ou yo ta dwe pi long dèyè kò ou, kote zòtèy ou ap pouse, olye ke soti nan devan kò ou. Sa a se paske janm devan ou pa gen okenn pouvwa, pandan y ap janm tounen ou a ki sa ki pouse ou pou pi devan. Ou vle jwenn pouvwa a plen soti nan pouse a soti nan pye a tounen, ak pye a woule nan etap la soti nan talon pye zòtèy.
Kijan Pou reyalize yon Stride Pwisan San yo pa Overstriding
Ou pral gen anpil chans bezwen kèk èd pou detèmine si wi ou non ou se overstriding. Menm si ou se sou yon tapi ak yon glas, li ka difisil yo wè pandan w ap fè li. Olye de sa, mete kanpe telefòn selilè ou oswa kamera videyo nan dosye tèt ou nan bò a sou tapi an oswa pandan y ap mache sou twotwa a.
Oswa, gen yon zanmi gade epi obsève. Travay an premye sou elimine overstriding la.
- Kenbe longè natirèl ou a, men aprann sèvi ak li avèk fòs.
- Vizyalize stride ou yo te pi long dèyè kò ou, ak zòtèy ou pouse nan.
- Panse a kenbe pye dèyè ou sou tè a maksimòm kantite tan, reyèlman woule nan etap la epi bay yon pouse bon koupe ak zòtèy yo.
- Pye a dèyè Lè sa a, pase anba kò ou, flexing jenou ak kondwi pou pi devan, men se pa yo.
- Apre pye a pase pa janm nan lòt, cheviy a Lè sa a, flechi ak jenou rdans (toujou panse a kondwi pi devan, pa moute ak jenou an) prezante talon pye a nan tè a.
- Talon an ta dwe frape tè a fèmen nan devan nan kò a, menm jan li frape pye dèyè a woule nan etap la ak prepare zòtèy la pwisan ak vini pi devan.
- Louvri stride ou dèyè kò ou pa konsantre sou jwenn yon woulo liv plen nan pye nan dèyè ak bon pouse koupe ak zòtèy dèyè yo.
- Si ou jwenn pye ou frapan tè a devan, ou gen anpil chans gen twò rèd nan soulye ak / oswa shins fèb. Shins yo pral bati avèk pratik. Men, ou pral vle gade nan jwenn kèk soulye plis fleksib.
- Ranch ou ta dwe Thorne ak chak devan Stride tounen, pa bò-a-kòt. Pa konsantre sou ajoute mouvman anch nan premye, li ta dwe vini natirèlman kòm yon pati nan yon stride bon ak pouse nan.
- Ale pi vit, mache vit pran plis, pi piti etap olye ke etap pi long. Sèvi ak pati a tounen pwisan nan stride ou pou avanse pou pi devan ou, ak ogmante kantite etap pa segonn.
Pratike Stride ou
Pratike yon stride mache kòrèk pa konsyans kenbe pye dèyè ou sou tè a pi long ak chak etap epi bay yon bon pouse nan. Ou pral natirèlman mete pye pi devan ou pi pre kò ou si ou fè sa. Sa a ap rekòmanse ou lwen overstriding. Pandan ke li ka santi etranj nan premye, menm jan ou jwenn nan yon ritm ou pral santi pouvwa a ke ou jwenn soti nan pye a dèyè.
Vwayajè vit tren tèt yo ogmante kantite etap yo pran pou chak dezyèm ak jwenn plen itilize soti nan pati a tounen nan stride la.
Olye pou yo overstriding, pran plis, pi piti etap bati vitès.
Yon Pawòl nan
Yon stride pwisan lè l sèvi avèk pye dèyè a pou ou pwopoze ou ka ede w kenbe bon pwèstans mache ak travay byen ak bon mache mouvman bra . Konbine ak woule nan chak etap , ou pral gen teknik la mache pi byen. Si ou se jis ale pou mache chak jou ou kapasite oswa ou ap abòde yon maraton mwatye, mache ak bon teknik pral fè pi plis nan antrennman ou.
Sous:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Lower mekanik ekstremite pandan marching nan twa kadans diferan pou 60 minit." J aplike Biomech . 2014 Feb; 30 (1): 21-30. fè: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.