1 - 10 Mache Erè - Èske w mache mal?
Mache fason ki dwat ka ba ou pi bon sante, kapasite, ak atitid. Li ka ede w mache pi vit ak plis fèt san pwoblèm.
Mache fason ki mal ka mennen nan efò gaspiye oswa menm aksidan, nou pa mansyone pridan. Isit la yo se 10 mache teknik yo pou fè pou evite.
Ou pral wè anpil, anpil egzanp sou moun ki panse yo ap fè yon gwo pouvwa mache stride lè, an reyalite, yo ap fè tèt yo pa bon nan tout. Pou egzanp, modèl nou an pi wo a ap mache ak bra dwat ak overstriding. Sa yo fè li pa bon epi nou pral di ou poukisa.
2 - Mache Erè - Overstriding
Sourit
Lè pasaje yo eseye mache pi vit, yon enklinasyon natirèl se longè stride ou an devan , rive soti pi lwen ak pye pou pi devan ou. Sa a kondwi a yon maladwa, enpotan demach, frape difisil ak pye yo. Shins ou fè mal epi ou reyèlman pa jwenn okenn pi vit.
Cure a pou Overstriding
Tout pouvwa a nan mache ou soti nan pouse ak pye a tounen ak pye.
- Ki pi kout, etap pi rapid: Si ou ap eseye mache vit, konsantre sou pran pi kout, pi vit etap.
- Woule Atravè, Pouse Off : Lè sa a, panse a vrèman woule nan etap ou ak pye do ou ak pye, ap resevwa yon bon pouse nan.
Rezilta a pral pi vit pye ak yon stride pi long kote li fè ou kèk bon - nan do.
3 - Mache Erè - soulye yo mal
Se pa tout "mache soulye" ki bon pou mache. Si sa a dekri soulye ou, ou ap mete tèt ou moute pou fasiit plantèr , nan misk rale, ak pwoblèm jenou:
- Lou : Mache soulye yo ta dwe lejè, pandan y ap toujou bay sipò ak kousen.
- Rèd : Si soulye ou gen plant ki pa pral koube nan tout epi ou pa kapab tòde yo, yo twò rèd pou mache Fitness. Mache soulye yo ta dwe fleksib pou ou pa goumen yo tankou woulo pye ou nan etap la.
- Plis pase 1 ane fin vye granmoun : kalaj la ak sipò nan soulye ou degrade sou tan. Ou ta dwe ranplase soulye ou chak 500 mil.
- Twò piti : pye ou anfle lè ou pran yon ti mache soutni. Soulye mache ou yo ta dwe pi gwo pase soulye rad ou si ou mache pou 30 minit oswa plis pou fè egzèsis. Ou bezwen pi gwo soulye?
Geri a pou soulye yo mache falèz:
Jwenn anfòm pou soulye yo dwa nan yon magazen soulye teknik kouri nan zòn ou an. Ekspè yo soulye atletik pral asire w ke ou jwenn soulye nan dwa pou overpronation , fleksib ase pou mache, ki menm gwosè ak dwa pou tout pye anfle a gen pandan y ap mache.
- Anvan ou achte Mache Mache
- Mache Gid Soulye - Jwenn Fit Dwa
- Soulye Top Motion Control
- Top soulye estabilite
- Soulye Top kousen
- Top Soulye Fòmasyon Pèfòmans
- Top soulye ras
4 - Mache Erè - Mache Flat-Footed
Olye pou yo woule nan etap la ak pye pou pi devan ou soti nan talon pye zòtèy, pye ou se plati soti prematireman epi ou peyi plat-pye. Swa ou ap goumen rèd, soulye lou oswa shins ou yo twò fèb pou kite ou woule nan etap la.
Sentòm yo
- Pye ou frape tè a ak yon kalòt.
- Ou peyi plat-pye ak chak etap epi pou yo jwenn pa gen okenn woulo liv.
- Ou ka devlope doulè doulè.
Cure pou flapping, pye frap
Jwenn soulye fleksib ki pliye nan boul la nan pye a. Yon pè nan kouri soulye ak yon talon ki ba se pi bon.
Pou ranfòse shins ou, cheviy, ak pi ba janm:
- Zòtèy ogmante: Kanpe sou yon eskalè fè fas a anwo kay ak pinga'w ou pandye sou kwen an. Tranpe pinga'w desann yo, Lè sa a, ogmante yo wo. Repete 10-20 fwa. Etap Detire kò leve
- Pye plezi: Pandan ke chita alantou, plizyè fwa nan yon jounen, tiyo zòtèy ou byen vit pou plizyè segonn. Lè sa a, ekri alfabè a nan lè a ak pye ou. Repete ak lòt pye a.
- Talon mache: Kòm yon pati nan cho-up ou a, mache sou pinga'w ou pou 30 segonn.
5 - Mache Erè - Pa Sèvi ak Zam ou
Li se yon erè mache kenbe bra ou toujou nan kote ou pandan y ap mache oswa balanse yo san yo pa koube yo.
Li se natirèl pou avanse pou pi bra pandan y ap mache nan ekilibre mosyon janm ou. Men, si ou kenbe bra ou rèd ak dwat nan kote ou yo, yo aji tankou yon pandil long, ralanti ou desann. Ou ka ajoute pouvwa ak vitès lè l sèvi avèk bra ou efektivman ak plis natirèlman, pa koube yo epi kite yo balanse natirèlman avanse ak tounen jan ou mache.
Si ou kenbe bra ou dwat desann nan kote ou pandan y ap mache, ou ka remake ke men ou anfle byen yon ti jan pandan y ap mache, espesyalman nan tanperati cho.
Geri a pou mache san Mouvman bra
Bend bra ou 90 degre ak balanse yo natirèlman retounen ak lide opoze mosyon an janm.
Mache Mouvman bra
6 - Mache Erè - Mouvman sovaj bra
Ou te di li nan yon erè pa sèvi ak bra ou lè ou mache, men w ap fè li mal.
- Dwat Flapping oswa Paddling Arms: Ou pa pliye koud ou, bra dwat ou yo ap flapping tankou yon zwazo, kousinen tankou yon naje, oswa tou dwat nan kote ou tankou yon pengwen menm jan ou mache.
- Poul zanj: Ou pliye koud ou, men balanse yo ki sòti bò kote, ak men ou travèse sot pase sant lan nan pwatrin ou ak koud ou mete an danje lòt pyeton yo.
Men anwo nan syèl la: pwen ou leve sou chak balanse sot pase tete ou, moute menm nan manton ou menase nen ou.
Modèl nou an isit la ap fè de nan sa yo - li gen yon bra dwat sou balanse nan dèyè ak men l 'ap vini twò wo nan devan sou balanse la pou pi devan. Li se tou overstriding.
Geri a pou mouvman sovaj bra mache
Kenbe koud ou fèmen nan kò ou ak balanse bra ou sitou tounen ak pi devan, tankou si rive pou bous ou soti nan yon pòch tounen sou do a.
Kòm yo vini pi devan, men ou pa ta dwe travèse sant lan liy e yo ta dwe vini pa gen plis pase tete ou.
Mouvman bra sa a pral bay pouvwa mache ou. Pye ou yo jeneralman deplase sèlman osi vit ke bra ou yo.
Mouvman sa a pèmèt ou konsantre sou pouvwa soti nan janm dèyè ou san ou pa gaspiye mouvman devan kò ou. Li sanble tou anpil mwens komik.
7 - Mache Erè - Mache ak tèt ou desann
Ou toujou ap chèche desann, pandye tèt ou ak fikse nan pye ou. Oswa, ou ka angaje nan mache distrè , tcheke telefòn mobil ou souvan (oswa kontinyèlman) pandan y ap mache.
Cure a: Gade!
Bon pwèstasyon pou mache pèmèt ou respire byen epi li bay yon liy kò ki long pou anpeche pwoblèm avèk do, kou, ak zepòl ou.
Chin moute lè mache - li ta dwe paralèl ak tè a.
Je ou ta dwe konsantre sou lari a oswa swiv 10 - 20 pye devan yo. Ou ap evite chyen doo-doo, jwenn fant nan twotwa a, tach muggers potansyèl, epi li toujou kolekte pyès monnen okazyonèl la.
Mache pwèstans
Pandan ke telefòn mobil nou yo bay yon richès nan enfòmasyon epi kenbe nou konekte, li pi bon kenbe yo byen nan yon pòch pandan y ap mache. Jwenn ekouteur bluetooth ki pèmèt ou kontwole mizik ou ak pran oswa fè apèl pandan y ap mache san yo pa bezwen manipile telefòn mobil ou.
8 - Mache Erè - apiye
- Ou apiye pi devan plis pase 5 degre
- Ou mèg tounen.
- Ou gen yon tounen tounen ak oswa san yon mèg pou pi devan.
Yon kote ou li apiye pou pi devan lè w ap mache. Oswa, ou ka apiye tounen sou ranch ou. Apiye pou pi devan oswa bak oswa kenbe tounen ou swayed ka tout rezilta nan doulè nan do epi yo pa kontribye nan vitès oswa bon teknik.
Geri a pou apiye pandan y ap mache
- Kanpe tou dwat men ak zepòl dekontrakte, manton leve, li paralèl ak tè a. Reflechi sou mache wotè. Panse "souse nan zantray ou, Tuck nan bou ou."
- Retounen ou ta dwe gen yon koub natirèl, pa fòse l 'nan yon ennatural balanse ak dèyè soti tounen vant soti pi devan.
- Ranfòse misk nan vant ou nan sit-ups ak lòt egzèsis pou ou kapab kenbe tèt ou straighter.
Modèl nou isit la gen gwo pwèstans mache kòm byen ke kenbe tèt li leve ak bon mouvman bra.
9 - Mache Erè - Rad ki mache byen
Erè: Wi, rad matyè lè ou pran yon ti mache. Men kèk erè komen ak chwazi rad mache ou.
- Ou toujou mete twòp oswa ou pa ase, fini sweaty ak koup nan nenpòt move tan.
- Ou mache nan mitan lannwit ki gen koulè rad ki gen koulè pal ki pa gen okenn bann reflè oswa yon vès pou sekirite.
- Pa gen chapo.
- Ou mete soulye alèz ak rad restriksyon nan travay, kidonk, ou raman mache pandan jou travay la.
Cure la - rad ki mache dwat la
Pou mache konfò, abiye nan kouch . Kouch anndan an ta dwe nan yon twal tankou CoolMax oswa polypropylène ki pral WICK swe lwen kò ou nan evapore - pa koton, ki kenbe l 'nan pwochen nan po la. Kouch nan pwochen yo ta dwe posibilite - yon chemiz oswa chanday fasil retire si ou chofe. Kouch ekstèn lan ta dwe yon levit ki se windproof, ak ki enpèmeyab oswa dlo ki reziste nan klima mouye.
Kouman kouch rad ou
Abiye pou mache cho Mache
Fè vizib nan solèy kouche, douvanjou ak lannwit : Pou anpeche vin tounen yon orneman kapo, mete yon vès sekirite reflektiv may achte nan yon bisiklèt lokal oswa kouri magazen oswa mete bann meditativ sou lannwit-mache ekipe mache ou. Anpil soulye kouri gen eleman reflektif, men syans montre li pi bon yo gen plizyè eleman refleksyon sou yo dwe wè nan tout direksyon.
Chwa Top pou lannwit mache mache
Chapo yo se ekipman esansyèl. Yo izolasyon ou pou ou chofe pi vit. Yo pwoteje tèt la nan tèt ou soti nan solèy la - yon zòn kote li difisil pou aplike pou krèm pwotèj kont solèy sof si ou yo chòv, men yo toujou boule. Chapo ak vizyèr tou pwoteje figi ou soti nan ekspoze solèy la.
Abiye pou mache siksè nan travay. Chita toujou pou peryòd tan ki asosye ak pi gwo ogmantasyon nan risk sante, menm si ou jere dedye antrennman. Rad nan rad ke ou santi ou alèz nan pou fofile nan mache kout chak èdtan, menm si li mache nan plas nan kabin ou. Chanje soulye konfò oswa pote soulye konfòtab ou ka glise sou mache pandan repo ak manje midi.
10 - Mache Erè - Pa bwè ase
Ou pa bwè dlo ase anvan, pandan, ak apre mache.
Geri a: Bwè yon vè dlo chak èdtan pandan tout jounen an rete idrate. Dis minit anvan mache ou a, bwè yon vè dlo.
Pandan mache ou bwè yon tas oswa plis nan dlo chak 20 minit.
Apre ou fini, bwè yon vè oswa de nan dlo.
Evite bwason kafeyin anvan mache ou yo, yo lakòz ou pèdi likid, fè ou swaf dlo menm jan tou fè ou pran arè konvenyan sou wout la.
Sou mache sou 2 èdtan, sèvi ak yon elektwolit-ranplasman espò bwè ak bwè lè swaf dlo.
Sou mache distans ki long, bwè lè swaf dlo epi asire w ou ranplir sèl ak yon bwè espò olye ke bwè dlo sèlman.
Plis: Bwè konsèy pou woulib Long
11 - Mache Erè - Oterminasyon ak pa Crosstraining
Ou mache epi mache ak mache. Men, ou te pèdi antouzyasm ou. Ou santi ou fatige, chimerik. Ou toujou gen doulè ak doulè. Ou ka twòp li.
Geri a:
- Repoze! Sonje ki jan Dimanch te yon jou tradisyonèl nan rès? Gen sajès nan sa. Pran yon jou nan omwen yon fwa chak semèn. Li pèmèt kò ou pou fè reparasyon, konstwi misk ak veso sangen ki nouri yo, epi pou konsève kèk enèji pou fè ou tounen sou wout la ankò.
- Dòmi tou enpòtan pou jwenn benefis yo plen nan antrennman ou. Asire ou ke ou ap resevwa ase dòmi. Ou ka menm vle chwazi yon aktivite pou kontwole oswa app ki tou pistes dòmi ou .
- Balans Mache ak monte bisiklèt ak kwadraji, Egzèsis: Mache prensipalman egzèse misk yo nan do a nan pye ou - ti towo bèf yo, paralize, ak misk gluteal. Ou ka jwenn koupe balans si ou pa fè egzèsis ki bati kwad ou, tankou bisiklèt, skwa ak lung.
- Altène kalite ou nan Egzèsis: Si ou jis pa ka kanpe yon jou vre, fè yon antrennman nan etann , yoga , oswa anwo fòmasyon pwa kò olye pou yo mache ak travay pi ba kò .