Evite tan an epi jwi yon antrennman mache andedan kay la
Yon tras andedan kay la se yon bon fason jwenn nan yon antrennman mache oswa kouri lwen nan move tan an san yo pa gen resort lè l sèvi avèk yon tapi. Kite jakèt la ak pake nan kazye ou epi jwi yon antrennman nan klima-kontwole konfò.
Ki kote yo jwenn tren Andedan kay la
Ou ka jwenn tren andedan kay la nan yon varyete kote. Isit la yo se tipik nan rechèch:
- Prive klib atletik
- Enstalasyon rekreyasyon piblik
- Lekòl enstalasyon atletik
- Sant rekreyasyon kominotè
- Enstalasyon rekreyasyon nan espas travay
Andedan kay la Track antrennman
Tracks Indoor yo se kote ekselan yo jwi antrennman antrennman, varye mach la pou yon defi Cardio. Ou ka fè antrennman vit mache pou konstwi vitès ak kapasite aerobic.
Pou egzanp, fè yon ekonomi mache antrennman nan koud kout nan mache osi vit ke ou ka pou 30 segonn, ralanti pou de minit, Lè sa a, osi vit ke ou ka pou 30 segonn, repete 15 a 20 fwa. Ou ka fè entèval ki pi long entansite pa mache brisk oswa djògin pou plizyè minit, ralanti pou de minit, ak davwa ke vitès la ankò pou plizyè minit.
Tracks souvan gen bati-nan Landmarks ki ka itilize pou entèval, tankou pi kout ak pi long pati nan yon oval. Sa a se yon Replik fasil pou ale pi vit pou yon entèval ak Lè sa a, ralanti desann pou yon entèval epi yo ka elimine bezwen an yo sèvi ak yon revèy.
Tou depan de etablisman an, ka gen mache ak kouri gwoup ki fè antrennman ak yon antrenè ki pral mete vitès la. Yon antrenè oswa antrenè ka itil si ou vle tranzisyon soti nan mache kouri.
Avantaj nan Trail Andedan kay pou Mache ak Kouri
Tren andedan kay la ka yon solisyon gwo si ou vle mache san enkyetid.
Men kèk nan avantaj yo.
- Chwazi vitès ou a : Kontrèman ak ap mache nan yon sant komèsyal oswa ap resevwa antrennman mache ou sou twotwa a, ou pa bezwen santi yo pwòp tèt ou-konsyan sou mache kouray. Ou ka toune, mache vitès , racewalk , jog, oswa kouri san yo pa santi yo deyò.
- Kontwòl klima : Pa gen okenn lapli, nèj, chalè, oswa van pou soutni ak sou yon tras andedan kay la. Li pa pouvwa dwe pafè, men li pwobableman bat sa k ap pase sou deyò, epi li se ki konsistan. Ou pral konnen ki jan yo abiye pou li de jou an jou. Plus, yo kenbe limyè yo sou, ou pa bezwen enkyete sou mache nan fè nwa a .
- Fèmen kou : Ou ka tan tèt ou epi jwenn vitès ou paske se distans la otou tras la li te ye epi li se anjeneral afiche. Ou pa pral gen obstak nan wout ou oswa limyè trafik yo ralanti ou desann. Tracks andedan kay la deziyen ki direksyon tout dwe sèk, anjeneral altène jou.
- Chanje Scenery : Pandan ke yon tapi bay anpil nan benefis yo menm jan ak yon tras andedan kay la, ak yon tras andedan kay la w ap aktyèlman Indirect etablisman an. Anpil gen fenèt pou ou ka wè peyizaj la. Oswa, tras la ka chita pi wo a oswa ansanm ak yon pisin oswa espò tribinal pou ou ka gade aksyon an.
- GPS vitès ak siveyans distans : Ou pa ka sèvi ak GPS ki baze sou vitès ak monitè distans, smartwatches, ak apps sou yon tapi paske yo panse ke ou ap estasyonè. Men, ou ap deplase ak tras andedan kay la epi si aparèy ou an ka jwenn siyal la satelit andedan bilding lan, ou pral jwenn yon lekti. Sepandan, kèk bilding toujou bloke siyal la oswa siyal la ap vole alantou ak ba ou tematik vitès ak lekti distans.
- Sifas Apwopriye pou Mache ak Kouri : Tren ki byen fèt andedan kay la sèvi ak yon sifas ki dou sou jwenti yo, kòm opoze a sifas la konkrè yo te jwenn andedan sant komèsyal yo. Sepandan, gen kèk tren andedan kay la tou senpleman pentire sou konkrè, se konsa avantaj sa a se pa inivèsèl.
- Sekirite ak Sekirite : Ou pa pral gen okenn danje trafik, chen ki lach , sifas inegal, oswa kachèt mugger .
- Twalèt, Dlo, ak douch : Prèske tout fasilite andedan kay la gen chanm kazye ak ekipman plen. Ou pa bezwen pote yon boutèy dlo jan ou ka itilize sous dlo a. Ou pa bezwen enkyete w pou w twò lwen yon twalèt si ou gen pwoblèm blad pipi oswa ou ka jwenn tras kourè a .
Enkonvenyans nan trafik andedan kay la
Tren andedan kay la pa pou tout moun, sitou si ou gen yon chwa pou mache deyò. Men kèk nan dezavantaj yo.
- Monotony : peyizaj la ka chanje yon ti jan men li toujou ka gen lide-angomize sèk ak sèk ak sèk. Ou ka vle pote yon zanmi pou konvèsasyon, oswa koute mizik, odyobouk, oswa podcasts jan ou sèk.
- Pa gen senp : Tracks andedan kay yo se nivo, kidonk ou pa jwenn okenn fòmasyon mòn si ou itilize sèlman yon tras andedan kay la. Pou jwenn fòmasyon ti mòn oswa ogmante vitès kè ou, ou ka vle kite tras la epi mache moute ak desann eskalye nan etablisman an chak minit kèk.
- Yon sèl direksyon : Indirect sèlman nan yon direksyon pou plis pase yon èdtan nan yon moman ka mennen nan move balans nan misk. Tracks anjeneral direksyon altène chak jou, men orè antrennman ou ka vle di ou fini toujou ale goch epi pa janm counter-goch. Ou dwe konsyan de sa a ak bi pou ajoute nan lòt direksyon nan aktivite chak jou ou.
- Depans manm : Tracks andedan kay yo anjeneral yo jwenn nan enstalasyon ki mande pou yon manm oswa frè itilizasyon.