Kourè kourè a grèv pandan ak apre antrennman
Èske ou gen pwoblèm avèk ban oubyen dyare pandan oswa apre yon antrennman? Sa a se konsa komen ke li gen yon non bèl, kourè kourè la. Mache ak kouri yo se egzèsis bon pou kenbe mouvman entesten regilye. Sa a se yon sèl teyori sou poukisa gen yon ensidan diminye nan kansè nan kolon nan mitan moun ki mache ak kouri. Sepandan, yo kapab tou twòp nan yon bon bagay.
Ou se pa yon sèl la sèlman ak dyare ki gen rapò ak Egzèsis ki gen rapò
Yon estime 20 a 50 pousan nan kourè distans gen trot kourè a, ak yon seri de sentòm ki soti nan kranpaj ak kè plen nan epiz nan flatulans ak dyare pandan oswa apre antrennman yo. Walkers, espesyalman moun ki mache nan yon pousantaj kè segondè, ka dekouvri efè sa a menm.
Kòz Kawotchou kourè a
Yon sèl koz nan dyare ki gen rapò ak fè egzèsis pa te definitivman idantifye. Koulèv kourè a ka koze pa diferan faktè nan diferan moun. Yon teyori se ke senp la leve, li desann jostling nan kò a boule zantray yo. Se koule san nan trip yo detounen nan pye ou pandan mache ak kouri epi ki ka kontribiye nan kranp lan ak dyare.
Enfimite maladi entesten an ka pote nan limyè nan estrès anplis nan fè egzèsis. Dezidratasyon sou mache long ak kouri ka lakòz tou dyare. Lektè efè entolerans yo ka ogmante pa egzèsis la.
Sentòm Egzèsis ki gen rapò ak egzèsis
Ou ka fè eksperyans nenpòt nan sa yo: kranp, kè plen, flatulans, oswa dyare pandan oswa apre antrennman ou. Li ka pwodwi kranp douloure ak yon trè ijan bezwen defekte.
Ki jan pou anpeche dyare ki gen rapò ak Egzèsis ak ban ki lach
- Evite manje pou de zè de tan anvan antrennman ou. Prezans nan manje nan vant ou ka fè bagay sa yo vin pi mal oswa mete sentòm yo.
- Evite kafeyin ak likid cho jan yo ka pi vit mouvman an nan dechè nan trip yo.
- Limite pwodui letye oswa itilize laktad lè jwi pwodwi letye, sitou si ou konnen ou se laktoz-entoleran.
- Limite manje ki gen anpil fib nan tan anvan yon ras long. Sere pwa yo ak raj pou manje nan lavni an sante.
- Evite nenpòt lòt manje ke ou konnen pwodui flatulans oswa ban ki lach pou ou. Gen kèk ki komen, men lòt moun ka espesifik pou ou.
- Bwè anpil likid. Li pi bon yo bwè yon plen 16 ons. nan dlo yon èdtan anvan antrennman ou, bay tan an depase likid yo pase nan. Fason sa a ou pral kòmanse byen-idrate, men san yo pa depase pipi pwodiksyon dwa lè ou ale. Bwè 8 ons dlo chak 15 minit pandan y ap mache, kouri, oswa fè yon antrennman.
- Konnen abitid entesten ou epi eseye randevou antrennman ou pou imedyatman apre tan mouvman entesten ou. Ou ka vle kòmanse kenbe nòt si ou pa te deja peye atansyon sou sa.
- Sèvi ak rezidans rejim alimantè rezidans ki ba jou a anvan yon ras oswa mache tan. Sa a konsantre sou manje ki ba nan fib tankou pwodwi pen blan, pòmdetè san yo pa po a, ze, pasta, diri blan, vyann ki mou, ak nan fou oswa byen kwit fwi ak legim san grenn oswa detach.
- Si tout lòt prekosyon yo echwe, pou ras oswa mache espesyal kote ou konnen twalèt yo pa pral fasilman disponib, sèvi ak yon pwodwi anti-dyare san presedan tankou Imodium. Etid yo te montre sa a redwi pwoblèm nan nan 70 pousan nan triyatlet ki gen tandans fè egzèsis-induit dyare. Ekspè rasire ke Imodium se an sekirite.
- Design ou mache ak kouri wout yo genyen ladan yo yon arè twalèt nan moman an lè dyare anjeneral frape. Si ou devlope ijans lan yon demi èdtan nan mache ou oswa kouri, plan wout ou kòmsadwa.
- Prepare ak sa pou w fè si pa gen twalèt ki disponib. Ou pa vle fini arete pou ekspoze endesan oswa nwuizans piblik.
- Fè yon chèk medikal pou sendwòm entesten chimerik epi ouvri pou diskite sou pwoblèm ou an avèk doktè ou. Pandan ke detay sa yo ta ka anbarasan, ou pral sèlman jwenn yon bon dyagnostik pa bay yon istwa plen ak Frank. Kenbe nòt sou epizòd ou nan kourè kourè a pou w ap gen bon done bay doktè ou.
Sous:
> Ho GW. Lower gastrointestinal distrès nan endividi spòtif. Rapò espò medikal aktyèl . 2009; 8 (2): 85-91. fè: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Enpak la nan fè egzèsis fizik sou aparèy la gastwoentestinal. Opinyon aktyèl nan Nitrisyon nan klinik ak Swen metabolik . 2009; 12 (5): 533-538. fè: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.