Èske li twò cho fè egzèsis deyò?
Tanperati lè a pa di istwa a tout antye lè li rive mache ak fè egzèsis nan move tan cho. Endèks la chalè di tanperati a aparan ke ou santi ou, ki baze sou tanperati lè a ak imidite relatif la. Ou ka itilize li pou deside si li twò cho pou fè egzèsis deyò.
Chalè Index Tablo : Wè tablo endèks chalè a nan Sèvis Nasyonal Meteyo.
Se endèks la chalè kalkile pou lonbraj. Si ou pral fè egzèsis nan limyè solèy la dirèk, san lonbraj, endèks la chalè ka otan ke 15 degre pi wo, dapre Règleman yo Sekirite ak Administrasyon Sante pou travay deyò.
Lè yo anile Egzèsis deyò ki baze sou Index la chalè
Yon gwo chalè endèks ka avèti ou pou limite aktivite pou anpeche maladi chalè . Kolèj Ameriken pou Medsin Espò di ke risk pou maladi chalè ègzetansyon leve soti vivan lè endèks la chalè se pi wo a 82F / 28C pou moun ki fè egzèsis pou plis pase yon èdtan.
- Nan 82F endèks chalè yo rekòmande anile konpetisyon ak aktivite kontinyèl.
- Nan seri a 86-90, ASCM la rekòmande pou anile aktivite atletik pou mwens-anfòm ak moun ki pa akimile ak limite dire a ak entansite pou moun anfòm ak aklimile.
- Yon valè plis pase 90 ta dwe anilasyon èd nan aktivite atletik pou tout moun, e se yon endikatè ou ta dwe planifye yon antrennman diferan olye ke yon mache long oswa kouri deyò.
Si ou ap eseye deside si wi ou non yo mache oswa kouri deyò, tcheke endèks la chalè yo wè si li pral anba a 90 nan moman an ou pral fè li. Si wout ou pa gen lonbraj, faktè nan yon lòt 15 degre nan endèks la chalè.
Faktè Risk Fizik pou Maladi Chalè
Ascm nòt prèv ke faktè sa yo ogmante risk pou maladi chalè .
Si yo aplike nan ou, pran prekosyon siplemantè lè endèks chalè a wo.
- obezite
- ba fizik fizik
- mank de aklimatizasyon chalè
- dezidratasyon
- istwa anvan nan maladi chalè ègzeteral
- dòmi privasyon
- sunburn
- dyare, maladi, sèten medikaman
Faktè chalè Anviwònman
Antrenè racewalking Gary Westlund (ASCM Sètifye Sante ak Fòm Enstriktè) bay lis faktè sa yo ki afekte kouman cho nou santi nou fè egzèsis deyò:
- Imidite ak pwen Dew yo se mezi kantite lajan imidite nan lè a. Nou pèspire pou nou ka jwenn benefis refwadisman ki vini lè swe a evapore. Si lè a deja satire ak imidite, swè ou pa ka evapore osi vit yo refwadi ou. Si imidite a ba, swe ap travay pi byen pou w reflechi.
- Chofaj soti nan Solèy la: Solèy la chofe ou ak chalè radyan, dirèkteman chofe kò ou ak lòt sifas san aktyèlman manyen yo.
- Chofaj soti nan van an: Air ka pote chalè ak li soti nan yon objè nan yon lòt, epi ou pral santi transfè a chalè lè tanperati lè a se nan 72F oswa pi wo a. Anba tanperati sa a, li santi l tankou yon briz fre, pandan ke anwo tanperati van an kontribye nan chofaj.
- Chofaj soti nan twotwa a: Lè ou manyen yon bagay cho, chalè a transfere dirèkteman nan po ou. Antrenè Westlund nòt sa a se sa k ap pase ak cho pave oswa asfalt chofe pye ou nan soulye ou.
- Tanperati gradyasyon: Diferans tanperati ant kò ou ak faktè deyò yo ap detèmine ki kantite ak kouman vit ou chofe oswa fre desann.
Sous:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Prezidan); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Danyèl S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Pozisyon kanpe: maladi chalè ègzeté pandan Fòmasyon ak Konpetisyon." Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis : Mas 2007 - Volim 39 - Nimewo 3 - pp 556-572 DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Sekirite okipasyonèl ak Administrasyon Sante: Sèvi ak Index Chalè: Yon Gid pou Anplwayè yo. Aksè nan 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Korespondans 8/1/1999