1 - Refize jwenn dekouraje
Li pa egzakteman yon sekrè ke rejim alimantè ak fè egzèsis se kle lè li rive pèdi pwa, men se pa neglije pouvwa yo kache nan tèt ou! Gen sis estrateji mantal pou ede w atenn objektif pwa ou.
Premyèman, dwe agresif pasyan avèk tèt ou! Di li nan semèn youn nan plan pwa-pèt ou epi w ap koupe nan yon kòmanse gwo. Ou ap manje manje an sante, ou te koupe soti desè, epi w ap travay deyò chak jou. Fen semèn lan vini, ak echèl la montre yon gout 1-liv. Menm istwa semèn sa a.
Pa koute ti vwa ki di ou li san espwa. Di vwa sa a pran yon pwomnad (e petèt pran yon sèl tèt ou!). Youn nan bagay ki pi bon ou ka fè pou pèt long tèm pwa ap satisfè ak vitès ou epi ou pa kite l voye jete ou sou jwèt ou. Si w ap rete soude nan yon rejim alimantè ak plan fè egzèsis, ou pral reyisi.
2 - Fè tèt ou responsab
Di fanmi ou, zanmi w ak kòlèg travay ou sou objektif pwa ou pèdi epi mande sipò yo. Lè sa a, tcheke nan sou Facebook chak fwa ou ale jimnastik la, epi kite sistèm sipò ou konnen chak fwa ou frape yon objektif. Li pral fè ou santi ou responsab yon moun sou kote nan tèt ou. Yon etid 2014 te jwenn ke yo te responsab ak yon lòt moun epi k ap resevwa sipò se yon gwo motivatè pou fanm ki ap eseye pèdi oswa kenbe pwa. Fè sans!
3 - Pa adore echèl la
Malgre ke li nan yon senbòl nan rejim, echèl la ka lènmi pi move ou si ou ba li twòp pouvwa. Fluctuations chak jou yo komen e souvan gen ti kras fè ak pèdi pwa aktyèl. Peze nan chak maten yon sèl ka yon jwèt lespri reyèl, ki afekte atitid ou ak chwa manje pou tout jounen an.
Olye de sa, peze tèt ou yon fwa chak semèn. Fè li menm tan an nan chak jou ak nan rad menm jan (oswa pa gen okenn rad nan tout!). Epi sonje, nimewo yo sou echèl la pa rakonte istwa a tout antye. Li nan antyèman posib ke kò ou a ap vin pi fò oswa pèdi pous menm si li pa koule liv chak semèn. Peye atansyon sou ki jan rad ou anfòm, aparans an jeneral ou, ak, nan kou, ki jan ou santi ou.
Men, si semèn yo ap pase sou ak nimewo a toujou pa bouje, asire w ke ou pa ap fè erè komen ki anpeche pèdi pwa.
4 - fikse ti objektif yo
Si w ap eseye pèdi pwa, pwobableman ou gen yon objektif final nan tèt ou. Li nan gwo gen yon sib men li la tou enpòtan yo mete ti, objektif jere nan tout pwosesis la. Si bi ou se pèdi 20 liv nan fen ane a, premye konsantre sou pèdi senk liv nan mwa pwochen. Si ou vle gen yon gwosè sis, kòmanse ak jete yon sèl gwosè. Si objektif ou se bay abitid soda 3-tas-yon-jou ou a, kòmanse pa koupe tounen nan yon tas chak jou. Anviwònman ki pi piti objektif ap ede ou rekonèt pwogrè ou epi kenbe ou motive, epi yo pral evantyèlman ajoute jiska objektif final ou!
5 - rekonpanse tèt ou
Se tout sou ranfòsman pozitif, moun! Chak fwa ou rankontre youn nan objektif sa yo piti, bay tèt ou yon ti rekonpans. Men, pa defèt bi a pa selebre ak mwatye yon pitza ak yon sundae fudge cho! Baton ak rekonpans ki pa baze sou manje. Trete tèt ou nan yon pè nouvo nan pantalon yon fwa ou frape ki pi piti gwosè. Oswa rekonpanse tèt ou ak yon jou spa nan-lakay, ranpli ak yon brikoleur feminen ak koupab-plezi lekti magazin. Kèlkeswa sa flote kannòt ou ...
Kouman sou rekonpanse tèt ou ak yon boutèy dlo super-bèl refillable? Li sou la men ak yon fason fasil ogmante konsomasyon dlo ou.
6 - Itilize Ladrès Ekri ou
Denye men definitivman pa pi piti, li enpòtan yo tcheke nan ak tèt ou sou yon baz regilye. Nan konmansman an nan semèn nan, fè yon lis manje ak ti goute ou fè plan. Lè sa a, sèvi ak sa kòm yon lis verifikasyon, epi asire ke kwizin ou a ranpli kòmsadwa. Li pi fasil fè chwa ki an sante si ou gen yon bòl nan fwi bon gou chita sou kontwa an ak lis sa a se sa ki pral jwenn li la! Lè sa a, chak jou, ekri tout bagay ou planifye yo manje ak tout sa ou manje. Se pou ou onèt, epi ekri tout bagay. Sa a ap kenbe ou responsab nan tèt ou, ak revize lis ou yo ap ede ou idantifye nenpòt manje pwoblèm renouvlab.
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!