Sistèm iminitè ou ede pwoteje ou kont divès enfeksyon ak kondisyon, tankou rim ak grip, epi li se yon pati enpòtan nan anpeche alèji ak kansè. Yo nan lòd yo fonksyone byen, sistèm iminitè ou mande pou eleman nitritif plizyè ke ou ka jwenn nan rejim alimantè ou chak jou. Sa yo eleman nitritif yo enkli pwoteyin, vitamin A, C, ak E, plis zenk mineral ak fè.
Pwobitif yo bakteri zanmitay yo jwenn nan kèk manje epi yo ka ede balanse flora nan sistèm dijestif ou a. Yo pa eleman nitritif, men yo yo tou itil.
Yon rejim alimantè ekilibre ta dwe bay tout eleman nitritif yo ak probyotik ou bezwen, men yo dwe sou bò a san danje, ou ka ajoute sa yo dis manje nan plan repa chak semèn ou an. Chak yon sèl se wo nan de oswa plis nan eleman nitritif yo bezwen kenbe sistèm iminitè ou an sante.
1 - Almonds
Almonds yo fasil jwenn nan nenpòt magazen makèt. Yo ap pafè kòm yon ti goute sante epi yo ka ajoute nan salad ak yogout. Almond yo wo nan vitamin E ki aji kòm yon antioksidan nan kò ou epi li ede fonksyon sistèm iminitè. Almonds yo tou wo nan fè ak pwoteyin ki yo tou esansyèl pou sistèm iminitè ou.
2 - zaboka
Zaboka se pi bon li te ye pou yo te yon sous rich nan monounsaturated asid gra, menm jan ak lwil oliv, men li la tou yon bon sous vitamin E, vitamin C, fè, ak zenk. Add tranch zaboka nan yon sandwich, fè guacamole, oswa tèt yon salad an sante ak kib nan zaboka.
3 - bwokoli
Yon tas bokal koupe bwokoli prèske valè yon jou a plen nan vitamin C, ki se esansyèl pou fonksyon sistèm iminitè paske li ede ankouraje fòmasyon nan antikò. Bwokoli se tou yon sous ekselan nan vitamin A ak se yon sous bon nan plant ki baze sou fè, ki se tou bon pou sistèm iminitè ou.
4 - Kale
Kale se yon legim krusifè ki gen rapò ak chou, kwout, ak bwokoli. Li nan moun rich nan anpil eleman nitritif ki gen ladan vitamin A, ki se enpòtan pou po sante ak mikez manbràn. Kale tou te gen anpil vitamin C ak E, fè, ak zenk.
5 - Mango
Mangos itilize yo dwe yon ti jan sou bò ekzotik ak pa t 'toujou fasil jwenn nan magazen makèt. Men, sa a chanje ak jodi a yo ap disponib nan tou de pwodwi yo ak frizè seksyon nan magazen ki pi makèt. Sa a bon paske mango yo chaje ak tou de vitamin A ak C, plis yo ofri vitamin E.
6 - Witr
Witr yo bon pou sistèm iminitè ou paske yo trè wo nan zenk ak yon sous ekselan nan pwoteyin ak fè. Witr tou gen yon ti kras nan vitamin A. Eseye bourèt bouyon pou dine oswa gen witr anvan tout koreksyon kòm yon kolasyon. Ou ap jwenn witr ki nan bwat oswa fre nan boutik pifò makèt yo.
7 - Wouj Sweet Piman
Wouj dous piman yo se bon pou sistèm iminitè ou yo paske yo ap wo nan tou de vitamin C ak A. Yo ofri tou vitamin E. Wouj dous piman yo tou ki ba nan kalori, Se konsa, yo fè yon adisyon gwo nan nenpòt repa - ajoute yo nan omelets oswa sote yo tankou yon plat bò.
8 - pòmdetè dous
Pòmdetè dous yo rich nan vitamin A, epi yo ofri tou yon ti kras nan vitamin C, E vitamin, ak yon ti jan nan fè plant ki baze sou. Pòmdetè dous ka kwit nan fou a mikwo ond oswa konvansyonèl ak sèvi ak yon ti jan nan bè oswa siwo erab.
9 - ton
Ton se pi bon li te ye tankou yon sous bon nan omega-3 asid gra, men li la tou wo nan zenk, Selenyòm, ak pwoteyin ki tout esansyèl pou fonksyon sistèm iminitè. Ton se yon pwason versatile. Li ka manje kri, seared, oswa griye, oswa ou ka kenbe yon bwat kèk nan ton sou men pou sandwich ak salad.
10 - Yogout
Yogout se pwobableman pi bon-li te ye sous la dyetetik nan probiotik ki ka bay sistèm iminitè ou yon ogmantasyon, men li la tou segondè nan pwoteyin. Ou ap tou jwenn yon ti jan nan vitamin A ak zenk. Kenbe yogout ou a nourisan pa chwazi yogout plenn ak ajoute nwa, bè, ak jis yon ti kras siwo myèl.
Yon Pawòl nan
Manje yon rejim alimantè ki an sante balanse se yon bon fason asire ou jwenn tout eleman nitritif yo ou bezwen pou sante jeneral, men tou li ede ranfòse konsomasyon ou nan manje sa yo nourisan asire ke sistèm iminitè ou a gen eleman nitritif yo li bezwen yo travay byen.
> Sous:
> Akademi Nitrisyon ak Dietetics. "Pwoteje sante ou - Iminitè-ranfòse Nitrisyon."
> Enstiti Nasyonal pou alèji ak maladi enfeksyon. "Sistèm iminitè."
> Depatman Agrikilti Depatman Agrikilti Etazini "National Nutrient Database for Release Reference 28".