Kalori nan Almonds ak Benefis Sante yo
Almonds yo se yon nourisan, pòtab , ki ba idrat kabòn manje ki ka itilize nan kwit manje oswa manje kòm se. Katreven pousan nan nwa nan mond lan yo grandi nan California. Paske nwa grandi byen nan zòn ki gen yon klima Mediterane, yo souvan manje nan sid Ewopeyen, Nò Afriken, ak kèk peyi Mwayen Oryan.
Almonds yo eleman nitritif rich - yo se yon sous bon nan fib ak pwoteyin.
Yo se tou yon bon sous nan grès sante, enstore (monounsaturated, sa yo ki te jwenn nan lwil oliv). Anplis de sa, nwa yo se yon sous ekselan nan vitamin E, Manganèz, ak mayezyòm.
Opozisyon a sèlman nan manje amann se ke yo se kalori moun rich. Konsomasyon depase nan kalori ka lakòz pran pwa, yon faktè risk endepandan pou divès maladi, ki gen ladan dyabèt tip 2 ak maladi kadyovaskilè. Se poutèt sa, lè manje amann, ou ta dwe fè egzèsis pòsyon kontwòl.
| Almond Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 ons (24 nwayo antye) (28 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 164 | |
| Kalori soti nan Grès 127 | |
| Total grès 14.2g | 22% |
| Saturated Grès 1.1g | 5% |
| Polyunsaturated Grès 3.5g | |
| Monounsaturated Grès 8.9g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 0mg | 0% |
| Potasyòm 207.44mg | 6% |
| Idrat kabòn 6.1g | 2% |
| Dyamèt Fib 3.5g | 14% |
| Sik 1.2g | |
| Pwoteyin 6g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 8% · Iron 6% | |
| * Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Nanmo ka achte, sale, sale, kri, oswa griye.
Yo ka melanje nan bè zanmann, te fè nan lèt zanmann, oswa tè tankou manje zanmann. Nwa kri ak griye yo se sodyòm-gratis, ki enpòtan pou moun ki gen yon istwa nan tansyon wo oswa yo ap chache pi ba konsomasyon sodyòm yo pou lòt rezon. Almonds yo tou se yon sous bon nan fib, ki gen 3.5 gram nan yon sèl pòsyon.
Anplis de sa, nwa yo se yon idrat kabòn ki ba, segondè manje pwoteyin.
Sante ki gen anpil grès, fib, ak kontni pwoteyin nan nwa bay satiating pouvwa. Almond yo ba nan grès satire, ki gen yon gram sèlman 1 pou chak pòsyon. An reyalite, pi fò nan grès la yo te jwenn nan nwa se Cardio-pwoteksyon, grès monoature.
Kenbe nan tèt ou ke lè manje amann, ou ta dwe vize nan bwa nan yon sèl pòsyon, ki se sou 24 nwa antye (1/4 tas oswa yon sèl ti ponyen). Si w ap mete ansanm amann ak yon lòt atik manje, tankou fwi oswa yogout, vize pou bwa nan yon sèvi a 100 kalori (apeprè 12). Pou moun sa yo kap diminye konsomasyon idrat kabòn yo, nwa yo ka itilize kòm yon ranplasman pou pen nan kwit manje. Almond repa kapab tou itilize nan boulanjri.
Benefis Sante nan Almonds
An 2003, FDA a deklare ke prèv syantifik sijere ke manje 1.5 ons nwa chak jou, kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki ba nan grès satire ak kolestewòl, ka diminye risk pou yo maladi kè. Sa a ka rive akòz kontni an segondè nan lipid bese monounsaturated grès yo te jwenn nan nwa, nan adisyon a kontni an fib ak antioksidan efè nan vitamin E. Almonds tou gen ladan gwo kantite nan fitonutriman, espesyalman plant sterol ak flavonoid, ki se kè ki an sante kòm byen ke konfere benefis antioksidan.
Pou maksimize eleman nitritif sa yo, jwi nwa ou yo ak po yo-flavonoid yo konsantre la.
Almonds yo tou se yon sous rich nan Manganèz ak mayezyòm. Manganèz jwe yon wòl enpòtan nan metabolis nan idrat kabòn, asid amine, ak kolestewòl. Manyezyòm ki enplike nan plis pase 300 metabolik wout, ki gen ladan pwodiksyon enèji, sentèz pwoteyin, siyal selilè, ak fonksyon estriktirèl tankou fòmasyon zo. Gen kèk etid sijere ke pi gwo konsomasyon nan mayezyòm yo asosye avèk yon risk redui nan devlope dyabèt.
Komen Kesyon sou Almonds
Èske nwa nwa pye bwa?
Nanm yo konsidere yo dwe yon nwa pye bwa.
Yo souvan grandi sou touf oswa nan pye bwa ak yo incorporée nan yon kok difisil. Pifò nan tan an, si yon moun se alèji ak nwa pye bwa, yo fè alèji ak tout nwa pye bwa.
Èske lèt zanmann yon altènatif bon lèt letye?
Si yon moun gen yon alèji nan lèt, lèt zanmann se yon altènatif bon. Ak byenke nwa yo natirèlman wo nan kalori, lèt zanmann se yon sibstans ki pi ba kalori nan lèt bèf la .
Chwazi ak estoke alam
Almond gen ladan yon gwo kantite grès, Se poutèt sa, yo kenbe pi byen nan yon kote ki fre, sèk, tankou frijidè a oswa yon fre, nwa gadmanje. Vize sele amann ou (espesyalman griye) nan yon veso ki byen fèmen pou lavi etajè pi bon; anpeche oksidasyon se kle nan kenbe fraîcheur. Evite ekspoze a limyè solèy la dirèk ak odè ekstrèm.
Si w ap enkyete w sou konsomasyon sodyòm segondè, gade alam ki achte ki sal. Si ou vle yon ti jan nan gou adisyonèl, ou ka epis yo moute ak yon priz nan chwazi pwòp ou yo nan epis santi bon.
Fason an sante yo prepare alam yo
Almond ka manje tankou yon goute, kòm yon adisyon nan yon repa, tankou farin avwàn, oswa enkòpore nan yon plat bò. Pre-pòsyon nwa yo se youn nan manje ou toujou vle genyen avèk ou . Lè ou nan yon zongle, yo ka sèvi kòm yon sante, pòtab, elatriye goute dans. Anplis de sa nan nwa oswa griye nwa, ou ka itilize pwodwi zanmann, tankou zanmann manje, zanmann bè, ak lèt zanmann. Men kèk konsèy bon.
- Pake yon men plen nan yon sache ti ak rive pou yo lè frape grangou.
- Gaye bè zanmann sou seleri, oswa yon pòm pou yon fib ak pwoteyin ki gen ti goute.
- Ajoute nwa pou salad, yogout, fwomaj kotaj-itilize imajinasyon ou. Nwa yo ka ajoute nan tout kalite diferan nan manje.
- Evite nwa ki kouvwi nan yon glase sirèt oswa siwo myèl.
- Itilize lèt san fransè nan tranblemanntè, lòt kalite sòs, ze , ak itilizasyon menm jan an.
- Ka Almond farin (menm bagay la tou kòm manje zanmann) ka itilize nan anpil resèt ki ba-karb. Eseye krèp , ponmkèt , gato, e menm fars.
Recipes Sèvi ak Almonds
Kwit manje ak nwa se yon bon fason ranfòse kontni an eleman nitritif nan yon repa pandan y ap bese kontni an idrat kabòn. Almonds ajoute tou crunch ak gou ki gen satiating pouvwa ak ka anpeche ou soti nan twòp. Ajoute nwa pou manje maten ou, manje midi, goute, dine, oswa desè. Sonje menm si yo toujou kontwole pòsyon ou yo. Anba a se yon resèt kèk bon:
> Sous:
> Linus Pauling Enstiti. Manganèz.
> Linus Pauling Enstiti. Manyezyòm.
> Manje ak Administrasyon dwòg. Reklamasyon sante ki kalifye: Lèt ki gen pou wè ak enkresyon-Nwa ak maladi kè kowonè.