Kalori nan Brezil nwa ak Benefis Sante yo
Brezil nwa yo souvan yo te jwenn nan melanje nwa. Men, pa anpil Manjè konsome Brezil nwa solo. Menm si Brezil nwa kalori yo sibstansyèl, sa a ti goute bon gou chaje ak nitrisyon pou ou ka gen ladan yo nan yon rejim alimantè ki an sante si ou gade gwosè pòsyon ou.
Brezil nwa Kalori ak Nitrisyon
| Brezil nwa Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 6 antye (30 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 186 | |
| Kalori soti nan Grès 171 | |
| Total Grès 19g | 31% |
| Saturated Grès 4.3g | 23% |
| Polyunsaturated Grès 6g | |
| Monounsaturated Grès 7g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 1mg | 0% |
| Potasyòm 187mg | 6% |
| Idrat kabòn 3.7g | 1% |
| Fibè dyetetik 2.2g | 9% |
| Sik 0.7g | |
| Pwoteyin 4.3g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 4% · Iron 3% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Brezil nwa yo nwa yo gwo ki soti nan Brezil pye bwa nwa nan Bolivi, Perou, ak Brezil. Ou ka achte nwa yo nan koki an oswa deja bonbade. Retire koki a pa chanje nitrisyon an kòm pati nan "grenn nan" pa manje.
Estanda Brezil nwa yo sèvi gwosè se jis sis nwa, men li fasil yo manje plis pase sa. Konbyen fwa ou konte nwa ou anvan ou manje yo? Si ou jwi kalite sa a nan ti goute, li ta ka itil yo fè sa jiskaske ou jwenn itilize nan gwosè a sèvi kòrèk nan sa a (oswa nenpòt ki) kalite nwa.
Benefis Sante nan Brezil nwa
Brezil nwa bay benefis sante plizyè. Nwa yo se yon gwo grès manje, men yo bay sante poliensaturated ak monounsaturated grès . Brezil nwa tou bay rejim alimantè-zanmitay fib ak pwoteyin ede ankouraje sasyete . Ak Brezil nwa yo se yon sous bon nan Selenyòm, mayezyòm, fosfò ak tyamin.
Komen Kesyon sou Brezil nwa
Ki pi bon fason pou evite twòp nwa?
Menm si nwa bay benefis sante, yo se youn nan manje ki pi komen ke nou overeat .
Yon pòsyon sèl se jis sis nwa. Men, konbyen fwa ou konte nwa anvan ou manje yo? Nwa yo souvan kenbe nan yon resipyan resealable nan etajè gadri a oswa nan yon bòl sou yon biwo oswa tab. Lè wap manje nwa yo soti nan yon veso gwo ouvè, ou gen plis chans pou yo overeye yo. Pou evite twòp li, sèvi ak men w pou kontwole pòsyon .
Yon ti ponyen nan nwa se yon sèl sèvi.
Èske nwa aromatize oswa melanje nwa menm jan an sante kòm nwa regilye?
Brezil nwa yo souvan yo te jwenn nan melanj nwa nan bwat ke ou jwenn nan goute yo manje goute nan magazen an makèt. Lè ou achte nwa melanje oswa melanje nwa, nwa yo ka griye nan lwil oswa sezonman ak pwodwi sodyòm segondè. Rezilta a se ke ou ka konsome byen lwen plis grès oswa sodyòm pase ou ap atann.
Èske nwa ka fè pati yon rejim alimantè pèdi pwa?
Nwa ka fè yon goute entelijan si ou yo ap eseye pèdi pwa. Pwoteyin ak fib nan nwa ka ede ou santi w plen ak satisfè pou ou pa manje ankò pli vit apre yo fin manje ou.
Èske yo pral manje nwa yo fè m 'boure?
Gen kèk moun ki remake ke yo boule jou a apre yo fin manje nwa nan yon bar oswa nan yon pati. Ou pwobableman pa pral jwenn boure soti nan nwa yo, men si ti goute a te lou salté, ou ka fè eksperyans yon ogmantasyon tanporè nan pwa soti nan konsomasyon nan sodyòm ogmante.
Ki jan nan magazen nwa Brezil
Brezil nwa ka estoke nan oswa soti nan koki an. Men, Brezil nwa ki te retire nan koki a ka ale move pi vit.
Fason ki pi bon nan magazen nwa se kenbe yo nan yon veso ki byen fèmen nan tanperati chanm. Yo ta dwe rete fre pou apeprè twa mwa. Si ou kenbe yo nan frijidè a yo ta dwe rete fre pou jiska sis mwa epi si ou friz yo ou ka itilize yo pou apeprè yon ane.
Fason diferan yo sèvi ak Brezil nwa
Brezil nwa ka manje kri oswa griye. Anpil moun dekri yo tankou gen yon teksti ki sanble ak kokoye.
- Ou ka kwit brezilyen nwa sou stovetop la oswa nan dife pou chofe fou a. Si ou itilize metòd la stovetop, mete yon kouch nwa nan yon soteuz lou ak boukannen sou chalè medyòm pou 5-10 minit asire w ke ou kenbe chodyè a k ap deplase pou nwa yo pa boule.
- Pou boukannen nwa Brezil nan dife pou chofe fou a , chofe li a 350 degre. Mete nwa nan yon sèl kouch sou yon fèy boulanjri ak boukannen pou 5-10 minit.
Voye griye oswa anvan tout koreksyon nwa sou yon sòs salad pou yon ogmantasyon nan pwoteyin oswa ajoute yo nan tèt la nan yon ti pòsyon nan krèm glase.
Brezil Nut Recipes
Pare yo sèvi ak Brezil nwa nan resèt ou a? Bay nenpòt nan ide sa yo yon eseye.
- Griye bwokoli ak brezil nwa Pesto
- Couscous ak abriko, oto domaje ak Brezil nwa
- Kat chokola chokola nwa
> Sous:
> Yang J. Brezil nwa ak avantaj sante ki asosye: Yon revizyon. LWT - Manje Syans ak Teknoloji . 2009; 42 (10): 1573-1580.