Mezire 3 oun nan poul Sèvi ak men ou
Èske ou ta kapab sèvi tèt ou twa ons poul si ou pa gen yon echèl sou la men? Kisa twa ons poul sanble?
Si ou yo ap eseye pèdi pwa, ou bezwen manje kantite lajan an dwa nan manje rejim alimantè-zanmitay , tankou poul. Se konsa, li enpòtan ke ou aprann ki jan yo mezire pòsyon manje. Pifò dieters fè l 'ak yon echèl kwizin dijital.
Men, sa ki si ou pa gen youn oswa ou lwen lakay ou? Pa enkyete. Mezire pòsyon manje san yon echèl ki fasil si ou konnen ki jan yo sèvi ak zouti senp ki toujou nan men yo.
Ki jan yo mezire pòsyon Manje avèk men ou
Mezire manje se fasil si ou itilize yon zouti ki la toujou ki tou pre: men ou. Men, kantite lajan aktyèl la nan manje men ou ka kenbe pral depann de gwosè a nan men ou ak sou kalite a nan manje ke ou ap mezire. Itilize lis sa a kòm yon gid jeneral pou estime ekivalan gwosè debaz yo .
- Yon nivo ti ponyen = yon trimès tas. Yon pòsyon sèl nan nwa se youn ons oswa 1/4 a 1/3 tas.
- Youn koupi ti ponyen = yon mwatye tas. Yon pòsyon sèl nan pasta sèk se apeprè 1/2 tas
- De men plen = yon tas. Yon pòsyon sèl nan pasta kwit se nòmalman yon tas
- Yon dwèt skoup = yon ti kiyè. Yon sèl pòsyon nan bè oswa lwil oliv se souvan yon ti kiyè
- De dwèt skoup = yon gwo kiyè. Yon sèl pòsyon nan bè manba se anjeneral 2 gwo kiyè oswa de 2-dwèt pèl.
Ou ka itilize men ou pou mezire pòsyon manje vyann ak pwodui. Pou egzanp, yon sèl sèvis 3-ons nan poul, vyann bèf, oswa pwason se apeprè gwosè a nan palmis ou. Yon pòsyon k ap sèvi fwi oswa legim apeprè gwosè pwen ou fèmen yo. Yon pòsyon sèl nan fwomaj se sou gwosè a nan gwo pous ou.
Ki jan yo mezire pòsyon Manje ak yon Plak
Anpil dyetè itilize plak yo pou estime gwosè pòsyon. Sa a travay byen pou kèk, men plak dine vini nan gwosè diferan. Se konsa, li enpòtan yo pran gwosè a plak an konsiderasyon lè yo ap eseye detèmine ekivalan gwosè pòsyon. Ti pi piti plak pou sòs salad oswa antre yo anjeneral 8 oswa 9 pous atravè. Yon plak dine gwo ka mezire 10-12 pous atravè.
Se konsa, konbyen manje ou pral manje lè ou ranpli plak ou a? Isit la nan yon gid jeneral
- Yon trimès nan yon plak 8-pous : 1/2 a 3/4 tas
- Yon trimès nan yon plak 10.5-pous : 1-11 / 2 tas
- Yon mwatye nan yon plak 8-pous : 1 1/2 - 2 tas
- Yon mwatye nan plak 10.5-pous mwen an : 3 tas
Natirèlman, gwosè a pòsyon reyèl ou konsome ka depann pa sèlman sou gwosè plak, men tou sou ki jan segondè ou pil manje sou plak ou. Yon fason pou asire ke ou pa chaje twòp manje sou plak ou se separe manje ou yo pou yo pa manyen. Si ou gen kenbe espas ant manje ou, ou pral remake ke li difisil yo twòp plak ou.
Mezire Manje ki gen Plak Kontwòl Portion
Anpil dyetè entelijan sèvi tou plak kontwòl pati ak linèt kontwòl pòsyon asire ke yo ap manje ak bwè kantite lajan an dwa. Mwen se yon gwo fanatik livliga asyèt, linèt ak pòsyon k ap sèvi paske yo pa sanble "asyèt rejim alimantè." Men, gen mak anpil sou mache a nan pwen pri diferan.
Ou kapab tou vire plak regilye ou yo nan plak kontwòl pòsyon yo lè l sèvi avèk USDA icon nan plak mwen kòm gid ou. Foto a kolore plak montre ki kantite pwoteyin, fwi, legim, grenn ki an sante ak letye ou ta dwe manje nan tan repa. Ou ka sèvi ak imaj la nan kay pou raple tèt ou ak anseye timoun ou kijan pou prepare ak manje manje ki an sante.
Mezire Manje pòsyon pou pèdi pwa
Sonje ke lè w ap eseye pèdi pwa, kalori matyè ki pi. Se konsa, mezire gwosè pòsyon enpòtan, men manje chwa matyè, tou. Pou egzanp, yon gwo pòsyon nan epina se pi bon pou rejim alimantè pèdi pwa ou pase yon ti pòsyon nan krèm glase.
Men, manje pi piti pòsyon nan nenpòt ki manje ap ede ou diminye konsomasyon kalorik ou pou pèdi pwa.
Se konsa, ki jan ou asire w ke ou ap manje pòsyon ki kòrèk la nan manje ? Malerezman, ou pa ka konte sou gwosè pake. Anpil pakè manje ki sanble yo bay yon sèl pòsyon nan manje aktyèlman bay ase pou de oswa menm twa pòsyon. Nòt ki sou nitrisyon Facts ka ba ou yon bon lide sou yon gwosè ki rezonab. Men, nimewo a ki nan lis se pa gwosè a rekòmande sèvi. Li se kantite manje ki tipikman boule.
Si w ap manje deyò, manje gwosè a pòsyon dwa ka menm trickier. Pifò antye ka sèvi 2-3 moun. T o manje mwens nan yon restoran , plan pou fann yon antrepriz ak yon zanmi. Oswa Òdonans pou yon repa prensipal pou repa prensipal ou pou asire ke ou pa manje twòp.
Lè w ap manje lakay ou, ou pral jwenn rezilta yo pi byen lè ou mezire manje ak yon echèl kwizin . Men, si ou se nan yon prese oswa ou pa gen li sou la men, sèvi ak gid sa yo kòm estimasyon pou pòsyon manje san yo pa yon echèl.
Yon Pawòl nan
Ladrès fòm senp, tankou mezire pòsyon manje ou, ka fè plan manje an sante ou pi fasil yo swiv. Se konsa, li la entelijan pran kèk tan ak aprann metrize travay tankou aprann kouman yo koupe twa ons poul san yo pa yon echèl, tcheke gwosè manje, li etikèt nitrisyonèl, ak tcheke lis engredyan. Ak pwosesis la ka plezi! Boulèt manje ou konnen-ki jan epi w ap jwenn ke ou pral manje byen vin yon menen.