Sèvi ak kalkilatris pèdi pwa nou yo chèche konnen konbyen kalori yo manje chak jou
Gen kèk kalkilatris kalori ede w jwenn konbyen kalori ou bezwen kenbe pwa ou. Men, sa ki si ou vle mens desann? Lè sa a, ki sa ou vle konnen se "konbyen kalori mwen ta dwe manje pèdi pwa ?"
Li nan senp yo kalkile kantite a dwa nan kalori pou pèdi pwa, pou pran pwa, oswa pou antretyen pwa. Jis swiv etap senp sa yo.
Lè sa a, ou pral konnen konbyen kalori ou bezwen manje yon jou yo rive jwenn objektif ou.
Kijan yon calcul calculator travay?
Pou jwenn nimewo a kalori pi bon, li la entelijan yo sèvi ak yon kalkilatris pèdi pwa . Li se yon pwosedi senp epi li ka menm gen plezi ak enteresan-menm si ou pa ap eseye chanje pwa ou.
Kijan yon kontwa kalori travay? Apre ou done Done, li sèvi ak yon fòmil ki rele ekflin St. Jeor ekwasyon an pou kalkile to metabolik repoze ou. Sa a kantite kalori kò ou bezwen fonksyone lè li se nan rès. Lè sa a, ki baze sou enfòmasyon fòm ou pèsonalize, kalkilatris la ajoute kantite kalori ou bezwen gaz kò ou pou aktivite chak jou. Finalman, li swa ajoute kalori jwenn pwa oswa soustraksyon kalori ede ou pèdi pwa.
Men, sa ki si ou vle pwa ou rete menm jan an? Kalkilatris a ka konnen ki kantite kalori ou ta dwe manje pou kenbe pwa tou.
Enfòmasyon sa a itil pou anpil moun ki an sante. Si ou se nan yon pwa ki an sante epi ou vle kenbe gwosè kò ou, ou ta dwe asire w ke ou pa manje twòp oswa twò piti. Pou kèk granmoun, sa vle di konsome yon rejim alimantè 2000-kalori. Sa a se nimewo a ki referans sou etikèt la Faktè etikèt .
Men, anpil moun yo pi gwo oswa pi piti pase mwayèn, oswa yo plis oswa mwens aktif pase nòmal epi yo bezwen diferan kalori bezwen.
Sèvi ak pwa kalkilatris lan
Èske ou pare yo bay kalkilatris a kalori yon eseye? Ou pral bezwen bay kèk enfòmasyon enpòtan sou laj ou, sèks, wotè, ak pwa ou ye kounye a jwenn nimewo a kalori dwat. Kalkilatris la egzije done sa a paske sa yo se faktè ki enfliyanse to metabolik ou -ki kantite kalori ke kò ou bezwen fonksyone. An jeneral, gason bezwen plis kalori pase fanm. Pi gwo kò bezwen plis kalori pase ti kò, ak adilt ki pi piti yo mande plis kalori pase granmoun ki pi gran yo.
Ou ap tou ap mande sou abitid aktivite ou. Si kò ou pi aktif pandan jounen an, li egzije plis gaz (nan fòm kalori). Eseye tankou onèt ke posib sou egzèsis ou ak abitid aktivite chak jou. Si ou fouye nimewo yo, ou pa pral jwenn yon rezilta egzat. Si ou pa sèten ki jan aktif ou se pandan jounen an, kenbe yon jounal aktivite pou yon semèn oswa gade nan done ki soti nan tracker Fitness ou yo ka resevwa yon estimasyon rapid.
Apre sa, ou pral mande sou objektif ou. Li enpòtan yo dwe reyalis pandan etap sa a. Pwa objektif ou ka diferan pase yon pwa ideyal oswa yon pwa pafè .
Pou egzanp, ou ka vle peze 120 liv. Men, si ou te plede ak pwa ou pou pifò nan lavi ou ak pa janm te pi ba pase 150 liv, Lè sa a, 120 pa ka reyalis nan moman sa a. Eseye mete yon objektif ke ou kwè yo ka realizabl . Yon fwa ou rive nan objektif ou, ou ka toujou mete yon nouvo.
Anfen, ou pral gen opsyon nan chwazi yon dat lè ou ta renmen yo rive jwenn objektif ou. Kenbe nan tèt ou ke si ou ap eseye pèdi pwa , yon pousantaj ki an sante nan pèdi pwa se 0.5 a 2 liv pou chak semèn. Si ou ap eseye pran pwa , ou ka kapab mete sou apeprè yon liv pou chak semèn.
Rive nan objektif ou
Lè ou ranpli pwosesis kalkilatris kalori a, ou pral jwenn yon objektif kalori chak jou .
Sa a se kantite kalori ou ta dwe manje chak jou yo rive jwenn pwa ou vle nan tan an ankadreman ke ou mete. Si ou ap eseye pran pwa, objektif chak jou kalori ou a ap gen ladan yon sipli kalori. Men, si pèdi pwa se objektif ou, yon defisi kalori faktè nan nimewo final ou.
Yon defisi kalori se senpleman yon defisi enèji. Lè ou kreye yon defisi kalori , ou anpeche kò ou nan gaz la li bezwen yo fonksyone. Se konsa, kò ou boule ki estoke grès (depase pwa) pou gaz olye. Yon defisi kalori rive lè ou koupe kalori pa manje mwens pase bezwen kò ou oswa boule kalori siplemantè ak aktivite fizik. Ou ka tou konbine rejim alimantè ak fè egzèsis yo kreye yon defisi kalori.
Kòm yon règ jeneral, pifò ekspè yo di ke yon defisi total kalori chak semèn nan 3,500 kalori ap mennen ou pèdi yon liv nan pwa. Si ou koupe plis kalori, ou pral pèdi pwa pi vit. Men, li pa an sekirite oswa pratik nan koupe kalori twò anpil. Tretman ki ba anpil kalori (mwens pase 800-1000 kalori pou chak jou) ka bouche e yo ta dwe sèlman swiv avèk sipèvizyon doktè a.
Son konplike? Ann itilize yon egzanp pou eksplike. Ann di ke ou se yon fanm sedantèr. Sa vle di ke ou pa fè egzèsis sou yon baz regilye. Kalkilatris pèdi pwa a ka di ke ou bezwen manje 1,200 kalori pou chak jou pèdi pwa. Men, ou pa panse ke ou ka koupe ase manje nan rejim alimantè ou yo rive jwenn nimewo sa a. Se byen. Ou ka senpleman ajoute egzèsis nan woutin chak semèn ou nan kont pou yon kèk kalori siplemantè.
Men kèk fason ou ta ka fè li travay:
- Manje 1.300 (100 siplemantè) kalori chak jou epi ajoute yon ti mache sware pou woutin chak jou ou pou boule siplemantè 700 kalori chak semèn.
- Manje 1,400 (200 siplemantè) kalori chak jou epi ajoute yon antrennman HIIT nan orè ou de fwa chak semèn ak twa 30 minit mache pandan semèn nan boule siplemantè 1,400 kalori chak semèn.
- Manje 1,500 (300 siplemantè) kalori chak jou epi ajoute 45 minit nan modere fè egzèsis wotè nan orè chak jou ou an boule siplemantè 2100 kalori chak semèn.
Nan chak nan senaryo sa yo, ou te ajoute kalori nan bidjè manje chak jou ou, men ou te boule plis kalori ak fè egzèsis yo kenbe defi a kalori bon pou pèdi pwa. Si ou vle pèdi pwa pi vit, ou jis ajoute egzèsis nan woutin chak jou ou san yo pa ajoute kalori nan rejim alimantè ou chak jou.
Pwa Pèt Calculator Kesyon yo mande anpil
Toujou konfonn sou lè l sèvi avèk yon kalkilatris pou pèdi pwa? Sa yo se kèk kesyon komen ki rejim alimantè souvan mande.
Èske mwen ka manje tou sa mwen vle e toujou pèdi pwa? Sa a se yon kesyon difisil. Ou ka manje tou sa ou vle ak pèdi pwa osi lontan ke ou rete nan kalori ou. Teyorikman, ou ta ka manje ba sirèt tout jounen an epi pèdi pwa. Men, pwobableman ou pa ta vle. Poukisa? Paske li ta trè difisil rete nan kalori ou si ou pa manje manje nourisan. Manje Healthy ede ou santi fò, kouran ak satiated. Vide kalori vid pa bay kò ou ak eleman nitritif ou bezwen viv yon lavi aktif, byen. Men, lè ou manje manje tenten, ou gen anpil chans jwenn grangou pi souvan ak overeat kòm yon rezilta.
Èske mwen ka manje plis si mwen fè egzèsis chak jou? Si ou faktè egzèsis nan ekwasyon an lè ou itilize kalkilatris a, Lè sa a, ou pa ta dwe manje plis si ou fè egzèsis. Objektif kalori chak jou ou (rezilta kalkilatris la) te deja konte pou aktivite adisyonèl fizik la. Men, si ou pa t 'faktè nan fè egzèsis lè ou itilize kalkilatris la, epi ou te ajoute yon sesyon antrennman nan jou ou, Lè sa a, kalori yo boule pandan egzèsis yo ap ogmante defisi kalori ou. Si ou pa manje tounen kalori fè egzèsis ou, defisi a ogmante ap ede ou pèdi pwa pi vit. Si ou manje manje menm kantite kalori ke ou boule, Lè sa a, ou pral pèdi pwa nan menm ritm lan jan sa endike nan rezilta kalkilatris kalori ou a. Fè atansyon, sepandan, li trè fasil yo manje plis kalori pase ou boule apre fè egzèsis . Sa lakòz pran pwa, pa pèdi pwa.
Kouman mwen ta dwe konte kalori chak jou mwen an? Gen diferan fason ke ou ka kenbe tras nan konsomasyon chak jou kalori ou. Anpil dieters itilize yon app smartphone oswa sit entènèt tankou MyFitnessPal oswa LoseIt. Sèvis sa yo pèmèt ou antre nan manje ou te manje ansanm ak gwosè pòsyon ou epi li otomatikman kalkile kalori chak jou ou. Genyen tou trajèktè aktivite, tankou Fitbit, ki ede ou konte chak jou kalori manje ak kalori fè egzèsis chak jou. Si ou pa yon fanatik nan teknoloji gadjèt, sèvi ak yon jounal manje papye . Senpleman ekri kalori ou nan yon kaye oswa sou yon fèy konsomasyon manje chak jou pou konte nimewo chak jou ou yo.
Èske mwen ta dwe achte oswa rantre nan yon pwogram rejim alimantè pèdi pwa? Si se konsa, ki pwogram pèdi pwa ki pi bon? Pa gen okenn "pi bon" rejim alimantè paske chak dieter se diferan e li gen yon vi diferan ak diferan bezwen. Rejim alimantè a ki pral travay pi bon pou ou se rejim alimantè a ou ka bwa a. Pou kèk moun, yon pwogram fè-li-tèt ou pi bon. Men, lòt moun benefisye de apwòch ki estriktire nan yon pwogram pèdi pwa komèsyal yo . Mande tèt ou kle kesyon sou vi ou (ou kwit? Konbyen tan ou gen pou achte pou manje ki bon pou sante? Ki sa ki bidjè ou?) Ak Lè sa a, pran yon desizyon ki adapte bezwen ou yo.
Eske tout kalori menm oswa kèk kalori pi bon pase lòt moun? Menm si konsomasyon total kalori ou an ki pi pou pèdi pwa, tout kalori yo pa kreye egal. Kalori soti nan sous manje nourisan yo ap ede ou santi w plen tan, bay gaz pou aktivite chak jou ou, ak amelyore byennèt ou yo. Se konsa, sa ki manje an sante? Pifò ekspè rekòmande ke ou ranpli plak ou a avèk:
- yon varyete de legim kolore tankou vèt sòs salad vèt, piman klere, kawòt kroustiyan oswa radi. Eksperyans jwenn gou ke ou jwi.
- vyann mèg tankou poul ak pwason . Gen kèk rejim alimantè tou jwi vyann wouj nan modération .
- Sous grenn ki an sante antye ki bay fib tankou farin avwàn, pen grenn antye oswa ti biskwit
- fwi antye olye ke ji fwi oswa ti goute fwi gou
- ti pòsyon nan nwa, grenn, ak lòt sous nan grès sante
- dlo pou swaf dlo olye pou yo espò bwason, te sikre, oswa soda
Vide kalori, nan lòt men an, ka kite ou santi ou grangou, ogmante anvi ou a pou manje, e menm ogmante fatig. Ki kalori ki vid? Ou ap jwenn yo nan manje trete ki gen ladan te ajoute sik , grès trans, grès depase, ak kalori. Sirèt, vit manje, trete byen kwit, ak soda yo se sous komen nan kalori vid.
E si mwen sèvi ak yon kalkilatris kalori epi mwen pa pèdi pwa? Gen anpil faktè ki kontribye nan siksè pèdi pwa. Si ou pa pèdi pwa touswit, li pa vle di ou te echwe oswa fè yon bagay ki mal. Men, li ta ka vle di ke ou bezwen bwa nan pwogram ou an pi long pou pèdi pwa rive. Evalye manje ou ak abitid fè egzèsis yo pou wè si gen ajisteman ou ka fè pou rive nan objektif ou. Gen pouvwa tou pou rezon medikal ke ou pa ka pèdi pwa , se konsa pale ak founisè swen sante ou si ou te eseye mens desann san siksè. Doktè ou ka kapab refere w bay yon rejim alimantè ki anrejistre pou konsèy nitrisyon pèsonalize oswa pale avèk ou sou medikaman pèdi pwa oswa pwosedi chirijikal pou ede ou pèdi pwa.